Krafttraining in der Saison?
Hallo Leute.
Ich spiele Fußball und betreibe nebenbei Krafttraining. Wenn keine laufende Saison ist, trainiere ich im 2 er oder 3 er Split 4-6 mal die Woche um Muskeln und Kraft aufzubauen. In der laufenden Saison liegt das Augenmerk auf Ausdauer und Technik/ Taktik. Trotzdem mache ich dort 1 mal die Woche ein GK Plan. Reicht das aus, um Muskeln zu halten? Habe das Gefühl , dass sie weniger werden. Kann aber auch nur Einbildung sein.
Da die Saison noch läuft, sah die Woche so für mich aus:
- Samstag GK Plan
- Sonntag 3 Stunden Wandern + Stretching
- Montag 20 Minuten Seilspringen
- Dienstag Fußball
- Mittwoch GK Plan oder Frei
- Donnerstag Fußball
- Freitag Fußball
- Samstag frei
- Sonntag Fußball
Kann man damit Muskeln halten? Ich meine die Saison läuft ja immer ein halbes Jahr
Mein Gk Plan sieht so aus:
- 4 Sätze Beinpresse
- 4 Sätze Beinbeuger
- 4 Sätze Bankdrücken
- 4 Sätze Butterfly
- 4 Sätze Rudern
- 4 Sätze Latzug
- 4 Sätze Bizeps
- 4 Sätze Trizeps
- optional Bauch
Optional könnte ich noch einen zweiten Trainingstag einführen (2 mal GK oder OK+UK)
Jedoch weiß ich nicht , ob dann die Regeneration drunter leidet
1 Antwort
Hallo KeineAhnung7200!
Habe das Gefühl , dass sie weniger werden.
Ist auch so. Die Muskulatur entspringt immer auch dem Trainingsvolumen. Weniger Training und es baut sich Muskulatur ab - vorübergehend. Immerhin haben die Muskeln eine Art Erinnerungsvermögen und bauen sich dann schneller wieder auf. Bezeichnet man auch als Zellgedächtnis.
Aber : Ist Dir Fußball wichtig so ist diese Form Krafttraining nicht gut. Man muss wissen was man will, das sind halt Sportarten die gegeneinander laufen. Sieht man es allerdings von der Gesundheit her so passt es - in Maßen betrieben.
Ab einer gewissen Muskelmasse ist diese für den Fußball störend. Man hat unnötiges zusätzliches Gewicht - Beweglichkeit und Motorik sind gestört.
Wenn dann trainiere eher im Bereich Kraftausdauer.
Training der Kraft - Ausdauer sehe ich ab 15 Wiederholungen aufwärts. Bedeutet eine Verbesserung der Energiebereitstellung und somit größere Ausdauer bei leichten Belastungen. Bedeutet eine Verbesserung der Energiebereitstellung und somit größere Ausdauer bei leichten Belastungen. Und macht auch schon Muskeln.
Ich wünsche Dir viel Glück und Erfolg.