Kalorienüberschuß – die neusten Beiträge

hey leute. Ich trainiere seit 2 Monaten im gym. Bis vor einer woche machte ich GK Plan um die bewegungsmuster zu lernen. Und ab jetzt nache icz einen Split 4x die Woche OK UK. Die arme trainiere ich isoliert am ende der OK einheit mit 2 sätzen prechercurlmaschine und 2 sätzen triceps extensions maschine. Beide aber volle kanne bis ich keine mehr kann. Ist das genug für wachstum? Weil ich trainiere sie ja schon bei Pull und Push bewegungen mit? Würde mich mal interessieren. Und könnnen 3500 kcal realistisch sein für den Muskelaufbau für einen 17 Jährigen? bin 65 Kg und 180 cm gross.

Danke und sportliche Grüsse Levin

Moin,

aufgrund meines Stoffwechsels, hab ich immer schon Probleme mit dem zunehmen gehabt. Nachdem ich nun schon lange Fitness betreibe, möchte ich noch ein wenig mehr Masse raufbekommen und tracke auch meine Nährwerte. Nun arbeite ich am Wochenende häufig von Mittags bis Nachts was es manchmal schwer macht, den Kalorienbedarf komplett zu decken. Kurz und knapp: 6 Tage die Woche 500kcal im Überschuss und einen Tag 500-700kcal zu wenig. Mein Bekannter sagt das würde den Fortschritt der anderen Tage komplett zurücksetzen. Stimmt das so?

Hallo ich möchte zunehmen aber gehe trotzdem aus Laufband und auf den Stepper einfach um Fit zu bleiben. da ich auf dem Laufband nicht rennen sondern nur sehr schnell laufe (Stufe 6) verbrenne ich 300Kcal. Wenn ich aber einen Kalorienüberschuss habe werde ich doch nicht abnehmen auch wenn ich Sport mache oder?

Um mein Gewicht zu halten muss ich ca. 2500kcal zu mir nehmen und ich esse jeden Tag ca. 2800-2900kcal und an den Tagen an denen ich Sport mache und ca. 300 Kcal verbrenne nehme ich die 300Kcal auch wieder zu mir das heisst ich habe sozusagen nichts verbrannt da ich es gleich wieder zu mir nehme.

Könnt Ihr mir bitte sagen ob ich wegen Sport abnehme trotz Kalorienüberschuss oder ist meine Überlegung richtig?

Und ist es möglich das ich weiterhin zunehme?

Hallo, :)
ich würde gerne wissen, wie oft man in der Woche Sport machen sollte, wenn man gesund bleiben und gleichzeitig zunehmen möchte.

Ich höre dazu unterschiedliche Meinungen: Manche sagen, man sollte nur 4x pro Woche trainieren, andere empfehlen 5x, und wieder andere sagen, dass man sogar jeden Tag Sport machen kann.

Kann mir jemand, der sich wirklich auskennt, erklären, was optimal wäre ?

Hallo ich bin gerade 16 bei 1,75m und 67-70 kg und habe vor dass ich spätestens am Ende vom Jahr 2025 80 kg wiege allerdings habe ich dass Problem dass ich aufgrund der Schule nicht immer so viel Zeit habe etwas zu Essen oder dass ich mir was aufwendiges zubereite. Kennt ihr außer Nüsse und Masseshakes sonst Snacks oder Essen welches man sich schnell zubereiten kann?

Hallo, ich wiege 49kg und werde mich diese Woche noch im Fitnessstudio anmelden. Ich brauche aber Hilfe, weil ich schonmal im gym für einige Monate war, aber ich habe nicht wirklich ein Unterschied gesehen und will nicht das es wieder so wird. Wie gesagt ich wiege 49Kg und bin 170cm. Also bin ich eig schon sehr dünn aber ich denke ich bin skinny fat. Mein Bauch ist nicht flach und habe Hipdips. Also bin ich nicht dieses „schöne dünn“. Ich würde denke ich mal nur 2 mal pro Woche ins Gym gehen, weil für mehr habe ich keine Zeit. Hat wer eine Routine/ein Plan für mich, was für übungen ich machen muss um:

1. Po zu bekommen
2. Flachen bauch zu bekommen
3. etwas zuzunehmen

und am besten wäre noch wieviel Proteine ich zu mir nehmen soll/darf und ob ich im Kaloriendefizit oder Kalorienüberschuss sein soll.

