Kraftausdauer – die neusten Beiträge

Hallo.

Wie kann ich meine Arme besser definieren und wie kann ich bestmöglich auf Kraftausdauer trainieren?

Bei den Fragen hier lediglich auf die Arme bezogen.

Kritik ist erwünscht.

Bilder sind heute vor dem Training und von mir persönlich entstanden.

Bilder (s.u.).

Schöne Grüße

Moin.Ich muss innerhalb von 4 Wochen 50 Liegestützen schaffen.Egal wie.Momentan schaffe ich so 26.Ich habe mir einen Trainingsplan erstellen lassen.Habt ihr noch Tipps oder Mängel an dem Plan?

Woche 1: Grundlagen und Technik

• Montag:

• 4 Sätze à 10-12 Liegestütze (letzter Satz bis Muskelversagen)

• Dienstag:

• Morgens: 10 Liegestütze

• Mittwoch:

• 4 Sätze à 10-12 Liegestütze (Variation, z. B. erhöhte Füße)

• Donnerstag:

• Morgens: 10 Liegestütze

• Freitag:

• 4 Sätze à 10-12 Liegestütze (letzter Satz bis Muskelversagen)

• Samstag:

• Rückentraining (3 Sätze Klimmzüge/Rudern, 3 Sätze Schulterdrücken)

• Sonntag:

• Morgens: 10 Liegestütze

Woche 2: Volumen steigern

• Montag:

• 4 Sätze à 12-15 Liegestütze (letzter Satz bis Muskelversagen)

• Dienstag:

• Morgens: 10 Liegestütze

• Mittwoch:

• 4 Sätze à 12-15 Liegestütze (Variation)

• Donnerstag:

• Morgens: 10 Liegestütze

• Freitag:

• 4 Sätze à 12-15 Liegestütze (letzter Satz bis Muskelversagen)

• Samstag:

• Rückentraining (3 Sätze Klimmzüge/Rudern, 3 Sätze Schulterdrücken)

• Sonntag:

• Morgens: 10 Liegestütze

Woche 3: Intensität erhöhen

• Montag:

• 5 Sätze à 15-18 Liegestütze (letzter Satz bis Muskelversagen)

• Dienstag:

• Morgens: 10 Liegestütze

• Mittwoch:

• 4 Sätze à 15-18 Liegestütze (Variation)

• Donnerstag:

• Morgens: 10 Liegestütze

• Freitag:

• Pyramidentraining: 10, 9, 8, … bis 1 Liegestütz (30 Sekunden Pause zwischen den Sätzen)

• Samstag:

• Rückentraining (3 Sätze Klimmzüge/Rudern, 3 Sätze Schulterdrücken)

• Sonntag:

• Morgens: 10 Liegestütze

Woche 4: Testphase und Endspurt

• Montag:

• Maximaltest: So viele Liegestütze wie möglich in einem Satz; 4 Sätze à 50-60 % deines Maximalwerts

• Dienstag:

• Morgens: 10 Liegestütze

• Mittwoch:

• 4 Sätze à 10-12 Liegestütze (letzter Satz bis Muskelversagen)

• Donnerstag:

• Morgens: 10 Liegestütze

• Freitag:

• Letzter Testtag: Versuche, 50 Liegestütze am Stück zu schaffen.

• Samstag:

• Rückentraining

Bin viel zu schnell erschöpft während dem Training (Krafttraining, Gym), was kann ich tun damit ich nicht direkt so schnell erschöpft bin?

Würdest Du Mrs. Sporty bevorzugen oder ein "richtiges" Fitnesstudio.

Ich habe selbst Mrs. Sporty Erfahrung und wüsste gerne andere Meinungen.

Ich weiß eine gewisse Periodisierung von Hypertrophie, Powerlifting/Maximalkraft und Kraftausdauer mit jeweils 4-6 Wochen Laufzeit wird meistens angegeben. Ich möchte mal wissen ob jemand Erfahrung mit wöchentlichen oder alle 2 Wochen wechselnden Training hat? Macht das sinn? Oder sollte ich es einfach mal ausprobieren ?

