Muskelaufbau: Kalorienüberschuss notwendig, wenn schon genug Fett vorhanden ist?

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3 Antworten

Um Muskeln aufzubauen muss man über den Gesamtumsatz gehen, solange du darunter bist, nimmst du ab. Der Körper kann Fett nicht so schnell in Energie umwandeln, wie es beim Muskelaufbautraining benötigt wird, deswegen klappt ja auch Muskelaufbau und gleichzeitig Fettabbau meist nicht.

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Unter idealen Bedingungen (d.h. viel genug Protein und wenig genug Kohlenhydrate) kann ein Kilo Depotfett ca. 69kcal pro Tag liefern.

Wenn du mal von 2200kcal (für Muskelaufbau) ausgehst musst du also auf 700kcal aus Eigenfett kommen. Dafür bräuchtest du 10kg überflüssiges Fett. 15% Körperfettanteil sind essentiell - darüberhinaus musst du noch 10kg über haben. Rechne selbst. Und die 10kg werden natürlich beim Abnehmen weniger - die Kalorienzufuhr muss also langsam gesteigert werden.

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Kommentar von Mirror81
20.02.2016, 19:18

ArchEnema das mit den 69kcal pro Tag klingt ja sehr spannend. Hast du dazu eine Quelle?
Vielen Dank

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Ohne Kalorienüberschuss kein Aufbau !!!!!!

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Kommentar von Caraphernelia33
20.01.2016, 23:21

Falsch, man kann auch im defizit aufbauen.

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