4x die Woche Krafttraining Trainingsplan und Erholung?
Vorab: 17 Jahre alt, 1,80m, 85kg (zu viel fett aber auch nicht wenig Muskelanteil)
Hallo,
ich mache seit ca einem halben Jahr 2-3x die Woche Kraftsport im Fitnessstudio. Bisher habe ich immer alles in einem Training trainiert und es hat sich eher „wenig“ gezeigt, da ich auch nicht viel an der Ernährung verändert habe. Zurzeit habe ich wieder viel Motivation und mir einen neuen Trainingsplan erstellt, der wie folgt aussieht.
Montag: Frei
Dienstag: Bauch, Rücken, Trizeps/Bizeps
Mittwoch: Brust, Schultern, Gesäß
Donnerstag: Frei
Freitag: Bizeps, Trizeps, Unterarm
Samstag: Beine, Brust, Bauch
Sonntag: Frei
Jetzt ist meine Frage: Können sich die Muskeln bei meinem Training und der Erfahrung sich innerhalb dieser kurzen Zeit erholen oder braucht das 2-3 Tage?
Ps: Ernährung habe ich umgestellt, daran soll es nicht scheitern.
2 Antworten
Deine Muskeln haben genug Zeit um sich zu regenerieren, da du zwischen dem Training der gleichen Muskelgruppen immer mindestens 2 Tage Regenerationszeit lässt. Allerdings würde ich eher mit einem 2er Split trainieren (Push/Pull), da dieser wahrscheinlich sinnvoller wäre, aber das bleibt dir überlassen!
Weil damit jede Muskelgruppe zweimal die Woche trainiert wird und du somit schneller Muskeln aufbauen kannst. Du kannst auch Push/Pull/Legs machen (Montag: Push, Dienstag: Pull, Mittwoch: Legs, usw.) oder das Beintraining nach dem Push bzw. Pull Training machen. Gib mal auf YouTube Sascha Huber Push und Pull Workouts ein. Er erklärt alles ziemlich genau!
Gibt kein richtig oder falsch probier es aus wenn es klappt ist es gut wenn nicht musst du was ändern :) ich trainiere auch 4 mal die Woche.
Dienstag: Brust + seitliche Schulter
Mittwoch: Rücken + hintere Schulter
Donnerstag: Beine
Freitag: Trizeps, Bizeps, Bauch
Meiner Meinung nach ist es unnötig Unterarm, vordere Schulter oder auch Nacken isoliert zu trainieren, weil man alles davon bei anderen Übungen gut mit trainiert. Gerade die vordere Schulter ist bei jeder Druck Übung dabei also jeder Brustübung oder beim trizepsdrücken etc. .
Warum wäre Push/Pull sinnvoller?