Moin,

Mache seit 1.5 Jahren Kickboxen und bin auch schon sehr gut(15 jahre).

Jetzt hab ich Bock langsam mal an Wettkämpfen teilzunehmen und will mich dementsprechend auch gut vorbereiten.

Ich hab gehört Kampfsportler sollten maximal, kraftausdauer und schnellkrafttraining machen.

Ich will dem krafttraining nicht zu viel Zeit schenken da ich auch noch neben dem kickbox training zwei mal die joggen die Woche gehen will.

Kann mir mal einer bitte einen groben Trainingsplan zusammenstellen oder mir irgendwie weiterhelfen wie ich das managen soll.

Soll ich an einem Tag den ganzen Oberkörper trainieren(kraftausdauer) also von jedem bisschen und keinen Fokus setzen?

Lg

Ich trainiere zuhause. Bei Kurzhantelrudern und Bankdrücken lande ich im ersten Satz bei 12 bzw. mehr Wiederholungen, aber im letzten Satz bin ich bei ungefähr 10 Wdh.

Bin blutiger Anfänger mit wenig Grundmuskulatur

Ist es möglich natural 100kg kreuzheben 100 kg kniebeuge 300kg beinpresse 40kg schulterdrücken 60kg bankdrücken 60kg latziehen 60kg rudern und mit zusatzgewicht

20k mit dem bauch 100 Wiederholungen am Stück zu machen , kann ich zb beim bankdrücken mit 20 kg anfangen und das Gewicht nach und nach steigern und bekomme dadurch auch bischen mehr Muskeln kann ich den traum in ein vitalisfitnestudio erfüllen oder gibts da Problem zb das der Trainer das nicht will ?

Hey Community,

ich habe letztens vom Pyramidentraining mitbekommen, z.B. bei 4 Sätzen ein solcher aufbau 15|12|8|4.

Wenn ich diese nach diesem Prinzip Trainiere, dann müsste ich sowohl im Maximalkraft-, Hypertrophie- und Kraftausdauerbereich trainieren?

Diese würde ich dann Verkehrt herum trainieren, da Muskelfasern nach diesem Prinzip aktiviert werden sollen.

langsam => mittel => schnell

LG athleticlunatic

Guten Tag,

kurze Frage... beim Bankdrücken schaffe ich maximal 130KG, laut 1RM rechner sollte ich ~115kg x 5 Schaffen. Hab heute aber nur bei 3 Sätzen 110kgx4 geschafft. Tagesform war sehr gut.

Ich weiß, klingt komisch, möchte aber wissen ob das einen bestimmten Grund hat :D bin ein bisschen perfektionistisch.... :D

An was kann das liegen, dass ich in einem höheren Wiederholungsbereich , prozentual, weniger Kraft habe? bzw sollte ich was in mein Training einbauen, z.b mehr Kraftausdauer?

MfG 

Hallo Miteinander, ich will demnächst zur Bundeswehr und mich für die KSK bewerben. Ich weiß was mir grob bevorsteht und bereite mich darauf vor. Meine Frage ist was ich eher trainieren sollte, Kraftausdauer oder Maximalkraft. Ich weiß dass dies nicht das einzige ist was wichtig für eine solche Spezialeinheit ist, aber im Bereich Krafttraining bin ich mir eben nicht sicher, was besser wäre.

Schonmal Danke im Vorraus

Hey liebe com, ich trainiere seit 4 Monaten und habe nur sehr kleine Fortschritte, ich habe nicht auf den Kalorienüberschuss geachtet und deshalb nicht an Muskeln zugenommen. Wie merke ich, dass ich einen Kalorienüberschuss habe am Tag?

meinen Trainingsplan werde ich auch noch von 15 auf 8 Wdh. pro Satz setzen.

Hey Leute,
seit 3 Monaten jetzt gehe ich ins Fitnessstudio. Eigentlich sehe ich keine optischen Erfolge, sondern kann nur mehr Klimmzüge usw. machen. Als er mir den Trainingsplan gemacht hat, hab ich mich gewundert, warum da kein Bauch, keine Waden und keine Schultern drin sind. Da ist nur Rücken, Oberschenkel, Bizeps und Brust dabei. Ich habe ihn darauf angesprochen und er meinte ich solle einen Grund aufbauen und ihn nach noch einen Trainingsplan fragen, wenn ich merke, ich kann jetzt mehr aushalten.

