Wie richtig Muskeln aufbauen?
Ich habe gehört das man beim Bulking rund im Gesicht wird, das will ich nicht deshalb setze ich aufs Lean Bulking (200-400 kcl Überschuss) Gibt es also eine Formel womit ich mir meine nötigen Kalorien errechnen kann um gut Muskeln aufzubauen wie viel Kilo sollte ich pro Woche zunehmen? ich hörte über 0.25kg in der Woche ist Bulking und führt zu fett. Und ist die Einteilung 50% Kohlenhydrate 25% Protein, Fett gut für den Muskelaufbau oder wie macht ihr es? Ich bin 16, 184cm groß und wiege 73 mein Ziel ist ca 85-90 kg
1 Antwort
Wer viel Muskeln aufbauen will, richtung Body Building, muss viel essen. In der Regel ist der Körper hier dann nicht sehr definiert.
Bodybuilder nehmen daher sehr viel Gewicht zu, solange keine Wettkämpfe sind. Erst wenn notwendig wird Diät betrieben.
Wenn man durchgehend einen definierten Körper haben möchte, muss man gerade die Ernährung perfekt auf den Trainigsplan und deinen individuellen Körper abstimmen. Das ist mit sehr viel aufwand verbunden.
Daher bringt es dir wenig wie andere das machen. Du musst das perfekt Gleichgewicht für dich finden oder zusammen mit jemanden der sich auskennt erarbeiten.
das hängt von deinem körper ab. genau kann ich dir das nicht sagen
danke, wie kann ich herausfinden wie viel kcal etc?