Hey. ich geh meist so von um 6 bis um 7 ins Fintessstudio weil ich , wenn ich abends trainiere sehr gut einschlafen kann. Jetzt frage ich mich nur wie ich das am besten mit dem essen regle . soll ich den post workout eiweißshake gleich danach trinken oder erst äpfel essen und durch den erhöhten insulinspiegel schneller und besser die porteine aus dem shake danach aufnehmen , soll ich dann das abendessen weglassen? oder sollte ich einfach nachmittags trainieren gehen . im moment geht das ganze bei mir so : nach dem training den shake , dann ca 40 -60 minuten danach , abendessen . meist reis 250 g und erbsen 300 g + karotten . sollte ich noch etwas mehr eiweiß zum abendessen hinzufügen oder reicht das?

Hallo Leute!

Ich habe nach dem Boxtraining, sowie nach dem Krafttraining, wenn ich mich auf den Rücken konzentriere (Kreuzheben bspw.) öfters mal einen stechenden Schmerz in den Schulter-Nackenmuskeln, die für das Drehen des Kopfes zuständig sind und in denen, die entlang der Halswirbelsäule laufen. Ich denke, dass Dehnübungen vorbeugen können, damit das nicht mehr passiert und auch dazu dienen, dass es besser abheilt, bzw, die Heilung beschleunigen.

Ich suche daher Dehnübungen für den Schulterbereich, für die Muskeln, die zum Drehen des Kopfes verantwortlich sind, für die Muskulatur des Oberen Rücken. Welche Übungen kann ich da machen?

Ich habe generell bemerkt, dass Dehnübungen eine gute Sache sind, Probleme im Bewegungsablauf, die man lange mit sich herumgeschleppt hat, zu lösen. Sie aktivieren irgendwie Muskeln, die lange Zeit verkümmert sind, weil kaum benutzt bspw. und die erhöhen die Bewegungsmöglichkeiten. Aus diesem Grund möchte ich hier noch eine Erweiterung zu der Frage Oben anfügen: Welches Buch zu Dehnübungen würdet ihr aus eurer selbst erfahrenen Praxis zu dem Thema empfehlen und warum?

Hallo liebe Community,

bin hier neu im Forum und habe eine Frage an euch. Also Ich habe 2x die Woche Fußballtraining und 1x die Woche meist ein Spiel. Also 3x Fußball und mache einen 4er Splitt, so habe ich keine Regenerationszeit, oder reicht es, weil ich bei Fußball ja nur meist meine Ausdauer und meine Beine am meisten trainiere. Wie mache ich es jetzt ? Soll ich noch Pause machen ? Wie mache ich eine Massephase, damit meine ich, was esse ich an Trainingsfreien Tagen, auch ein Kalorienüberschuss ?

Ich würd mich freuen wenn ihr mich weiterbringt :)

LG

Hallo meine lieben will mich bald in Berlin beim Fitness anmelden ich trainiere hauptsächlich den po - in welchem fitnessstudio sind da die besten Geräte zu finden ?:))

A. Mehr Gewicht und weniger wiederholungen.

oder

B. wenig Gewicht dafür aber mehr wiederholungen

Halloo liebe Community,

Seit Mai dieses Jahres bin ich (w, 17 Jahre) im Fitnessstudio. Ich habe mir nie wirklich Gedanken darüber gemacht, was genau ich am besten esse (geschweige denn, dass das eine Auswirkung auf die Ergebnisse haben könnte), habe auch ein wenig abgenommen, bzw. an Muskeln aufgebaut und fühle mich nun auch viel wohler. Nur wirds jetzt etwas schwieriger, weil mir (seeeehr spät^^) bewusst geworden ist, dass ich ohne die richtige Ernährung nie an mein Ziel gelange. Meine Frage jetzt: Was und wann soll ich essen? Ich gehe jeden zweiten Tag direkt nach der Arbeit ins Fitnessstudio, hab dann auch ziemlich Hunger, und nach dem Training auch...Ich möchte gleichzeitig mein Fett los werden und aber auch Muskeln aufbauen, damits nicht so schwabbelt ;-) (Randinfo: Mein Trainingsplan geht in etwa so: Cardio 15 Minuten, dann ein paar Kraft/Muskelaufbauübungen, wieder 15 Min. Cardio, nochmal Kraftübungen und zum Schluss nochmal 10-15 Min. Cardio, insgesamt trainiere ich etwa 1.5 h) Weiss da jemand bescheid? (hab im Internet nichts gescheites gefunden :( ) Danke :-)

Ich trainiere seit 2 Wochen nach einem 3er Splitt. (Dienstag : Rücken , Trizeps , Donnerstag : Brust , bizeps , und Sonntag : Beine bauch Schulter) Gut aufgeteilt oder nicht ? trainiere seit knapp 1 Jahr. Hab ständig nur ganz Körper Training gemacht.