Danke 🙏🙏

Ich esse 5 Tage in der Woche 2.200kcal an 2 Tagen dann so um die 1.000kcal.

ich rechne also 5x 2.200=11.000kcal

2x1.000=2.000kcal

Gesamt 13.000kcal

man sollte ja wöchentlich auf 7.000 Kalorien kommen beim Kalorienüberschuss oder sehe ich das falsch?

wie viel Kalorien wöchentlich führen zum Überschuss? Sodass ich pro Woche 0,5 kg zunehme

Hallo Leute, ich bin derzeit im Aufbau und wollte fragen ob es schlimm oder gefährlich für mein Körper ist mit so einem alter 4500kcal am tag zu essen um schneller zu Bulken weil ich bin Hardgainer und muss viel Kalorien zunehmen 

Angaben:

Größe:170cm

Gewicht:65Kg

Alter:15

Körperfettanteil:11%

LG

Hallo Leute, ich bin derzeit im Aufbau und wollte fragen ob es schlimm oder gefährlich für mein Körper ist mit so einem alter 4500kcal am tag zu essen um schneller zu Bulken weil ich bin Hardgainer und muss viel Kalorien zunehmen

Angaben:

Größe:170cm

Alter:15

Gewicht:66

Körperfettanteil:11%

LG

Hallo,

ich habe gestern 5500 kcal und heute 4000 kcal gegessen und mein Bach ist auch so voll, dass er weh tut und aufgebläht ist. Ist das ganz schlimm? Das war das erste Mal wo mir soetwas passiert. Wie viel kann ich dadurch zugenommen haben und wie sollte ich weiter vorgehen? Ich hatte heite morgen auf Durchfall, heißt das es wir nicht alles von der Nahrung verwertet?
P.S ich habe einen Grundumsatz von circa 1200 kcal😬bei 154cm

Hallo,

soweit ich weiß haben Teenager einen erhöhten Kalorienbedarf aufgrund von Wachstum und generell der Pubertät . Angenommen ich verbrauche nun als Teenager 1500 Kalorien am Tag ( Grundumsatz mit einberechnet ) gleichzeitig nehme ich 1900 Kalorien zu mir. Der Teenager würde sich nun also im Kalorienüberschuss befinden. Da er sich jedoch noch in der Wachstumsphase befindet nichts verwerfliches sein, oder? auch stellt sich die Frage, ob der Teenager diesen Kalorienüberschuss benötigt?

Danke im Voraus für die Antworten

Ich habe 184g ungekochten Reis abgewogen und getrackt. Aber warum steht da 648kcal wenn das Reis gekocht ist esse ich dann diese 648kcal wenn der Reis gekocht ist oder nur 200-300kcal? Da ich ins Fitness gehe und auf meinem Überschuss kommen möchte ist es wichtig nicht falsch zu tracken ?

Hallo Ramadan Karim an alle fastenden. 👏Ich habe Ramadan durchfasten können ohne Probleme, alhamdulilah 🙏💐

Aber als die schule wieder angefangen hat und ich immer um 7 Uhr morgens aufstehen musste wurde es schwieriger. 🤔

Und als die Schule auch anfing hatte ich mehr Hunger und aß dementsprechend mehr Kalorien. Ich weiß nicht ob es daran liegt das, man vielleicht beim Nachdenken in der schule auch kalorien verbrennt? 😂

Aufjedenfall habe ich bis jetzt fast immer 50 oder 100 kalorien mehr gegessen. Und die verbrenne ich teilweise auch, aber weiß jemand vielleicht woran das liegt oder hat jemand die selbe erfahrung??? 🏃‍♂️

Hey

Wollte wissen wie lange es braucht bis sich der Körper auf eine neue Kalorienzufuhr gewöhnt hat und es als "normal" viel wahr nimmt.

Ich nehme eben seit 3 Monaten ca. 1000Kcal mehr zu mir als früher, da ich zunehmen möchte. Nach den ersten Zwei Wochen merkte ich direkt das ich an den Hüften und am Bauch zugenommen habe aber jetzt merke ich irgendwie gar kein Unterschied mehr. Deshalb frage ich mich, ob sich mein Körper in der Zwischenzeit an die Kalorien gewöhnt hat und es nicht mehr als Überschuss sieht sondern als normalen Tagesbedarf und ich deshalb nicht mehr gross einen Unterschied sehe.

