Brust, Trizeps und Bizeps an einem Tag?:)

10 Antworten

Mach lieber Brust, Trizeps und Schultern. Dann bleibt dir Rücken, Bizeps und Beine am anderen Tag. Ich würde dir trotzdem lieber einen 3er Split raten. Da kann man die Muskeln besser aufteilen. So ist meiner Meinung nach zuviel Training an einem Tag zu absolvieren. Mein persönlicher Vorschlag wäre.

Tag 1: Brust, Vorder Schulter, Bizeps oder Trizeps Tag 2: Beine, Seitliche Schultern, Bauch Tag 3: Rücken, hinter Schultern Trizeps oder Bizeps

Würde ich nicht so machen.

TE 1: relativ kleine Muskelgruppen (bis auf Brust).

TE 2: Beine, Rücken, Schultern -- große Muskeln.

D.h. du trainierst an einem Tag den Großteil der Muskulatur, am anderen dagegen nur einen kleinen Bereich.

Wenn du damit allerdings Erfolge hast, spricht nicht viel dagegen, es sofort wieder zu ändern.

ich würde es auch getrennt machen.

Brust und Trizeps lässt sich wunderbar mit einigen Übungen verbinden. Aber wen man die wirklich bis zur Grenze trainiert, fehlt dir Kraft um den Rest genau so gründlich zu machen.

Deswegen würde ich vorschlagen Brust, Trizeps und Bauch am 1. Tag.

Am 2. Tag dann Bizeps, Schultern, Rücken und wieder was Bauch etc.

Mit dem joggen das ist gut so. Merkst ja selber wie fit dein Körper ist. Solltest ja bei den Bereichen wie Bizeps z.b. mindestens 24 Stunden Pause machen.

Der Muskel baut sich ja in der Regeneration auf :)

Du darfst Bizeps und Trizeps ruhig zusammen trainieren. In gewisser Weise wird ja ein Teil des Anderen bei verschiedenen Übungen mit beansprucht. Ich hab mich die Frage auch schon gestellt und daraufhin unsere Coaches im Studio gefragt und die meinen, es sei okay, wenn du regelmäßig und koordiniert trainierst...

Hallo! Zunächst einmal Kompliment für Deine Vielseitigkeit. 70 % wollen hier nur Muskeln aufbauen, 25 % Kondition. Bleibt für Deine Sorte leider nur noch 5% übrig. Trainierst Du nur 2 Tage die Woche und bist vielleicht sogar noch relativer Anfänger, so würde ich gar nicht splitten und Ganzkörpertraining machen. Bei Deinem System müssen Muskeln eine ganze Woche auf den nächsten Reiz warten - tun sie aber nicht. Nach spätestens 5 Tagen neigen die zum Abbauen. "Tag 2 : alles andere" Umfasst hoffentlich auch die Beine. Der Oberschenkel hat große Muskeln, die sind für den ganzen Körper wichtig – Kniebeugen trainieren effektiv und komplex. Ausgerechnet die wichtigste Übung trainiert halt keiner gerne, ist eben mühsam. Ein Training kann ohne Kniebeugen kaum gut sein, ideal sowieso nur mit. Ich wünsche Dir viel Erfolg.

Woher ich das weiß:Eigene Erfahrung – Viele Jahre Bundesliga Gewichtheben/Studium

Danke für deine Antwort:)

Nein,ich trainiere nach einem 2 er Split, trainiere jetzt 6 Monate, 3 bzw 4 Monaten nach einem Ganzkörpertrainingsplan , dann 2 er sSplit, trainiere 4 mal die Woche:)

Danke für die anderen Infos!:)

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