Hi ich 19, 1,70m groß und wiege 56kg. Möchte gerne sportlicher und definierter aussehen. Brauche dafür aber noch Muskeln😂. Bei Muskelaufbau muss ich ja Viel essen (ist das so richtig? Grundsatz wäre bei mir 1400kcal, Leistungsumsatz:500 bis zu 1200kcal) also 300-500 kcal mehr essen.

Meine Frage: Ich achte darauf dass ich immer so 120g Eiweiß am Tag esse. Darf ich um zu einem Kalorienüberschuss zu kommen ungesund essen (Mcs, Fast Food, Chips etc.) Oder werd ich dann nur dick und es bringt nichts für den Muskelaufbau?

Was soll ich bei Muskelaufbau essen um auch ein Kalorienüberschuss zu schaffen? Wie viel Fett, (Kohlenhydrate) darf ich essen?

Mein aktueller Trainingsplan:

Mo: Kurs Bootcamp (Zirkelkrafttraining) + Bodypump (Hantelkrafttraining)

Di: Jumping (Ausdauer, Trampolinspringen) + Bauchkurs

Mi: Oberkörperkrafttraining

Do: Tischtennistraining

Fr: Zumba + Unterkörperkrafttraining

Sa: Oberkörperkrafttraining

Hi,

Ich möchte gerne einen sportlichen muskulöseren Körper haben. Wiege 56kg und bin 170cm groß.

Momentan versuche ich mit einem Kalorienüberschuss (über 200 kcal) und viel Sport (Ausdauer und Krafttraining) zuzunehmen und Muskeln aufzubauen.

Nun ist meine Frage wie lange sollte ich einen Kalorienüberschuss machen. Ich möchte nur etwas muskulöser aussehen und nicht Spargelig an den Armen und so.

Wie lange Kalorienüberschuss?Wann mit Defizit wieder anfangen?

Möchte halt nicht zu dick werden,das ist meine Angst.

2. FRAGE: Wenn ich mein Kaloriendefizit geschafft habe, wie schaffe ich es das Gewicht dann zu halten und die Muskelmasse zu behalten auf Dauer?

Hi, Ich bin im Fitnessstudio und möchte Muskeln aufbauen. Jedoch trainieren ungern an Geräten. Ich mache dafür viele Kurse: 2x Jumping in der Woche 2x Bauchkurs 2x Bodypump/Bootcamp (Training mit Hanteln/Zirkeltraining), Zumba

Bringen diese Kurse auch mich zum Muskelaufbau?

Hi,

Ich möchte gerne meine Muskeln mehr zum Vorschein bekommen also eher so definieren.

Meine Frage ist sollte ich Muskelaufbau erstmal machen da man noch nicht so viel sieht?

Ich wiege 56kg und bin 170cm groß.

Sollte ich ein Kalorienüberschuss oder ein Kaloriendefizit machen? Versuche momentan genügend Eiweiße und nur gute Fette und wenig Fett zu essen, indem ich fast alles selbst koche.

Hi Ich bin Laura 16 Jahre alt und möchte gerne 1 Mal in der Woche Laufen gehen. Mein Ziel ist es 5km schneller als in 30 Minuten zu schaffen da wir in der Schule 1 Ausdauerlauf pro Jahr machenmüssen der benotet wird da ich im Sportprofil.

Wie sollte ich mein Laufplan sein? Wie viel sollte ich für den Anfng laufen und wann sollte ich etwas ändern und mich steigern? Ich hoffe viele Ratschläge zu bekommen weil es mich auch selber sher interessiert und ich Laufen gerne zu meiner Gewohnheit machen möchte :)

Habe noch eine Frage ist Laufen gut für den Rücken weil ich seit Jahren auch unterschiedliche Rückenschmerzen habe und ich hoffe dass laufen auch dagegen hilft bin mir aber nicht ganz sicher