Wenn das der Fall ist, wie soll das dann weitergehen? Ich kann ja nicht immer mehr und mehr essen. Ich schaffe jetzt schon knapp die 3000Kcal pro Tag...

Bringt ein Kalorienüberschuss überhaupt was beim Muskelaufbau wenn man zb Joggen oder schwimmen geht? Theoretisch bringt das ja so gut wie nichts

Hallo zusammen,

als aller erstes ein paar Informationen zu mir:

Alter 22 Größe 1,84 / Körpergewicht zuletzt wo ich mich gewogen habe Ca. 75 kg.

Ich habe Probleme mein Gewicht zu erhören.

Ich trinke jeden Tag mind. 1 Shake und an einem Trainings Tag 2 Shakes.

Außerdem esse ich viel laut Familienmitgliedern und Freunden, was man bei meiner Statur eigentlich nicht denkt.

Nur am Buch setzt sich etwas Fett an sonst nirgendwo.

Ich habe folgendes überlegt:

Weight gainer ausprobieren

Testosteron spiegel messen lassen - habe gehört das Testosteron hier auch eine Rolle spielen soll

Habt ihr noch Tipps? Danke für jede Antwort.

Ich weiß es tönt absolut dumm, aber ich habe schon mehrmals Leute gesehen die "Öl Shots" machen. Was passiert beim Einnehmen von 100 ml(zwei/dreimal Wöchentlich)? Wie reagiert der Körper darauf?

Oder würde es mehr "Sinn" machen 4 mal wöchentlich 50 ml zu nehmen?

Falls sich jemand fragt was es bringen soll, es ist ein verzweifelter Bulk versuch da ich Elternbedingt nichts an der Ernährung ändern kann. :(

Hallo zusammen. Ich bin 29 und männlich und habe einen BMI von 20. Mit 3 x pro Woche Krafttraining möchte ich gezielt zunehmen und Muskeln aufbauen mit einem Kalorienüberschuss.

Bisher esse ich viel Nüsse, Haferflocken und Quark. Nun die Frage... nehme ich mit gesunden und proteinreichen Lebensmittel bei gleichem Überschuss im Vergleich zu Süßigkeiten genauso zu oder sind Kalorien doch nicht einfach nur eine bloße Recheneinheit?

Vielen Dank im Voraus

hey,

mein Ziel ist es zurzeit zuzunehmen und ich habe wirklich ein Problem noch Zeit für die Ernährung zu finden deswegen esse ich wie immer nur jeden Tag noch 500g Haferflocken verteilt (mit Quark oder Skyr) dazu das entspricht dann mehr als 2.000 Kalorien nur dadurch. Ist das ein Problem für denn Körper also nicht ausgewogen genug?

Moin Leute,

Also ich hätte da eine Frage. Derzeit habe ich einen Körperfettanteil von etwa 12-13 Prozent. Mein Sixpack ist auf jeden Fall sichtbar, jedoch nicht definiert. Eigentlich habe ich vor weiterhin im Defizit zu bleiben (1700 kcal vor etwa 1,5 Monaten 1500) damit mein Sixpack deutlicher wird. Aber ich glaube, dass ich schon das Maximale an Muskel rausgeholt habe was die Arme, Rücken und Brust angeht. Ich denke, dass es logisch wäre demnächst zum Überschuss zu wechseln, damit ich tatsächliche Muskelmasse aufbauen kann, anders ist es ja nicht möglich. Ich möchte aber nicht mein Sixpack verlieren. Ich möchte, dass er bis zum Sommer deutlich sichtbar und definiert ist. Was sollte ich eurer Meinung nach machen?

Die Fakten:

- Bild von mein Bauch folgt, (10 Tage altes Bild)

- Gewicht: ca. >70kg

- Größe: 178cm

- KFA: ca. 12-13 Prozent

- Training pro Woche: 4 Mal davon 2 Mal Push und 2 Mal Pull ca. 2 - 2,5 st inkl. 15-30 min Cardio (Steigung 3, Kmh 9)

- Täglich nehme ich ca. 140g Eiweiß zu mir

- Alter: 16

- Tätigkeit: Schüler

- Training seit: ca. < 4 Monaten, am Anfang nur 3x pro Woche und nicht gesplittet

Falls euch irgendwelche Fakten fehlen, einfach bescheid geben.

Hey, ich finde nichts dazu, wie viele Kalorien ein Pfännchen Raclette hat Also:

Raclette Käse,
Kartoffeln,
Würstchen und anderes gemüse...

