Abnehmen tut Weh?
Ich wiege 180kg bin 184 cm groß und bin 27 Jahre alt.
Ich gehe 4-5 die Woche zum Fitnessstudio bin gerne aktiv mache viele Spaziergänge und esse in einem Kaloriendefizit (wiegen, low calorie hoher volumen essen wie brokkoli neben chicken ist immer im programm).
Meine Frage ist wieso wiege ich nach 3 Monaten "nur" 175kg?
Ich bringe mich regelrecht im gym um und esse nur zuhause bis maximal 2300 Kalorien meistens weniger.
Außerdem kriege ich sehr starke kopfschmerzen bei dieser ernährung aber gott sei dank keine gelenkschmerzen oder bauchschmerzen was muss ich machen um diese Kopfschmerzen zu verlieren?
7 Antworten
Versuchen Sie, untertags etwa 2,5 bis 3 Liter Wasser oder/und ungesüßten Tee zu trinken. Alleine ein Kaloriendefizit entspricht keiner gesunden Ernährung. Es macht eher die gesunde Mischung aus viel Gemüse, wenig Obst und Fleisch und Fisch und reduzierte Kohlehydrate Brot, Nudeln, Reis und Kartoffeln. Zuckerhaltiges und Obstsäfte möglichst meiden oder stark mit Wasser verdünnen.
Die Kopfschmerzen sollten besser werden, wenn man den Anteil an Flüssigkeit mit ausreichend Wasser zwischen den Mahlzeiten, Salaten und frischen Lebensmitteln steigert. Auch 2 Tassen schwarzer Kaffee oder Wasser mit Zitrone könnten helfen, am besten einmal ausprobieren. Haben Sie auch gesunde Fette wie Oliven- und Rapsöl und Nüsse in Ihrem Programm? Meiden Sie eher fette Milchprodukte wie Sahne, Schmand und Butter. Der Körper muss sich auf eine neue Ernährungsweise auch erst einmal einstellen. Wollen Sie nicht zuviel auf einmal und kauen Sie Ihr Essen gründlich. Nehmen Sie sich Zeit und essen Sie bewusst. Sie sollten auch nur langsam abnehmen, sonst holt sich der Körper das alte Gewicht wieder zurück.
Beim Kalorienzählen kann auch eine App wie Fddb helfen. Dort sehen Sie genau, wie hoch Ihr Kaloriendefizit ist, aber auch welche Inhaltsstoffe die Lebensmittel haben. Versuchen Sie eiweißreich zu essen, das sättigt, aber nicht mehr nach 18 Uhr. Trinken Sie nur etwa eine halbe Stunde außerhalb der Mahlzeiten, um diese nicht zu verwässern, dennoch ausreichend und regelmäßig bis zum frühen Abend.
Lassen Sie sich auch einmal auf Testosteron untersuchen. Hormonelle Probleme können ebenfalls Abnehmerfolge beeinflussen.
Bei so einem Übergewicht würde ich das nicht ohne professionelle Hilfe von einem Arzt oder zumindest Ernährungsberater machen.
Trotzdem, fünf Kilo ist schon was.
Vermutlich hast du in der Zeit noch viel mehr abgenommen - an Fett zumindest - aber auch Muskeln aufgebaut.
5kg in 3 Monaten finde ich eigentlich ganz ok. Das sind immerhin um die 20kg pro Jahr, also wirklich nicht wenig. Dein Konzept scheint ja zu funktionieren.
Zu beachten gilt es ja auch, dass Muskeln schwerer sind als Fett. Wenn du also sagen wir mal, 1Liter (um mal Volumen zu nehmen) an Fett abnimmst und parallel 1Liter Muskeln aufbaust hast du zwar deutlich abgenommne, aber dein Gewicht wird sogar steigen.
Wenn du also hart trainierst und fleißig Muskelmasse aufbaust (weil du vorher eher kaum Sport gemacht hast), heißt eine Reduzierung deines Gewichts um 5kg keineswegs dass du "nur" 5kg Fett abgenomme n hättest.
Die sportliche Betätigung hilft nur wenig beim Abnehmen. Entscheidend ist die Ernährung und da kannst Du wahrscheinlich noch einiges optimieren. Du bräuchtest eine Ernährungsberatung (Hausarzt fragen!), um einen genau auf dich zugeschnittenen Ernährungsplan zu bekommen.
Du baust durch dein Training augenblicklich Muskeln auf, die naturgemäss mehr wiegen als Fett. Daher die nur geringe Abnahme.
Gehe mal zum Diabetologen und lasse dich untersuchen.
Bei der Diagnose "Pre-Diabetis" kann dir der Doc bereits Ozempic (die Abnehmspritze) verschreiben. Das kann dir schon sehr helfen, dass die Pfunde schneller purzeln.