Muskelaufbau ohne kalorienüberschuss möglich?
Also ich will muskelmasse aufbauen geht das auch ohne einen Überschuss an kalorien ich frage deswegen weil meine familie nicht so viel geld und zeit hat viel essen zu machen danke im voraus ich muss dazu sagen ich bin 15 jahre bin 1.62 groß und wiege 50 kg
4 Antworten
Hättest Du mehr Gewicht / Viel Fett so ließe sich da in begrenztem Umfang und vorübergehend etwas machen.
Bei Dir nicht, Du brauchst mehr Kalorien zumal das Training auch wieder Kalorien frisst. Ich mache da viel über Nudeln und andere langkettige Kohlenhydrate.
Und Nudeln sind ja wirklich nicht teuer, viel Erfolg
Was das Geld angeht. Da macht der Kalorienüberschuss sich nix aus. Reis kostet unter 1€ pro kg. Und ob du da 50g mehr isst oder nicht, spielt keine Rolle.
Problem dürfte da das Eiweiß sein. Viele eiweißreiche Lebensmittel sind etwas teurer. Allerdings macht das ja keinen Unterschied, ob du im Überschuss bist oder nicht. So oder so die 1,3-1,5g pro kg Körpergewicht.
Was den Kalorienüberschuss angeht, etwas mehr essen genügt. Wenn du 1kg in 4-6 Wochen zunimmst, ist das vollkommen okay.
Wenn du Krafttraining machst, muss das in deine Tageskalorienbedarf mit einberechnet werden. Dein Proteinbedarf ist da auch höher. Sonst wird das schwer mit dem Muskelaufbau.
Nein ist nicht möglich, ich hab die Erfahrung gemacht mit Reis in 10 Minuten ist es fertig und günstig für Kohlehydrate . Am besten mit Magerquark und Händchen für Eiweiß.
Ohne sauce nur Salz und etwas Pfeffer ist nicht das leckerste essen :D aber effizient.