Servus,

mal eine Frage an alle erfahrenen Sportler und Bodybuilder da draußen: Ich bin durch starkes Untergewicht (ca. 5kg unter „Normalgewicht“) aktuell im Aufbau (Ziel: Muskelaufbau), und zähle täglich meine Kalorien, natürlich mit einem Kalorienüberschüss.

Ich trainiere aktuell nach einem 2er Split (Oberkörper/Unterkörper). Aktuell steht mein „Ziel“ auf 0,5kg pro Woche zunehmen, welches ein tägliches Kalorienziel von 2380 erfordert. Alles kein Problem. Wäre das gesund, mein Ziel auf 1kg die Woche zu erhöhen (das wären dann 2755kcal täglich), oder steht das nicht mehr in Relation zu meinem Training? Trainiere ich zu wenig um 1kg die Woche zunehmen zu können? Ich möchte ja am Ende nicht „fett“ sein, sondern das ganze möglichst in Muskeln „umwandeln“ sag ich jetzt mal :)

Und ist es schlimm, wenn ich mir mal was gönne oder muss ich zwingend 100% gesund essen?

Ich hoffe man versteht meine Frage, vielen Dank schon mal für die Antworten!

Moin, ich baue aktuell Muskeln auf, sprich ich bin in der Massephase. Ich ernähre mich wirklich sehr gesund, jedoch zieht es mich einmal in der Woche auch mal zu etwas ungesundem hin.

Ich habe mal gelesen, dass die Gefahr an Cheat Days eigentlich nur ist, dass man auf einmal viel zu viele Kalorien zu sich nimmt. Heißt das im Umkehrschluss, dass mir der Cheat Day nicht schadet, solange ich nicht mehr Kalorien zu mir nehme als sonst auch?

Danke im Voraus

Isst vielleicht jemand unter euch 2200-2500kcal und kann mir Tipps geben. Was genau isst ihr? Wie viel kcal hat euer Frühstück? Wie viele Mahlzeiten am tag?

Hallo,

ich möchte in den Muskelaufbau gehen. Nicht lange, grade so dass ich nach einem Cut erstmal nach etwas definiertem, aber auch muskulösem aussehe( Ziel ist es prinzipiell, bei meinem jetzigen Gewicht von 72 Kilo bei 1,84 ca. 12% +- zu erreichen).

Nun ist es so, dass ich genetisch dazu veranlagt bin, eher fett an den Beinen anzusetzen, beziehungsweise dicke Beine zu haben. ( Blende gleich mal ein Bild ein)

Ich habe leider Angst, dass meine Beine danach noch dicker werden. Eigentlich hätte ich lieber viel dünnere, aber auch definiertere Beine.

Kann man dem irgendwie entgegenwirken?

Hier wäre das, was ich so nach dem Aufbau haben wollen würde, beziehungsweise was meine Schmerzgrenze ist.

Und das sind meine Beine jetzt:

Liebe Grüße

Hallo, ich weiß leider nicht was ich machen soll.. Ich bin 15 und wiege nur 50Kg und möchte an meinem ganzen Körper Muskeln aufbauen, soll ich weitertrainieren oder soll ich erst Masse aufbauen? Diese Massephase, was ist das genau? Also man trainiert in der Massephase, nimmt Proteine und sehr viel Kalorien zu sich oder wie? Ich bin echt verzweifelt, wie ich herausfinde, wie viel Kalorien ich am Tag esse und wie ich mein Kaloriendefizit (überschuss) herausfinden soll :/ Brauche Hilfe..

Geht es auch wenn ich mit meinem jetzigen Körpergewicht trainiere und dann später nach 2 Monaten Masse aufbaue und meine Muskeln direkt mitnehme?

Hi ich 19, 1,70m groß und wiege 56kg. Möchte gerne sportlicher und definierter aussehen. Brauche dafür aber noch Muskeln😂. Bei Muskelaufbau muss ich ja Viel essen (ist das so richtig? Grundsatz wäre bei mir 1400kcal, Leistungsumsatz:500 bis zu 1200kcal) also 300-500 kcal mehr essen.

Meine Frage: Ich achte darauf dass ich immer so 120g Eiweiß am Tag esse. Darf ich um zu einem Kalorienüberschuss zu kommen ungesund essen (Mcs, Fast Food, Chips etc.) Oder werd ich dann nur dick und es bringt nichts für den Muskelaufbau?