Ich trainiere Kraftausdauer und mache 6 Sätze a 15 Wdh. Squats
4 Sätze à 15 Wdh. Brustpresse
4 Sätze à 15 Wdh. Rudern, breit
30 Klimmzüge

bei den Squats schaff ich immer noch nur 50kg
Brustpresse mache ich schon 10kg mehr
Rudern 10kg mehr und Klimmzüge schaffe ich schon 12 hintereinander, anfangs waren es nur 4

meine Frage: sollte ich ihn nun fragen, ob er mir einen richtigen Trainingsplan erstellt?

Hey Leute!

Ich möchte gerne mit Kraft/Kraftausdauer und Ausdauer training anfangen, habe schon einige vorkenntinisse und bin nicht grad unsportlich.

Meine Daten:

Ich bin 183 groß und wiege momentan 62 KG, habe allerdings eine KFA von 8% und schaffe rund 17 Liegestützen und 5 Klimmzüge ohne pause.

Mein Ziel:

Ich würde gerne auf 72 KG gesunde Muskelmasse hochkommen, so dass ich sportliche aussehe und auchenige Ausdauer habe was Kraft und Geschwindigkeit betrifft.

Probleme:

Ich möchte mir einen Trainingsplan erstellen, doch weiss nicht ob diese Kombinationen möglich sind.

Ich habe am Dienstag Sportunterricht, da werde ich nicht trainieren und davor, also die Muskeln zu banspruchen wäre nicht sinnig oder, weil ich ja am nächsten Tag schon sport habe und die muskeln ja Pause brauchen...?

Also habe ich mir jetzt gedacht, am Mittwoch Arme(Bizeps,Trizeps, Unterarm und Schultern) und Beine (Gesäß, Aduktor/abduktor, Quad, Wade) zu Trainiren.

Dann zwei Tage Pause und also am Samstag dann Oberkörper und Bauch und Rücken zu trainieren.

Innerhalb des Trainings würde ich gerne für jede Muskelpartie 2 Übungen a 3x10 mit knapp 3Gk und eigengewicht machen. Also eine Übung für Satztraining(3x10) und eine Übung für Zirkeltraing also Kraftausdauer (z.B. bei Armen liegestütze so viele ci hkann inenrhalb 20 Sekunden oder sowas)

Kann ich das so machen, das ich Satz und Zirkel mische, so das ich äußerlich gut aussehe und aber eine gute Kraftausdauer bekomme oder geht das nicht?

Muss ich dann kraft udn Satztraining auseinanderhalten, wie lange dann?

Wie oft in der Woche sollte man Liegestütze machen? Reichen die Normalen oder sollte man auch die anderen Varianten machen?

Kann man durch Expolsivkrafttraining und Ausdauertraining Muskeln aufbauen

Hallo Ich will mit Fitness anfangen und wollte fragen ob ich Maximalkraft,Kraftausdauer und hypertrophie in einer Woche trainieren kann.Ich mache noch neben bei Boxen 3 mal die Woche.

Mein Trainingsplan sollte sein: Montag-Boxen Dienstag-KraftAusdauer Mittwoch-Boxen Donnerstag-Maximalkraft Freitag-Boxen Samstag-Hypertrophie

Ich weiß einige werden sagen Übertraining,aber das ist jetzt nicht das Thema ;)

Hallo ich habe Peak Mega BCAAs gekauft und später als ich welche einnehmen wollte habe ich gelesen, dass sie longtime released sind also langanhaltend für 5-6 stunden. Nun da ich als Kraftsportler BCAAs direk5 während dem Training und danach welche nehme die direkt einwirken sind die BCAAS die ich gekauft habe ja eigentlich nicht so sinnvoll? Nun meine Frage was soll ich mit den Tabs machen? 20€ sind schon schade. Ich habe mir überlegt Kapseln zu kaufen und die Peak Mega BCAAs an trainingsfreien Tagen einzunehmen. Was meint ihr ??