Wie kann man beim Joggen seine Ausdauer verbessern?

Hallöchen. Habt ihr Tipps, wie man beim laufen seine Pace stetig verbessern kann? Also klar, regelmäßig joggen gehen. Aber habt ihr weitere Tipps? Was hat euch geholfen?

Answer 1

[IngaSwenson]

Wer schneller werden will, muss im Training ab und zu (nicht immer!) mal schnell laufen.

Tipps, wie man beim laufen seine Pace stetig verbessern kann?

Um was genau geht's dir denn? 100 m? 400 m? Oder längere Distanzen wie 5 km, 10 km?

Für Langstrecke ist es wichtig, überhaupt erst mal regelmäßig zu laufen. 3 Einheiten die Woche sind anfangs ideal (und das langsam!). Einen Leistungsschub bekommst du dann automatisch mit Erhöhung des Umfangs (längere Distanzen, mehr Einheiten). Als letztes kommt dann erst die Variation der Geschwindigkeit ins Spiel (Fahrtspiel, Intervalle, Wiederholungsläufe, Steigerungen, Endbeschleunigung).

Regelmäßigkeit vor Umfang vor Geschwindigkeit.

Answer 2

[FussballGirl017]

• Intervalltraining: Wechsle z. B. 1 min schnell, 2 min locker -> bringt richtig viel
• Längere Läufe: 1×/Woche eine längere Strecke langsam laufen (Grundlagenausdauer!)
• Steigerungsläufe: Am Ende deines Laufs 3–5× 100 m mit zunehmendem Tempo
• Krafttraining: Besonders Beine und Rumpf – für mehr Stabilität und Power
• Regelmäßigkeit: Lieber 3×/Woche kürzer als 1×/Woche lang
• Ernährung & Schlaf: Viel trinken, genug essen, gut schlafen = schnellere Regeneration

Woher ich das weiß: Hobby – Fußballerin, Volleyballerin, Schwimmerin, und vieles mehr

Answer 3

[somi1407]

Ausdauer und Geschwindigkeit/Pace sind zwei verschiedene Dinge. Was ist dein Ziel?

ausdauer verbessert man mit langen, langsamen Läufen. Diese GA1-Läufe sollten 80% des Trainings ausmachen.

tempo verbessert man durch Intervalle, fahrtenspiele, etc

hängt stark davon ab, was du genau willst. Welches Tempo willst du auf welcher Distanz laufen? Was kannst du jetzt?

Woher ich das weiß: Hobby – Seit meiner Jugend im Laufsport aktiv, u.a. Marathon

Answer 4

[OLDO1975]

Vor dem Joggen Dehnübungen machen, um warm zu werden.

Und nicht gleich volle Pulle laufen, sondern gemütlich joggen.

...

Nachtrag:

Und bequeme Schuhe!

Comments

[Gerhart]

Dehnen ist nach dem Laufen

Answer 5

[maexchen1999]

Regelmäßig laufen, auch Strecken, wo es nicht nur Ebene, sondern auch Steigungen gibt. Eventuell dabei auch Hand- und/oder Fussmanschettengewichte verwenden.