Was soll ich bei Muskelaufbau essen um auch ein Kalorienüberschuss zu schaffen? Wie viel Fett, (Kohlenhydrate) darf ich essen?

Mein aktueller Trainingsplan:

Mo: Kurs Bootcamp (Zirkelkrafttraining) + Bodypump (Hantelkrafttraining)

Di: Jumping (Ausdauer, Trampolinspringen) + Bauchkurs

Mi: Oberkörperkrafttraining

Do: Tischtennistraining

Fr: Zumba + Unterkörperkrafttraining

Sa: Oberkörperkrafttraining

Hi,

Ich möchte gerne einen sportlichen muskulöseren Körper haben. Wiege 56kg und bin 170cm groß.

Momentan versuche ich mit einem Kalorienüberschuss (über 200 kcal) und viel Sport (Ausdauer und Krafttraining) zuzunehmen und Muskeln aufzubauen.

Nun ist meine Frage wie lange sollte ich einen Kalorienüberschuss machen. Ich möchte nur etwas muskulöser aussehen und nicht Spargelig an den Armen und so.

Wie lange Kalorienüberschuss?Wann mit Defizit wieder anfangen?

Möchte halt nicht zu dick werden,das ist meine Angst.

2. FRAGE: Wenn ich mein Kaloriendefizit geschafft habe, wie schaffe ich es das Gewicht dann zu halten und die Muskelmasse zu behalten auf Dauer?

Hi :)

Ich w/15 bin jetzt eine Woche lang im Urlaub und komme durch das ganz Hotelessen und Snacks locker auf 4000 kcal pro Tag. Ich esse eigentlich nur ca. 1500-2000 kcal und bin relativ schlank. Jetzt habe ich Angst, dass ich durch diese Umstellung sehr schnell zunehmen werde und mir irgendwann die 1500-2000 kcal zu wenig vorkommen, da ich mich an mehr Gewöhne.

Ich weiß nicht ob ich direkt Muskeln aufbauen soll mit einem kalorienüberschuss weil ich am Bauch und am Rücken Fett habe oder ob ich mit der Body recomposition Fett verliere und gleichzeitig Muskeln aufbauen.

Hey! Also ich würde Montag bis Freitag Krafttraining machen. Ich war schon einmal im Fintessstudio angemeldet, dennoch nicht lange, da dann Corona kam. Ich war sehr unerfahren und habe auch nicht direkt etwas erreicht. Ich habe mich nun in einem anderen Fitnessstudio angemeldet, da ich mich in dem alten auch nicht richtig wohl gefühlt habe. Aber meine Frage ist nun ob es richtig ist 5mal die Woche (Montag - Freitag) Krafttraining zu machen, natürlich nicht 2 Tage hintereinander die selbe Muskelgruppe, sondern abwechselnd..& einmal Samstags joggen zu gehen. Sollte ich mehr Cardio machen oder reicht Samstags joggen (ca 1 stunde). Außerdem möchte ich ja meine Muskeln wachsen lassen, dafür müsste ich ja aber im Überschuss sein, allerdings möchte ich wenig Körperfett am Bauch behalten, reichen dann 2000 kcal für Muskelaufbau und einem flachen Bauch? Oder denkt ihr was anderes? Bin 16, 172, wiege 52 kg

Hey Leute, ich bin wirklich sehr unzufrieden mit mein Körper bzw. Brüsten, ich habe halt viel gelesen das man nicht Direkt an den Brüsten zunehmen kann. Ein Kalorienüberschuss soll wohl helfen und wenn ich halt dabei trainiere aber ich weiß nicht wie viel Kalorien ich zu mir nehmen soll ich wiege 52 kg und bin 1,64 groß also sehr dünn meiner Meinung nach, und ja ich bin erst 14. Ich weiß das ich noch jung bin und das wachsen kann, aber bei mir bin ich mir nicht sicher, weil meine Mutter hat auch kleinere Brüste und meine Brüste tun nicht mehr weh also bzw. Die wachsen auch nicht mehr und ich bin vom Körper her 1 zu 1 wie meine Mutter deswegen könnte mir da jemand helfen?

Hallo,

ich (m, 23, 76kg) trainiere mit dem Ziel, an Muskeln und Gewicht zuzunehmen. Dafür nehme ich seit ca. 4 Monaten 3000-3200 Kalorien pro Tag zu mir. Zusätzlich zum Training laufe ich so um die 10.000 Schritte pro Tag (habe einen Hund).

