Wie viel kalorienüberschuss?

3 Antworten

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Als grobe Ansätze gelten 300 bis 500 Kilokalorien oder 10 bis 20 Prozent Deines Bedarfs, die zu Deinem individuellen Wert addiert werden.

Meinst du mit Kalorienverbrauch den Leistungsumsatz?

Du rechnest die Extrakalorien immer zum Leistungsumsatz (=Grundumsatz + Kalorienverbrauch durch normale Tätigkeiten + Trainingsumsatz).

Das ist dann der gesamtumsatz. Der leistungsumsatz ist der aktive verbrauch ohne grundumsatz. Grundumsatz + Leistungsumsatz = gesamtumsatz

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Der Überschuss bezieht sich natürlich auf den Gesamtkalorienbedarf.

Mit einem Kalorienüberschuss allein lassen sich keine Muskeln aufbauen und im Überschuss wirst du auch Fett aufbauen

Peile mal so 200-300 Kcal an

Also kommt der Überschuss auf die 2250

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200 bis 300 Überschuss beim Aufbau an Gesamtumsatz (2250)also 2450-2550 kcal aber vergiss die Proteine(2g pro kg Körpergewichtl und das Training nicht

Woher ich das weiß:Eigene Erfahrung – 23kg gesund abgenommen + informiere mich oft über Fitness

Wie schafft man es so viele Proteine zu essen , ich könnte bei 100g nichtmehr

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@MrKrabs69

Dafür gibt es protein shakes (oder auch andre proteinreiche Lebensmittel wie Mozzarella light, Magerquark, Erdnussbutter,....)

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@MrKrabs69

Nüsse 25g 100g

Fisch 20g 100g

Harter Käse 22g 100g

Naturjoghurt 40 - 50g im Becher

Bananen 10g

Mozarella

Eier 40g 100g

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