Hej Leute 3350-3.500 Kcal nehme ich an einem Tag zu mir wenn ich nicht trainieren gehe, ich gehe alle 2 Tage trainieren und nehme an Trainingstagen ca 3.500 Kcal zu mir und ich wollte fragen ob des nicht zu viel ist an einem Trainingstag oder Ruhetag? Da ich ja saubere Masse zu mir nehmen will, ich nehme nur gesunde Kcal zu mir wie Fisch, Fleisch, Reis, Kartoffeln, Puten, Nudeln und vieles andere und versuche so wenig Fett wie es nur geht bei jeder Mahlzeit und auch Gemüse etc zu mir zu nehmen. Ich wiege nun 50Kg und bin 1,70 groß und habe in 3 wochen 2Kg zugenommen und wollte fragen ob des nicht zuviel Kalorien sind? Ich will nicht unnötige Fettmasse am Körper haben, auch in der Massephase will ich ordentlich aussehen und ich nehme auch einen Weight Gainer aber da ist pro 100g nur 5g Zucker drinne und ca 25g Eiweiß. Und noch eine Frage ab Tag in der Regeneration bzw. die Ruhetage, ist es nicht gut wenn ich da garnichts mache und mich nur gesund vollfresse? Ich bin ja ca 8 Stunden im Kfz Betrieb wo ich auch schwitze und danach komme ich Nachhause und sitze fast den ganzen Tag lang. Also mein Tag sieht so aus, ich esse ca. um genau 7:00 mein Frühstück, dann um 9:00 trinke ich Wasser und esse kurz mal was, dann um 11.45 esse ich dan den Rest den ich mir gemacht habe z.B Reis mit Puten (Ich weiss nicht wv gramm ich mir da rein mache, aber es ist viel deswegen kann ich es nicht in 20Minuten aufessen. Sobald ich um ca. 17.30 oder 18:00 Zuhause bin, esse ich wieder etwas warme, um 19:30 dann ca. 100g Studentenfutter und um 20:30-21:00 die nächste Mahlzeit. Dann um 22:00 den Weight Gainer 100g ca. 800Kcal und gehe um 23:00-24:00 ins Bett.

An Trainingstagen läuft mein Tag fast gleich ab, aber ich esse in der Ausbildung um ca 9:00 etwas vom essen und um 11:45 den Rest und sobald um 14:00 Pause ist, dann trinke ich um diese Zeit schon den Weight Gainer 100g mit Milch. Sobald ich um 17:30 oder 18:00 Nachhause komme, esse ich direkt was und gehe ca. 20min später zum fitness wo ich dann so um 19 Uhr im Fitness bin und je nach dem welche Einheit ich trainiere ungefähr 60-90min trainiere und danach aufm Weg Nachhause esse ich ca. 30-50g Studentenfutter und wenn ich Zuhause bin um 21:15 dann die nächste Mahlzeit und um 22:00 dann auch die restlichen 50g Studentenfutter und gehe um 23:00-24:00 ins Bett. Ist das gut so? (Falls ihr dass übersprungen habt, ich bin 17 Jahre alt, 1,60 Groß und 50Kg und habe in 3 wochen schon 2Kg zugenommen)

Freue mich auf jede informative Antwort, dankeschön.

hallo

also zuerst ein paar Angaben zu meiner Person: -18 Jahre -1.68m -65 Kg

Nun ja ich würde gerne auf 70kg rauf. und einfach noch besser in Form kommen ich trainiere 4-5 mal die Woche aber ich bin nicht wirklich zufrieden mit meinem Trainingsplan und wollte fragen ob einer einen guten hat?

Zudem wollte ich fragen ob dieses Produkt wirklich so gut ist und ob das Nebenwirkungen hat? http://www.amazon.de/T-Booster-MacaMass-Neutral-7g-Dose/dp/B000U53UQ6/ref=pd_sim_grocery_4?ie=UTF8&refRID=1TBBQDCJJJ1V8YDH7XQ2#productDetails

Momentan benutze ich diese Supps: amino tabs 100% whey Gold standard

nehme 10 tabs vor und 10 tabs nach dem Training und immer 1 shake 30-45 min nach dem Training

Vielen dank schonmal für die hoffentlich hilffreiche Antworten:)

Baut man muskeln auf, auch wenn man gewicht verliert ? Ich nehme den nötigen Eiweißgehalt zu mir und gehe 4 mal die woche ins Training.

hallo leute undzwar reicht das aus das ich gescheid aufbaue wenn ich zb. heute krafttraining mache und morgen pause und so weiter also ca. so also das 4 mal die woche im studio bin mein gewicht zum anfang vom training: 101 kg ca. größe: 1,91

brust/bizeps pause beine/bauch pause rücken/trizeps/schulter pause brust/bizeps pause beine/bauch pause rücken/trizeps/schulter

Hi, Ist es möglich sich die muskeln wie auf dem bild genau so ,ohne anabolicka und anderen hilfsmitteln anzutrainieren. Wenn ja ,wie? :)

Hi ich bin m/17 Jahre jung und gehe regelmäßig zum Fitness. Ich benutze keine Protein Shakes da meine Mutter mir davon abrät ich solle es lieber auf natürliche Art und Weise probieren Muskeln aufzubauen und mein Gewicht zu reduzieren. Jetzt ist die Frage sind Protein Shakes notwendig? Danke im vorraus

Hallo,

ich war letzten live bei Trailerpark und wollte mir jetzt die Alben der Band kaufen aber ich finden die nirgendwo. Könntet Ihr mir bitte weiter helfen?