Jedoch habe ich immer noch kein Gewicht zugelegt, obwohl ich mir aber kaum vorstellen kann 3000 Kalorien pro Tag zu verbrauchen. Mir geht da aber eine Sache nicht aus dem Kopf.

Stress soll ja schlecht für die Muskeln sein, da es die extra Energie aus den Muskeln zieht. Was passiert aber, wenn man ein wenig Stress hat und dazu im Kalorienplus ist?
Könnte der Körper die Extrakalorien einfach aus der Nahrung ziehen?

Wäre für mich ein logischer Grund warum ich nicht zunehme. Eigentlich meditiere ich zwar usw. aber ich bin trotzdem viel mit den Gedanken in der Zukunft und in der Planung, also vielleicht könnte es schon daran liegen....

Ich habe im Internet gelesen, das man einen Kalorienüberschuss am leichtesten durch Burger oder allgeimein Fast Food sehr leicht erzielen kann. Allerdings ried man davon ab. Aber was genau ist den der Nachteil daran, wenn ich durch Fast Food meinen Kalorienüberschuss erziele anstatt mit gesunderem Essen.

Sollte man während dem Ramadan bzw. Fasten sich immer noch in einem kaloriendefizit befinden oder spielt es keine Rolle mehr.

Verbrennt Wasser kalorien, wenn ja kann man die Kalorien vom Grundumsatz abziehen.

Also ich bin Männlich, 173cm groß, wiege 56kg und mache 5mal die Woche Kraftsport (also gewisse Workouts von Sascha Huber). Da ich sehr dünn bin, würde ich gerne wissen, was mein genereller Kalorienbedarf ist. Ich möchten nämlich einen Kalorien Überschuss von 200-300kcal fahren können. Weiß aber gar nicht, wie vie kcal ich überhaupt zu mir nehmen muss.

Hey, ich möchte wieder anfangen Muskeln aufzubauen und tracke momentan meine Mahlzeiten im einen Kalorienüberschuss zu haben.

Ich habe mich davor ziemlich ungesund ernährt, viele Süssigkeiten gegessen etc.

Jetzt esse ich sehr clean und gesund und mir ist aufgefallen, dass ich trotz des Kalorienüberschusses an Fett verloren habe und mein Bauch flacher geworden ist, könnte das an der Ernährungsumstellung liegen?

Würde ich bei einem Kaloriendefizit dann trotz Süssigkeiten Fett ansetzen?

Danke schon mal für eure Antworten!

Hallo, momentan versuche ich einen Kalorienüberschuss zu fahren um Muskeln aufzubauen. Da ich ein bissschen Probleme habe die nötigeb Kalorien durch die normale Malzeiten zu mir zu nehmen, werde ich versuchen 1,5 l Vollmilch am Tag verteilt zu trinken.

Das Ding ist, dass ich Milch nicht unbedingt lecker finde, und es mir lieber wäre kakao Pulver dazu zu geben.

Jetzt ist meine Frage, ob sich das Kakao negetiv auf den Muskelaugbau auswirkt, da es zu viel Zucker enthält oder sonst was.

Hallo :)

Wenn man an 2 Tagen jeweils um die 800 kcal aktiv verbrannt hat, ist es dann schlimm, wenn man an diesen beiden Tagen jeweils ca 2500-3000 kcal gegessen hat? Kann es, falls es zum Jojo Effekt kommt sein, dass die ca 600kcal Überschuss pro Tag doppelt ansetzen?

Hallo,

Steht eigentlich schon oben, ich suche nach Rezepten für ein Frühstück mit mindestens 1000 Kalorien ( bezahlbar)

Liebe Grüße Osterei

Seit dem ich aus meiner ESS raus bin und fleißig am trainieren und essen bin, lasse ich es mir hin und wieder (neben dem Muskelaufbau) besonders gut gehen. Hatte zbs wegen zwei Geburtstagen einmal ck.8600 und einmal 10.000 kcal. Das eine mal hab ich getrackt daher weiß ich das es 10.000 sind aber generell achte ich sonst wenn ich rein haue nicht mehr auf so ein zeug xD Trotzdem hab ich gehört das man bei 7000 Kalorien überschuss 1 Kilo Fett zunimmt, wie sieht es da bei 3000 kcal aus? Ist ja eig wie ein schlanker Refeed day und viel kann man da (bis auf Wasser) sicher eh nicht bei einmal zunehmen an Fett wenn man sonst ck. 1800 kcal ist oder? Wäre cool wenn jmd eine Antwort hat.

