Übungen/Erfahrungsberichte nach Sprunggelenksbruch?

Hallo liebe Community!

Ich habe mir im Januar 2018 beim Hallenfußball eine Weber C-Fraktur zugezogen. Die letzten Wochen kamen die Schrauben raus und die Fäden, d. h., es passt wieder alles soweit.

Ich würde jedoch gerne wieder Sport treiben (u. a. Fußball), doch hat meine Muskulatur natürlich über die letzten 12 Monate ziemlich abgebaut, da ich 0 Sport gemacht habe. Schmerzen/Taubheitsgefühl/etc. habe ich nicht.

Ich hatte auch Krankengymnastik, was mir geholfen hat, dass das Gelenk nicht so „steif“ wurde. Jetzt wollte ich euch fragen, wie ich meine Muskulatur aufbauen kann, welche Übungen ihr mir empfehlen könnt, etc.

 Ich bin jetzt für die nächsten 3 Monate im Fitnessstudio angemeldet;

(die Rückrunde startet Ende März, aber sollte ich bis dahin noch nicht zu 100 % fit sein, dann nehme ich mir die Zeit – was vielleicht noch relevant ist: Ich betreibe kein Leistungssport, sondern kicke wegen Arbeit und Abendgymnasium nur bissl 2. am Wochenende), ich trainiere Oberschenkel, Waden, stelle mich aufs Wackelbrett und mache Stabilisationsübungen, fahre Fahrrad und gehe aufs Laufband.

Weiterhin hat mir eine Physiotherapeutin empfohlen, bei vielen Lebenssituationen, z. B. Zähneputzen, immer mit den Füßen auf und ab zu wippen um die Oberschenkelmuskulatur zu stärken.

Ich habe gemerkt, wenn ich (jetzt nicht im Fitnessstudio) schneller laufen will, dass es mir noch ein wenig schwer fällt, Sprints etc. durchzuführen, weil vielleicht noch dieses „Angstgefühl“ da ist oder das Gelenk noch nicht vollkommen beweglich ist.

Wenn ich beispielsweise einen Ausfallschritt mit dem gesunden Bein nach vorne machen, und dabei mit dem verletzten Bein das Knie Richtung Boden beuge, merke ich, wie unbeweglich ich noch bin.

 Weiterhin wollte ich euch fragen, da dies schon meine 2. Sprunggelenksfraktur durch Umknicken ist, ob ihr mir eine Art „Bandage“ oder so fürs Gelenk empfehlen könnt. So etwas gibt es doch auch fürs Knie, aber ich denke, dass dieser Schutz noch nicht ausreichend ist. Ich möchte einfach, dass meine Gelenke richtig geschützt sind und dass ein Umknicken entweder nahezu unmöglich wird, oder der ganze Körper „mitgeht“.

Hoffe, ich habe nichts vergessen und es war nicht zu viel. Vielen Dank schon mal an alle!

 

P.s.: Fußball ist die einzige Option für mich. Für mich kommt nichts anderes in Frage, dennoch danke, falls ihr euch Gedanken macht, mir andere Sportarten zu empfehlen :-)

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Was würde passieren wenn man im Fussball mehrere gute Stürmer zusammen aufstellt und kombiniert? Wäre das effektiver?

Ich spiele das Fussball PC Spiel FIFA 10 und habe getestet wenn man auf dem Transfermarkt nur die besten Spieler zusammenkauft und so einen starken Kader mit starken Spielern zusammenstellt.

Und im Sturm stelle ich entweder zwei oder 4 Stürmer zusammen auf also eine Doppelspitze ein Stürmerduo oder zwei Außen und zwei Mittelstürmer zusammen

Weil ich denke das ist sehr effektiv und so fallen garantiert viele Tore

zb was wäre wenn jetzt Lewandowski und Ronaldo als Stürmerduo zusammenspielen oder wie Ribery und Robben

oder kennt noch jemand Dzeko, Grafite, Ibisevic und Demba Ba?

Das waren doch die beiden Stürmerduos von Wolfsburg und Hoffenheim

im Jahr 2008 und 2009 als Wolfsburg Meister wurde und Hoffenheim neu aufgestiegen ist machten Edin Dzeko und Grafite sowie Vedad Ibisevic und Demba Ba doch als Stürmerduos Tore wie am Fließband und schossen so Wolfsburg und Hoffenheim ganz nach oben und was wurde aus diesen Spielern?

