Kalorienverbrauch – die besten Beiträge

Hey bin m 17 und bin 1,83 gross und ca 73kg schwer. Ich mache seit ca 3-4 Monaten Sport (calesthenics) und möchte einen muskulösen, definierten Körper haben. Hatte schon vorher eine gute Form, jedoch bin ich jetzt echt gut gebaut. Man sieht auch Ansätze vom Sixpack bzw diese Mittellinie stark. Aber er ist denke ich noch etwas verdeckt von einer dünnen Speckschicht. Habe glaube einen zu hohen Körperfettanteil.

Also habe ich beschlossen abzunehmen und tracke seit paar Tagen meine Kalorien, um im Defizit zu sein und verzichte auf Doll ungesunde Sachen. Als paar Freundinnen von mir das heute gesehen haben, dass ich tracke haben die mich komisch angeguckt bzw haben gefragt warum, weil ich schlank bin und eine gute Form habe und das nicht brauche. Die verstehen das nicht, das ich das mache bzw finden es nicht gut und meinen ich soll essen und nicht verzichten. Aber ich muss eben noch etwas runter kriegen, damit ich die Form bekomme.

Ich bin weiblich und bin ein bisschen übergewichtig aber würde gerne abnehmen. Ich glaube für den Anfang reichen mir so drei Kilo, kennt ihr einen Weg mit dem man das schnell weg bekommt? Ich kann nicht wirklich weniger essen weil meine Mutter einen super strikten Essens Plan hat und sportlich bin ich eigentlich recht aktiv. Gibt es vllt so Getränke oder sowas mit denen man das abnehmen besser schafft? Bitte keine Tabletten oder so

wie komme ich aus einem 11 tägigen 4-7.8 k kcal Überschuss raus

ich habe die letzten Tage 4-7.8 k kcal gegessen :( und das in Schokolade und anderes süßes nachdem ich über 6 Monate kein Zucker hatte

ich wog 47,5 kg und habe mich bis jetzt nicht nochmal gewogen

Das Bild ist noch vom Sonntag Morgen

ich will das Fett wieder wegbekommen und nach 2 Wochen wieder ins gym gehen aber ich versaue es mir mit dem Essen denn dannach bin ich müde und motivationslos

außerdem ist mein Körper voller Wassereinlagerungen

Hat jemand Tipps ?

Hey

Heute ist mein 7. Tag in Folge mit Riesen Überschüssen

4K-7k kcal

vor einer Woche hatte ich einen 1k kcal Tag und davor zwei 5-5.5k kcal Tage und nochmal einen 1.1k kcal Tag und davor auch nochmal drei 4.6-7.6 kcal Tage

ich habe so zugenommen und das macht mich echt etwas traurig gerade

Das untere ist vom Sonntag Morgen

mein Gesicht ist puffig und mein Körper hat echt krasse Wassereinlagerungen

ich weis nicht wieso das passiert da ich eigentlich seit über 6 Monaten kein zugesetzten Zucker hatte aber jetzt so viel davon essen will :(

hat jemand Tipps wie ich aufhören kann ? Ich bin noch nicht bereit mit meinen Eltern darüber zu sprechen

wenn es nicht aufhört werde ich das aber machen :((

ich bekomme seit 2 Tagen wieder jeden Tag meine 10 k Schritte aber in gym war ich jetzt seit 2 Wochen nicht

mein Ziel ist es wieder das überschüssige Fett abzunehmen und Muskeln aufzubauen :/

Hallo, ich mache viel sport und versuche gerade Fett zu verbrennen und Muskeln zunehmen, jedoch habe ich gerade meine Tage und habe viel Lust auf Schokolade. Würdet ihr jetzt an meiner Stelle Schoko essen oder es zu ignorieren?

Guten Tag und zwar bin ich 23 Jahre alt Männlich wiege 69kg bei 177cm. KFA schätze ich mal auf 13 bis 15% und Muskelmasse laut Waage sind 44,2% . Was muss ich den täglich ca essen ? Möchte Muskelmasse etwas aufbauen und aber die KFA auf 9 bis 10 oder 11% runterbringen .

Kennt jemand gutes Essen was satt macht und wenig Kalorien hat?

Hallo Liebe Community wie ihr wisst hätte ich ja schon so viele Beiträge von meine Psychische Störung gepostet gehabt

ich weiß nicht ob das mit meine Psychische Störung zusammenhängt ich habe heute ein Stück Kuchen gegessen normalerweise verzichte ich auf so etwas weil genau so welche Probleme Gedanken zu vermeiden ich weiß nicht ich hab ein stück Kuchen gegessen und jetzt fühle ich mich so dick und fett irgendwie was meint ihr von einen Stück Kuchen das man direkt Dick oder fett wird

Danke für eure mithilfe

Danke

Hey ihr Lieben, was meint ihr, wie viele Kalorien so ein Backfischbrötchen mit Remoulade von der Fischbude ungefähr hat? Mit welcher Zahl rechnet ihr da realistisch? Würde mich über ernstgemeinte Antworten freuen. Liebe Grüße!