Ps: Das hier ist aus reiner Interesse und selbst wenn man nen Kilo zunimmt würde ich nicht auf die 3000 kcal verzichten ;)

Betreibe Krafttraining mit dem Ziel Muskelaufbau...

Ist es okay, wenn man vielleicht 2 mal in der Woche einen leichten Kalorienüberschuss hat? Ich mache übrigens an solchen Tagen trotzdem viel Sport. Was sagt ihr dazu? Kalorienüberschuss okay? Fällt sowas direkt am nächsten Tag auf?

Also, ich bin 1.80m Groß und 16Jahre alt, ich wiege 71 Kilo und ich muss um Muskeln aufzubauen mit dem Kalorienüberschuss auf ungefähr 3000Kalorien/Tag kommen.

Ich möchte gerne meinen Kaloriengehalt decken, aber ohne viel Fett oder Zucker zu mir zu nehmen da ich ja Muskeln aufbauen will und keine Fettpölsterchen.

Kann mir jemand von euch gutes Essen empfehlen was viel Kalorien deckt doch nicht unbedingt viel Zucker/Fett hat? (Fruchtzucker ist natürlich was anderes!)

Vielen Dank schonmal im vorraus !

Hallo.

Habe heute 2800 Kalorien gegessen, mich aber nicht überfressen sondern bin halt jetzt satt. Ist das zu viel? Bin jedoch auch insgesamt 32,06 Kilometer geradelt (bisschen davon auch was gegangen) und war schwimmen (2 kleine runden im See) und hatte halt Schule. Hab Anscheinend 980 Kalorien verbannt (ohne schwimmen und manchmal hatte ich mein Handy auch nicht da. Sind 2800 Kalorien für ein Mädchen mit 176,5 cm und 57 kg (17 Jahre) zu viel? Oder geht das in Ordnung? War gestern auch so viel unterwegs aber hatte da 1900 Kalorien (also schätze Defizit)

Muss man sich jetzt sorgen machen wegen 2800 Kalorien? Essen ja normalerweise eher super Bodybuilder

L.g

Hallo,

Ich bin

18 Jahre alt, 77 Kg schwer und 1,80m groß

Ich habe angefangen Kraftsport zu betreiben und hab mich jetzt gefragt wie viele Kalorien ich jetzt täglich Essen soll.

Laut Internet komme ich je nach Rechner oder Formel auf 2500-3500 Kalorien. Ist das nicht ziemlich viel?

Ich tracke meine Ernährung mit der Yazio app und komme meist nur auf ca 2000 kcal.

Gruß

Daniel

Hi, also ich mache Bodybuilding und um Muskeln aufzubauen braucht man ja bekanntlich einen Kalorienüberschuss, leider habe ich mich heute um 2 Uhr nachts/morgens übergeben und da ist selbst essen von 19 Uhr oder später hochgekommen.

19 Uhr: Nudelsuppe, 100g Rindfleisch, 1 Tomate, 1 Gurke, 1 Melone

21 Uhr: 100g Erdnüsse

23 Uhr: 2 gekochte Eier

23:30 bis 1:30 Uhr: 100g Kornflakes und ein Proteinshake.

19 bis 1:30 Uhr 1 Liter Orangensaft, 1 Liter Apfelsaft.

Meine Frage ist jetzt, da ich sogar Suppe, Rind und Tomaten erbrochen habe, sind jetzt die Kalorien dieser Nahrungsmittel quasi weg gegangen und habe ich sie umsonst gegessen oder hat mein Körper die Nährstoffe dieser Lebensmittel trotzdem aufgenommen? Ich dachte der menschliche Körper verdaut in 2 Std alles was er zu sich nimmt. Übrigens das Bedürfniss zu erbrechen kommt von einem komischen Gefühl im Hals, nicht weil mein Magen schon so voll ist.

