Ungesund essen bei Muskelaufbau?
Hi ich 19, 1,70m groß und wiege 56kg. Möchte gerne sportlicher und definierter aussehen. Brauche dafür aber noch Muskeln😂. Bei Muskelaufbau muss ich ja Viel essen (ist das so richtig? Grundsatz wäre bei mir 1400kcal, Leistungsumsatz:500 bis zu 1200kcal) also 300-500 kcal mehr essen.
Meine Frage: Ich achte darauf dass ich immer so 120g Eiweiß am Tag esse. Darf ich um zu einem Kalorienüberschuss zu kommen ungesund essen (Mcs, Fast Food, Chips etc.) Oder werd ich dann nur dick und es bringt nichts für den Muskelaufbau?
Was soll ich bei Muskelaufbau essen um auch ein Kalorienüberschuss zu schaffen? Wie viel Fett, (Kohlenhydrate) darf ich essen?
Mein aktueller Trainingsplan:
Mo: Kurs Bootcamp (Zirkelkrafttraining) + Bodypump (Hantelkrafttraining)
Di: Jumping (Ausdauer, Trampolinspringen) + Bauchkurs
Mi: Oberkörperkrafttraining
Do: Tischtennistraining
Fr: Zumba + Unterkörperkrafttraining
Sa: Oberkörperkrafttraining
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4 Antworten
Wäre okay, aber eben nicht empfehlenswert.
120g Eiweiß hört sich schonmal gut an.
Die Makroverteilung sollte wie folgt aussehen: 60% Kohlehydrate, 30% Eiweiß, 10% Fett.
An deinem Trainingsplan musst du nach arbeiten.
Gruß DayX19
Theoretisch kannt du essen was du willst solange die Kalorien stimmen. Du musst nicht auf gute sachen verzichten. Für deine Gesundheit wäre es halt vorteilhaft immer im rahmen zu bleiben.
Ich rate Dir an, die ungesunden Dinge zu reduzieren. Was nun Deinen Muskelaufbau betrifft, so reicht es, wenn Du gesund isst. Freilich wirst Du beim Muskelaufbau Geduld haben müssen. 120 g Eiweiß sind genug. Und mehr Kalorien brauchst Du nicht.
Keines von beidem. Da du noch sehr jung bist,baut dein Körper eh schneller Muskeln auf und du wirst schneller fitter,also würde ich gucken das du so einigermaßen gesund isst. Also ab und zu mal was gönnen ist kein Fehler.