3000 Kalorien als frau?

Hey, zu mir ich bin 18 Jahre alt und 177cm groß und mache jetzt seit gut einem Jahr intensiv Sport und bin jetzt seit zwei Monaten ca im Fitnessstudio. Ich bin sehr schlank bzw schon leicht definiert, ich möchte mehr muskelmasse aufbauen und strebe auch ein Sixpack an.

Jedenfalls wollte ich fragen, ob es normal ist, dass man täglich fast 3000 Kalorien isst (meistens 2800/900) das ding ist ja, um ein Sixpack zu kriegen muss man im Kaloriendefizit sein, das wäre bei mir 2628 Kalorien, das Problem dabei ist nur, dass ich an manchen tagen noch so doll hunger habe obwohl ich das richtige esse aber die Kalorien sind halt schon voll und ich sollte ja im Defizit bleiben... Das ist ja dann auch nicht gut wenn man hungert, weil man dann ja Muskelmasse anstelle von Fett abbaut. Und zucker bzw Weizen esse ich auch nicht, also daran liegt es nicht, dass meine Kalorien schon voll sind.

Soll ich dann einfach mehr essen, obwohl ich dann nicht im Defizit bin? Die kleine Fettschicht überm bauch muss halt nur noch weg, damit man die muskeln darunter besser sieht:/

(Achso und ich geh 4-5 mal die Woche ins gym für cardio, Krafttraining und mach auch ein paar kurse)

Und generell sind viele immer geschockt wenn ich sage, dass ich fast 3000 Kalorien esse, ich wusste das selber nicht aber seit ich halt mein esses tracke merk ichs und dick bin ich ich jz nicht....

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Plötzliche Nahrungsumstellung von ungesund auf gesund?

Guten Tag,

ich nutze seit 10 Tagen eine App zum kcal tracken.

Am ersten Tag 73kg bei 1,70m

Nicht schlank aber doch eher Normal Proportioniert.

Vorher hatte ich ausschließlich Cola oder Säfte getrunken und davon einiges (ca 2l bis 4l) je nach Wetter.

Und wenn ich Tee getrunken habe, dann mit 3 Teelöffel Zucker. Zum Frühstück gab es meistens Brötchen oder Toast mit Marmelade. Mittags relativ ausgewogen.

Abends gern irgendwas was schnell geht. (Pizza, Burger, Döner, Currywurst)

Jetzt trinke ich seitdem nur ungesüßte Tees oder Wasser.

Esse Vollkornbrot oder Pumpernickel (schmeckt mir auch besser). Abends gern Ei oder Salat.

Soweit so gut.

Ich bin aber auch ein sehr aktiver Mensch.

10km laufe ich durch die Stallarbeit am Tag in etwa herum. Dann noch Reiten (täglich) und 2 mal in der Woche Sport in der Berufsschule.

Ich komme am Tag auf 1700 bis 2200 kcal aber...

Ich nehme extrem schnell ab. Die Ernährung gefällt mir besser und ich habe auch kein Verlangen nach süßem, nur geht es sehr schnell und ich weiß nicht ob das noch ok ist oder ob ich doch etwas mehr kcal zu mir nehmen sollte?

Ich habe mich Heute gewogen und bin bei 69kg.

Kann mir jemand sagen ob das noch in Ordnung ist oder ob ich aufpassen muss? Habe in den paar Tagen ca. Eine Kleidergröße abgenommen.

Ja etwas weniger noch wäre schön, aber ich habe Angst meine Muskeln zu verlieren😅

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Kein Muskelaufbau wenn zu wenig Kalorien esse?

Hallo, also ich habe eine Frage

Ich möchte nicht umsonst trainieren.

Und zwar bin ich 17 und wiege nur 50KG.

Ich trainiere schon seit 2 Monaten fast jeden Tag, manchmal einen Tag Pause. Ich trainiere 30-50 Minuten lang (ganzkörper) und nehme 100gramm Eiweiß täglich. Ich ernähre mich zwar gesund, aber irgendwie esse ich zu wenig, obwohl es eigentlich genug für mich ist..

Und dann habe ich gelesen, das die Proteine als Energiequelle genutzt werden, wenn ich zu wenig esse.. also trainiere ich nur umsonst und nehme die Proteine umsonst zu mir? Was soll ich denn noch essen? Das wäre mir viel zu viel.. ich kann doch nicht 3 Mahlzeiten einbauen und dann irgendwie mich vollfressen

Ich esse täglich: 1 Eiweißtoast mit einer Scheibe Käse Gouda (manchmal auch zwei Toasts.) 1 großen Apfel, manchmal 2. 1 Banane. Manchmal Karotten. 1 500 Gramm Magerquark Shake mit paar Himbeeren und die Mahlzeit: Vollkornnudeln mit 100Gramm Hänchen, manchmal auch was anderes wie Reismit Hänchen oder Kartoffeln mit Spinat und Ei. Und das wars auch.. ist das zuwenig? Ich könnte mir nicht vorstellen viel mehr zu essen, da mit einer Mahlzeit satt werde. Könnt ihr mir bitte ausrechnen, wie viel Kalorien das ist und wie viel ich brauche? .. Ich finde es kompliziert das alles auszurechnen, aber das hört sich nach 400 kcal an..