Danke im Voraus

Hey, in den letzten 5 Tagen hatte ich immer ein hohes Kaloriendefizit, da wir im Urlaub immer spät gefrühstückt haben und daher nur kleine Snacks wie Oliven oder Schinken zwischendurch gegessen haben. Da ich morgens nicht so großen Hunger hatte und wir Abends waren meist japanisch (Sashimi, Miso Suppe) oder einfach bayerisch gegessen haben. Da habe ich dann immer eine Fischsuppe bestellt, weil ich die in unserem Hotel so gerne esse. Habe mich damit eigentlich sehr wohl gefühlt (habe in den Wochen davor nämlich immer zu viel gegessen und habe mich sehr unwohl gefühlt)und konnte sogar jeden Tag mit power trainieren gehen. Jetzt sind wir wieder daheim und ich habe gestern früh zu viel gegessen sodass ich in der Stadt und joggen war dann Abends erst wieder was gegessen habe (durch ein paar Nüsse hatte ich dann auch gleich schon wieder 1200 kcal voll). Heute hat es schon wieder genau so angefangen, nur dass ich sogar noch mehr gegessen habe (ca 1202kcal) und jetzt nicht weiß, wie ich das wieder ausgleichen soll, vor allem, da ich heute Restday/nur ein Homeworkout machen wollte. Jetzt hab ich nämlich nicht mal mehr kcal fürs Abendessen offen 😐 Habt ihr Tipps wie ich mich besser zurückhalten kann und wie ich sowas ausgleichen kann? Danke, lg

Also, ich habe Angst, wenn ich zu viel esse, dann auch Fett ansetzte und wieder in mein altes Essverhalten rutsche (wenig-nix essen) Kann man also auch wenn man 1800-2000 kcal und ca. 100 g Eiweiß isst, Muskelaufbauen? Will ja auch nicht gleich Berge aufbauen, nur die Muskeln die ich durch mein wenig Essen verloren habe wieder aufbauen, und wenn möglich noch mehr...

Meiner liegt unter der Woche, also auf Arbeit (Bürojob), am Ende meist so zwischen 2.500 und 3.000. An guten Tagen auch darüber.

Am Wochenende wenn ich faul bin so zwischen 2.000 und 2.500.

Wie sind eure Werte? Sind meine Werte gut?

P.s.: Ich bin weiblich, 165 cm groß, Anfang 20 und 57 Kg schwer.

Ist das möglich?ich möchte Muskeln aufbauen und nicht mehr Fett abbauen.
Und noch ein paar Fragen3
Wenn ich Muskeln aufbaue, baue ich dann auch Fett ab?
Kann man auch Muskeln aufbauen im Kaloriendefizit?
Wie soll ich mich beim Muskelaufbau ernähren?
Was sind Kalorienreiche, gesunde Lebensmittel/Gerichte? Sonst erreiche ich mein Kalorienziel nie! Das tu ich jetzt schon nicht.

Hey liebe com, ich trainiere seit 4 Monaten und habe nur sehr kleine Fortschritte, ich habe nicht auf den Kalorienüberschuss geachtet und deshalb nicht an Muskeln zugenommen. Wie merke ich, dass ich einen Kalorienüberschuss habe am Tag?

meinen Trainingsplan werde ich auch noch von 15 auf 8 Wdh. pro Satz setzen.

Bei einem Energieverbrauch von ca 2100-2200 ( kann man ja nie genau sagen ) und einem Kalorienüberschuss von ca. 200-300 ( manchmal auch 400-500 ) , wie viel nehme ich da pro Woche/Monat ungefähr zu ? ( Ohne Fitness oder so halt ganz normal zunehmen ) Danke im Vorraus

Hey leute, ich bin 19, schlank, mache 2-3 mal die Sport und ernähre mich normalerweise gesund - ca. 2000 Kalorien am tag ist Normalität. seit einer Woche könnte ich aber essen ohne ende, habe zum Teil auch das Doppelte am Tag gegessen. Z.B. hau ich mir morgens locker mal ne riesen schüssel müsli und 2 Brötchen rein, nach 3 stunden könnte ich dann grade so weiter machen. wa sist nur los?! woran kann das liegen? Habe bis jetzt nicht zugenommen, trotz dass ich fast kein Sport gemacht habe in der letzten zeit... Ich kann es mir echt nicht erklären. Ich werde mich jetzt auf jeden Fall wieder zügeln, aber kann es sein dass ich davon jetzt noch zunehme? von ca. 12000 kalorienüberschuss müsste man ja mind. 1-2 Kilo zunehmen! Habt ihr ne Idee wie ich wieder zu meinem normalen Ess-Rhythmus komme? Merci!