Woran merke ich, dass ich einen Kalorienüberschuss habe?
Hey liebe com, ich trainiere seit 4 Monaten und habe nur sehr kleine Fortschritte, ich habe nicht auf den Kalorienüberschuss geachtet und deshalb nicht an Muskeln zugenommen. Wie merke ich, dass ich einen Kalorienüberschuss habe am Tag?
meinen Trainingsplan werde ich auch noch von 15 auf 8 Wdh. pro Satz setzen.
2 Antworten
Wie stellst du dir das vor? Du "gehst mal tief in dich" und merkst dann, dass du einen Kcal Überschuss hast? 😄
Erstmal solltest du anhand deines Alters, Größe, Tätigkeit, etc. ermitteln was dein Durchschnittlicher Kalorienverbrauch ist.
Dann musst du eben Kalorien zählen. Ist anfangs nicht so einfach, wird aber nach und nach immer leichter. Meist überschlag ich die Kcal meines Essens grob im Kopf für ein Gericht.
Am besten planst du für die Tag bereits was du essen musst um auf deinen gewünschten Überschuss zu kommen.
Du solltest einfach deine Kalorien zählen. Am besten per App (Lifesum) Dann bist du auf der sicheren Seite.