Viel dank im voraus

Ich gehe jetzt ca. 1 Jahr trainieren. 4-6 Mal die Woche, jeden Tag ein anderer Muskel. Seit ca. 2 Monaten wachsen meine Muskeln nicht.

Wie bekomme ich es hin, dass sie wieder wachsen?

Ich habe jetzt angefangen mein Training zu reduzieren. Nur noch drei Mal pro Woche (Schulter/Rücken ... Brust/Arme ... Beine/Bauch). Wenn ich so trainiere, brauche ich so 2-3h pro Trainingseinheit, weil ich pro Muskel ca. 6 Übungen (also an einem Tag 12) mache. Danach bin ich auch richtig kaputt. Aber mir ist das viel zu lange. Was soll ich tun???

Hallo, erst mal :) Wie schon oben steht würde ich gerne mehr Kraft aufbauen ;) ich muss nicht unbedingt an Masse zulegen sondern maximal kraft und Kraftausdauer trainieren :) Ich weiß dass das eine ohne das andere nicht geht aber nun zur frage .. ich bin Anfänger :) und würde gerne kraft zulegen, habe mich auch schon ein wenig informiert und wollte fragen ob das 5x5 Training gut für mich (188cm 65 kg) ist ?:) denn durch dieses soll ja anscheinend kraft und masse aufgebaut werden. würde dann montags und donnerstags ins Fitnessstudio gehen und halt den ganzen Körper trainieren :) würde mich über eine Antwort freuen :)

PS: hat vielleicht auch einer Erfahrungen mit diesem Trainingsplan? :)

Hallo zusammen,

ich habe seit Monaten eine sehr verspannte Beckenbodenmuskulatur/ Bindegewebe. Ich war bei sämtlichen Arzten und habe Untersuchungen machen lassen um nahezu jeden Auslöser auzuschliessen.

Aber fast alle Ärzte sind sich einig dass diese Verspannungen durch Stress ( habe eine extreme diät hinter mir, Gleichzeitig viel gearbeitet und viel Krafttraining betreiben)

Ich esse nun seit gut 2 Monaten wieder "normal" (ohne hungern) Das Training lasse ich auch sein, da die Symptome sich vor allem im Krafttraining bemerkbar machen.

Des Weiteren bin ich beim physio (auch ca 2 Monate)

Die Symptome ( missempfinden, Schmerzen beim sitzen, verspannte Bauchdecke, Verstopfungen, Schmerzen in der Leiste ) sind zwar besser geworden aber weg sind sie bei weitem nicht.

Hat jemand evtl Erfahrungen damit gemacht oder kann mir tipps geben und den Beckenbodenbereich zu entspannen bzw die Verspannung zu lösen?

Vielen Dank!

Hallo, ich bin männlich (18) 1.80 groß und wiege 75 kg. ich habe mir ab heute vorgenommen trainieren zu gehen. jetzt habe ich einfach 0 ahnung von irgendwas. ich weiß nicht wie ich anfangen soll. wen kann ich fragen? was ernährung und all das angeht habe ich auch keinen plan. ich bin ein echter anfänger und bin schlank. ich habe dünne ober und unterarme. wird sich das entwickeln mit der zeit oder gibts ne sicherheit, dass man trotzdem muskeln aufbauen kann? ich bin verzweifelt und habe keine ahnung wie man anfängt..

Hi, 2 kurze Fragen an euch aber zuerst hier mein Trainingsplan: Mo: Bizeps, Brust Di: Bauch, (ggf unterer Rücken) Mi: Schultern, Nacken, Beine Do: / Freitag: Rücken, Trizeps Samstag: Bauch Sonntag: Brust, Bizeps usw.. Nun meine Frage, soll ich den unteren Rücken lieber an dem Tag trainineren, an dem ich den Bauch trainiere oder an dem Tag wo der Rücken dran ist(also Freitag)? und an welchem Tag könnte ich Klimmzüge machen, damit keine Belastung auf den einzelnen Muskelgruppen ist?

Danke schonmal :)

Hallo Leute, ich bin erst 16 Jahre alt, mache schon das richtige Krafttraining bis so richtig die Muskeln schlapp sind, so damit sie nicht mehr mal ein Glas hochheben können.

Meine Frage lautet nun, ist das schädlich für mich? Oder kann ich ruhig weiter machen, ich bin 1,68m groß und das reicht mir schon. Was ich will und was mein Traum ist, sind schwere Gewichte heben aber ich mache mir nun sorgen um die Muskeln und die Haut. Die Haut "reißt" manchmal selbst, weil ritzen tue ich mich nicht. Die ritze findet man nur am unterarm, komisch o.O