Dzeko ging zu ManCity, Ba zu Newcastle, Ibisevic zu Stuttgart glaub ich

aber was wäre wenn jetzt alle 4 zusammenspielen würden bei einem Verein als

4er Sturm Dzeko, Ibisevic, Grafite, Ba oder Kumbela von Braunschweig war auch so ein effektiver Knipser und welche gäbe es da noch?

Also weil ich mache das bei FIFA 10 immer dass ich mehrere gute Stürmer für meinen Kader zusammenkaufe und dann zusammen spielen lasse und es funktioniert und die Tore fallen. Macht man das in Echt auch so und warum kauft nicht ein Verein die guten Stürmer alle zusammen und setzt sie kombiniert ein sodass sie sich ergänzen und Tore vorbereiten und abstauben?

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Wie können die in DE im Free TV die NFL Playoffs kostenlos zeigen, wo in anderen Ländern ( USA zb ) viel Geld bezahlt werden muss um es zu sehen?

Jetzt werdet ihr sagen , niemand interessiert sich in Deutschland für American Football, deshalb wird es kostenlos im Free TV gezeigt

In USA interessiert sich genau so wenig oder viele Leute für Fussball und trotzdem müssen sie für die spanische, englische oder deutsche Liga zahlen!

90 Dollar nur für die NFL ! Möchte man Fussball, Basketball, Baseball oder Eishockey sehen muss man zusätzliche Pakete buchen ... sogar Tennis ist interessanter für die Amis! Die interessieren sich nur für Fussball wenn die WM stattfindet

Schaue mir gerade die Spiele an. Vorhin lief ein NFL Playoffs Spiel auf Pro7Maxxx und jetzt der nächste auf Pro7 .... die müssen bei der NFL Lizenzen kaufen für die Ausstrahlung die bestimmt nicht billig ist für die Sportart Nummer 1 in den USA ! Die teuersten Sportmannschaften kommen aus der NFL, die einen Wert von 5-6 Milliarden haben, da sind Mannschaften wie Real , Barca, City usw ein Witz

Wie die wohl das Geld wieder reinbekommen ?? Nur durch Kabelrechnung ??? ... die Spiele sind spät nachts wegen der Zeitverschiebung, niemand möchte das um diese Uhrzeit seine Werbung bei Pro7 läuft, wenn alle schlafen oder gar viel Geld bezahlen ! Durch Werbung kann ich es mir auch nicht vorstellen, oder nur ein sehr geringen Anteil

Ist schon strange a little bit

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Wird Real Madrid völlig einbrechen und Barca so eine Serie hinlegen wie Real in der Vergangenheit - Wen könnte RM verpflichten?

Also was die Championsleague betrifft, meine ich. Meister wird Real sowieso ja fast nie, in den letzten Jahren zumindest nicht. Das ist ja schon ein paar Jahre her, dass Real in der Meisterschaft Serienmeister war. Ronaldo ist weg und Bale, Isco, Vazquez oder Benzema haben nur wenige gute Spiele. Es wurden ja schon einige riesige Talente für die Zukunft geholt: Vinicius, Rodrygo und Brahim Díaz. Dazu kommen Ødegaard und Kovacic zurück. Ich mag Real zwar eigentlich nicht so wegen der Vergsngeheit (Immer Topstars geholt und erst 2014 daraus was gemacht) und teilweise arroganten Fans, interessiert an der Situation bin ich aber trotzdem. Einfach weil es ein riesiger Club ist, wenn nicht sogar der größte. Das wäre trotzdem krass, wenn man sich zum Beispiel diese Saison nicht mal für die CL qualifizieren würde. Der Markt ist zwar im Moment total überhitzt aber Real hat doch Geld wie ein Scheichclub und es müssen einfach neue Topstars her, offensiv jeddnfalls. Könnte echt jemand kommen wie Mbappe, Neymar, Salah, Hazard, Dybala, Sterling, Sane, Sancho als Ronaldo Ersatz oder für den Sturm Harry Kane oder Icardi z.B.? Auch wenn allein einer von denen wohl nicht zu haben wäre unter mindestens 200 Mio.€. Und wenn Barca so weiter macht und noch Rabiot und De Jong holt, könnte dann noch jemand mithalten? Besser geht es technisch ja gar nicht mehr. Zudem sind das ja auch noch recht junge Spieler.

Klar, darüber kann man eigentlich nur spekulieren, aber man muss doch kein Experte oder Wahrsager sein, um sowas zu prophezeihen. Was denkt ihr darüber?

Fußball, real-madrid
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