Es gibt hunderte von übungen, schau auf Youtube nach oder im Internet, gib einfach ein übungen für das Heimtraining oder sowas, und da findest du genug!=)
Na wenn du sagst möglichst schnell musst du natürlich auch auf die Ernährung achten, aber schnell ist der falsche Ansatz, das ziel sollte sein, es danach möglichst lange zu halten!
Wenn es dir zu viel wird kannst du ja einfach weniger trainieren, damit du es nicht übertrieben findest!=)
Ja geht schon zuhause, einfach Bauchmuskelübungen durchführen, davon gibt es beliebig viele, dazu achten das du etwas mehr Eiweiss isst, und viel Gemüse, verzichte auf Zucker!
Und dann natürlich auch Ausdauertraining, damit du das Fett über den Muskeln loswirst!
Nun, wie hast du das gemessen? denn mit 7% sollte man das Sixpack nicht nur leicht sehen! Unter 12% sieht man normalerweise ein Sixpack!
Einfach Bauchmuskelübungen durchführen! Dazu viel Eiweiss essen, dann kommt das schon!=)
Es gibt sehr viele Übungen, Crunches, Situps, Hoover, usw. davon gibts dann nochmals verschiedene Variationen. Trainiere einfach regelmässig und Abwechslungsreich, dazu auch mal Ausdauertraining und achte auf die Ernährung!
Nun, also wenn du so weitermachst wie bisher geht das nicht, du sagst ja genau was du falsch machst, nämlich Training und ernährung, und wenn du da nichts änderst, ändert sich auch dein Körper nicht, also nicht zum guten!
Na, du trainierst deine Bauchmuskeln regelmässig, dazu ausdauertraining und auf die Ernährung achten, also kein Zucker, wenig tierische Fette. Viel Eiweiss und Gemüse!
Nun, deine Muskeln wachsen ja mit der Zeit, die Leute im Video haben die übungen schon sehr oft gemacht und du noch nicht, deshalb bist du da noch nicht so trainiert, je länger du dabei bist und das tust, desto besser geht es!
Nun, Übungen gibt es wie sand am Meer, aber wichtig ist auch, dass du einen Plan hast wie du trainieren willst mit einem Ziel am Schluss, und dann gehts auch viel einfach und schneller.
Ohne Plan zu trainieren bringt nicht so viel, ist besser als gar nichts, aber versuche dir einen Trainingsplan zu machen.
am besten gehst du ins Studio!
Hallo, nun ein Gewicht kann man nicht für ein Alter sagen, da bräuchte man schon auch noch die Grösse, aber 44 Kilo tönt nicht nach viel!=)
Das mit dem Sixpack kommt auf den KFA an, der sollte unter 12% sein!=)
Jaaa ist ein sehr guter Ansatz!=)
Einfach regelmässig trainieren! Ausdauer wie Krafttraining, dazu mehr Gemüse und Eiweiss, weniger Fette und Kohlenhydrate essen! Dann kommt das schon!=)
Hallo, also erstens ist es sehr schlecht, das du nur sixpack und Brust trainierst, da wird es nicht lange dauern bis zu Rückenschmerzen hast, und einen runden rücken, zudem gehören auch die Beine dazu!
Also beim Einstieg lieber öfters ein Ganzkörpertraining durchziehen!
Wie lange trainierst du denn pro Einheit wenn du nur Brust trainierst?
So schnell wie möglich ist die falsche einstellung, es sollte alles in einem gesunden rahmen ablaufen!
Ernährung sollte umgestellt werden! Viel Gemüse und Eiweiss, wenig Zucker und tierische Fette!
Dazu regelmässige Bewegung, viel Ausdauertraining, dazu gezieltes Krafttraining für den Bauch!
Dann kommt das automatisch!
Ernährung umstellen, weniger Zucker und Fett, mehr Eiweiss! Abends keine Kohlenhydrate! dazu Ausdauertraining! zum beispiel HIIT!
Einfach mal bei Google eingeben: Was ist eigentlich HIIT!
Dann viel Spass!
nun, eigentlich ist es einfach!
Mehr Bewegung, Sport gezieltes Fitnesstraining zuhause oder im Studio, dazu deine Ernährung umstellen, mehr Eiweiss, weniger Kohlenhydrate und Fett.
Das schwierige daran ist auch die Umsetzung und das durchhalten!
Natürlich gibt es tausende Tipps die dir helfen, und auch wirklich sinnvoll sind, aber vorallem musst du etwas TUN!!
Bei Fragen darfst du mich gerne anschreiben!
Natürlich ist das Sinnvoll! Das Fett verbrennst du zwar nicht mit dem Bauchtraining, aber trotzdem ist das sehr sinnvoll um z.B auch die Haupt zu straffen.
Das Fett verbrennst du dann beim Sport!
Also einfach durchhalten und dann wirst du dein Ziel erreichen!
Die Frage ist nicht wieviel du am Tag isst, sondern wieviel du verbrennst! Dann musst du mehr verbrennen als du zu dir nimmst, in diesem Fall nimmst du ab!
Du kannst also auch 3000kcal essen wenn du mehr verbrennst!
Das heisst wichtig ist, dass du dich bewegst und Sport treibst! Dazu deine Ernährung umstellen und etwas reduzieren!=)
Ernährung umstellen, Mehr Eiweiss, weniger Kohlenhydrate, verzicht auf Süssigkeiten und Süssgetränke.
Dazu mehr bewegung, Sport, gezieltes Fitnesstraining!
Dann kommt das!
Ich denke das ist fast nicht möglich=( wenn der sich mal verformt hat, aber bin mir nicht sicher...