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Brauche ich noch ein Kaloriendefizit oder nicht?

Hey, wie der Titel schon sagt, stellt sich mir die Frage, ob ich Abnehmen möchte (im Sinne des Fett-Verlierens) oder eher auf Muskelaufbau hinaus möchte.

Ich brauche hierzu eine professionelle Antwort und sage euch auch gleich warum.

Zu meiner Person: Ich bin eine 16 Jahre junge Frau, die seit einigen Wochen ins Fitnessstudio geht und Krafttraining ausübt. Ich liebe Krafttraining und bin zum Sport meistens nur motiviert, wenn ich weiß, dass ich dort was mit Gewichten machen kann.

Ich habe in diesem Jahr 10kg abgenommen (von 92kg auf 82kg) und das einzige, was mich noch stört, ist mein Bauch.

Denn alle Körperpartien sehen mittlerweile gut aus und im Großen und Ganzen bin ich zufrieden. Das einzige, was ich noch möchte, wäre, dass mein Bauch definierter und flacher wird. Um das zu erreichen denkt man eigentlich an ein Kaloriendefizit? - Problem ist, wenn man sich in einem Defizit ernährt, ist es schwieriger Muskeln aufzubauen, was ja auch gleichzeitig mein Ziel ist.

So wie ich informiert bin, ist es ja so, dass der Körper bei 3x die Woche relativ intensivem Training, auch mehr Kalorien braucht, aber dann habe ich wiederum Sorgen, dass mein Bauch letzten Endes, nicht flacher wird..

Ich hoffe jemand versteht, was ich meine und kann mir helfen.

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Kann ich mit den Training sofort beginnen?

Hi, bin m/18

Möchte für meinen Körper und auch für mich was gutes tun und würde daher zum Trainieren anfangen! Ich habe zurzeit 20-25% Körperfettanteil (Selbsteinschätzung) und mein Ziel ist es auf 9-12%. Wie man sich denken kann ist bauchfett vorhanden, um da den sogenannten Sixpack zu bekommen müsste ich doch ins Kaloriendefezit, also 300-400 kalorien weniger zu mich nehmen oder? Und kann man überhaupt ins defezit und gleichzeitig Muskeln aufbauen, da ich dünn bin würde ich auch gerne Muskeln aufbauen (Oberarm, Brust, Rücken....).

Möchte sofort zum Trainieren anfangen, nun besitze ich keinen Trainings- oder Ernährungsplan! Wo würde ich einen finden, selbst einen zusammenstellen oder könnt ihr mir einen Empfehlen? Ich habe zwar schon ein paar von Sascha Huber gefunden der paar online gestellt hat, allerdings weiß ich nicht ob die für mich geeignet sind, da ich nicht eine Zeitlang falsch trainieren möchte.!

nun zu letzter Frage, Supplements: Welche Supplements sind für mich wichtig bzw. könnt ihr mir empfehlen?

Ich füge euch 2 Bilder ein und zwar: Körperfettanteil und Mein Ziel was ich schaffen will

Und kann man das schaffen das man im Sommer am See oder wenn ich in den Urlaub fliege (sofern möglich, wegen Corona) das man da schon einen sehr guten fortschritt sehen wird z.b Sixpack, Oberarme?

Ich möchte auch noch dazuschreiben das ich jetzt nicht der krasseste Bodybuilder werden möchte, sondern einfach für mich was gutes tun will.

Für jeden hilfreichen Tipp bin ich sehr dankbar! Hoffe da kommen einige gute Tipps, da ich wirklich mein Ziel so schnell wie möglich erreichen will, wer weiß vielleicht kann ich im Sommer schon am Strand chillen und habe schon einen guten Sixpack?!

Gruß

Körperfettanteil:

Ps: jetzt schaue ich ungefähr wie bei Bild 5 aus nur mit dünneren Oberarme und generell nicht so stark dick (das ihr besser einschätzen könnt wie lange ich ungefähr brauche bzw. ob ich im Sommer schon einen guten Sixpack habe)

Mein Ziel:

Kann ich mit den Training sofort beginnen?
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