Ist mein GK-Plan okay? Stagniere mit der Kraft?
Ich bin männlich, 22 Jahre alt, 181cm groß, wiege ca. 78 kg und trainiere eigentlich schon seit mehreren Jahren im Gym (ca. 5 Jahre), allersings auch mit Pausen dazwischen. Jetzt möchte ich mit einem GK Plan wieder trainieren, hab davor viel OK UK Split trainiert.
Ernährung: würde ich als gut bezeichnen. Achte auf verteilte Proteinzufuhr auf den Tag, esse immer genug Proteine 2,2g je Kg, esse ca. 2800 Kalorien am Tag
Mein Trainingsplan:
- 1 Satz Liegestütze Max
- 4 Sätze Bankdrücken 6-8 Wdh.
- 4 Sätze Rudern Maschine 6-9 Wdh.
- 3 Sätze Hackenschmidt 5-8 Wdh.
- 3 Sätze RDL 6-8 Wdh.
- 3 Sätze Klimmzüge Untergriff, schaffe meistens 7-8 Reps in einem Satz
- 2 Sätze Schulterdrücken Langhantel 5-8 Wdh.
- 4 Sätze Wadenheben 3-6 Wdh.
Ich trainiere den so seit ca. 3 Monaten, aber zurzeit stagniere ich bei dem Gewicht. Bankdrücken komme ich bei 70kg x 8 nicht weiter, Klimmzüge UG auch nicht mehr als 7 Reps je Satz ..
Meine Fragen:
- Ist der Plan okay bzw. was würdet ihr verbessern und warum?
- Ist das Volumen zu hoch? Ich trainiere den 3x mal die Woche, nach jeder Einheit 1 bis 2 Tage Pause
- Was kann ich tun, um mich zu steigern? Satzzahl erhöhen bzw. reduzieren?
Ich freue mich auf jede Rückmeldung! Bitte nur antworten, wenn ihr euch mit Fitness / Trainingssysteme auskennt. Danke
1 Antwort
Wenn du mehr Gewicht bewegen willst solltest du den Plan mal ausdünnen, nach nem vernünftigen Training für z.B. Brust hast du gar nicht mehr genug Energie um noch Rücken und Beine zu machen. Willst du in den einzelnen Disziplinen zulegen solltest du ihnen auch ihren eigenen Tag widmen ggf, mit ein paar kleineren Muskelgruppen dazu.
mob du nun mehr Gewicht oder mehr Wiederholungen machst ist eh eine Glaubensfrage, wichtig ist das der Muskel ausreichen stimuliert wird.