Das heißt, dass man vollständig aufs Essen verzichtet und nur die Nahrungsergänzungsmittel zu sich nimmt, um Vitaminmangel vorzubeugen, aber dennoch so viel wie möglich abzunehmen durch ein heftigen Kaloriendefizit, da man nichts isst.

Anfang meiner Diät habe ich sehr gut abgenommen, aber in den letzten Wochen bewegt sich mein Geweicht nicht mehr. Woran liegts ?

Hab eben 200g quark Creme maracuja und 200g quark Genuss Orange gegessen. Ist das viel? Womit sind die Kalorien vergleichbar? 1 TK Pizza Margherita? Oder 2 Scheiben Bauernbrot + 1 scheibe gouda jung?

in 12 Wochen habe ich 5 KG abgenommen, wahrscheinlich 2,5 zugenommen. Mache viel Kraftsport und Ausdauer. Ernähre mich wieder ungesund

Hey,

Ich würde gerne abnehmen und bin jetzt ein wenig verunsichert, ob mein Plan hinhaut. Aber erstmal zu mir: ich bin 16 Jahre alt, wiege ca. 100 kg auf 170 cm. Mein KFA liegt zwischen 25% und 30%. Wenn man mich auf der Straße sieht oder ich mir Feedback von Freunden holen möchte sagen sie, dass ich niemals aussehe, als würde ich 100 kg wiegen. Damals vor 2 Jahren war ich auch sehr aktiv ich hatte damals schon um die 10 kg abgenommen und auch gut Muskeln aufgebaut, die teils immer noch bestanden sind (deshalb wahrscheinlich auch dieses Feedback). Irgendwann habe ich dann angefangen mich wieder schlechter zu ernähren. Mein Ziel ist im Februar bis März auf 85 kg - 80 kg zu kommen. Meine Muskeln möchte ich eher so behalten, als noch mehr aufzubauen. Dieser hier wäre mein Plan:

 Täglich

2200–2300 kcal einhalten

Mind. 180 g Eiweiß essen

8.000–12.000 Schritte gehen

2–3 Liter Wasser / ungesüßter Tee trinken

Keine Süßgetränke / Energy-Drinks

7–9 Stunden Schlaf

1x 10–15 Min. Bewegung extra (kleines Workout, Dehnen)

Wöchentlich

3× Spazieren 45–60 Min. schnell 

2–3× Fahrrad fahren (30–60 Min.)

2–3× Kraftübungen (20-30 Min.)

1x Gewicht kontrollieren & notieren

Mind. 1 „Aktivtag“ (längere Radtour, Sport mit Freunden)

Was sagt ihr dazu? Soll ich noch was ändern? Ich habe das Gefühl, dass das nicht perfekt ist.

Bitte bei jeder Kleinigkeit, die ihr nicht verstanden habt nachfragen. Ich freue mich über jede Antwort

Danke im voraus an jeden, der mir antwortet

LG

Was sind die folgen

Kann mir jemand gute abnehm Videos empfehlen in denen man Übungen vorgestellt kriegt ?

Hey ihr lieben, was sollte ich morgen im Restaurant essen. Kann mich nicht entscheiden. Liebe warme Sachen.

Hey

ich hatte die letzten Tage krasse essanfälle mit 4-7k kcal am Tag

der höchste war 7.6 k

an 9.08 wog ich 47,5kg ,ich bin 16 Jahre alt,160cm ,mache normalerweise 10-15k Schritte am Tag und gehe eigentlich auch 4 mal Ins gym und mache da mein Splittraining.

Ich war vom 31.07.-8.08 mit einer jugendreise in Spanien. Durch den Urlaub bin ich komplett von der Schiene sozusagen gekommen da ich in dem Hotel nur Salate gegessen hatte weil ich nicht gerne frittierte Dinge esse.
seitdem ich zuhause bin habe ich keine Motivation und Kraft ins Fitnessstudio oder Spazieren zu gehen und dazu bin ich jetzt auf einer neuen Schule gekommen .

Ich bin so gebläht durch diese Tage und ich habe bestimmt deswegen 2-3kg zugenommen da ich an den kalorienreichen Tagen viel Zucker (Nutella ,Schokolade,Toast,Honig) gegessen habe obwohl ich das seit Anfang des Jahres garnicht mehr gegessen hatte.

wie bekomme ich die Motivation mich wieder mehr zu bewegen bzw. nicht mehr so viel zu essen ? Vorher habe ich an Trainingstagen 1900-2000kcak gegessen und an Rest days 1800-1900kcal

in Spanien war es immer sehr wenig.
Ich will wieder das Fett verlieren da ich mich nicht wohl damit fühle .mein Bauch,Gesicht und meine Beine sind sehr aufgebläht bzw voller Wassereinlagerungen