Wie viele Kalorien brauche ich ca.? Mache kaum Sport etc

und wenn ich ein Tag davor weniger gegessen hab die ich eigentlich verbrauche kann ich die damit wieder aus gleichen ?

Ich habe komischerweise ein Kilo zugenommen und denke als ich sehe jetzt viel dicker aus, merkt man ein Kilo überhaupt? Und kann ich mit 1500 Kalorien statt sonst 1900 gut abnehmen?

nimmt mann schneller zu nachdem man zu lange und zu stark im devizid gegessen hat? und dann wieder ,, normal " oder mehr isst für ein paar tage?

und wo liegen die grenzen?

Tagen/ kalorien limit

Bin im Minicut und esse 1900 Kalorien. Überlege auf 2400 Kalorien zu gehen, aber 500 Kalorien jeden Tag auf Laufband zu verbrennen, sodass meine Kalorienbilanz sich nicht verändert, aber ich mehr Kohlenhydrate habe und gleichzeitig weniger hunger in der Diät

Was hält ihr davon?

Meine Idee war, den Fettgehalt in der Ernährung auf nur 2 Gramm am Tag zu reduzieren, die Kalorienbilanz jedoch ausgewogen zu haben (also kein Defizit, aber auch kein Überschuss). Hier die Antwort von ChatGPT. Hat er Recht?

Ja, wenn du nur 2 Gramm Fett pro Tag zu dir nimmst und eine ausgeglichene Kalorienbilanz hast, würdest du wahrscheinlich an Körperfett verlieren. Hier ist der Grund:

Der Körper benötigt eine gewisse Menge an Fett für verschiedene Funktionen, einschließlich:

• Energie: Fett ist eine konzentrierte Energiequelle.
• Zellstruktur: Fette sind wesentliche Bestandteile der Zellmembranen.
• Hormonproduktion: Viele Hormone, einschließlich Sexualhormone, werden aus Fett hergestellt.
• Aufnahme fettlöslicher Vitamine: Vitamine A, D, E und K benötigen Fett zur Aufnahme.

Wenn die Fettzufuhr über die Nahrung extrem niedrig ist (z.B. 2 Gramm pro Tag), muss der Körper auf seine Fettreserven zurückgreifen, um den täglichen Bedarf zu decken. Dies würde dazu führen, dass Körperfett abgebaut wird, selbst wenn die Kalorienbilanz insgesamt ausgeglichen ist.

Nehmen wir an, dein täglicher Fettbedarf beträgt etwa 50-70 Gramm (was eine übliche Menge ist, je nach Kalorienbedarf und körperlicher Aktivität). Wenn du nur 2 Gramm Fett über die Nahrung aufnimmst, fehlen dir täglich 48-68 Gramm Fett. Der Körper würde diese Menge aus seinen Fettreserven beziehen.

Während der Fettverlust in diesem Szenario unausweichlich scheint, könnte eine so extrem niedrige Fettzufuhr auch negative Auswirkungen auf deine Gesundheit haben, darunter:

• Hormonelle Imbalance: Da Fette für die Hormonproduktion wichtig sind, könnte ein Mangel zu hormonellen Störungen führen.
• Mangel an essentiellen Fettsäuren: Der Körper benötigt bestimmte Fettsäuren, die er nicht selbst herstellen kann und die über die Nahrung zugeführt werden müssen.
• Mangelhafte Aufnahme fettlöslicher Vitamine: Ein Mangel an Fett in der Ernährung könnte zu Defiziten an den Vitaminen A, D, E und K führen, was verschiedene Gesundheitsprobleme verursachen kann.

Theoretisch würdest du an Körperfett abnehmen, wenn du nur 2 Gramm Fett pro Tag zu dir nimmst und gleichzeitig eine ausgeglichene Kalorienbilanz hast. Praktisch gesehen wäre eine solche Ernährungsweise jedoch ungesund und könnte schwerwiegende gesundheitliche Probleme verursachen. Es ist wichtig, eine ausreichende Menge an Fett zu konsumieren, um die verschiedenen physiologischen Bedürfnisse des Körpers zu erfüllen.

Ich mache FÜR EINEN KURZEN ZEITRAUM also für ca. 30 Tage + - eine Diät in der ich nur 200kal pro Tag zu mir nehme. Ich weiß das dies ungesund ist aber manche machen doch auch Wasserfasten für 1 Monat und das soll gesund sein bzw. nicht schlimm?

Ich verstehe auch nicht ganz warum ich danach alles wieder zunehmen sollte weil ich habe schon 12kg abgenommen und halte sie gerade. Ich werde nach der diät ganz normal meinen tagesbedarf essen um das Gewicht zu halten deshalb sollte ich doch eigentlich nicht wieder zunehmen? (Abgesehen vom jojo- effekt)

Ich habe auch schon gehört das dies den Stoffwechsel verlangsamt. Aber denkt ihr ich kann das verhindern in dem ich Sport mache, viel Wasser/Grüner Tee trinke usw. eben alles was man für einen schnellen Stoffwechsel macht?

Freue mich schon ganz doll auf die hilfreichen Antworten☺️💕

Hey, wie viel Kalorien wird wohl dieses Kartoffelbrötchen haben?

können da so 240 Kalorien passen?

LG und danke

Hallo, ich bin 14 Jahre (w) und stark übergewichtig (80kg,170cm) mein Ziel ist es ca. 60kg zu wiegen.

Ich mache sehr oft Sport (4-5mal Pro Woche/Fußball)

Wenn ich Training habe esse ich etwa 2000-2200 Kalorien am Tag.

Heute hatte ich kein Training (dafür Gym, Fahrradfahren) und habe 1500 gegessen.Ich frage mich nun ob das zu wenig Kalorien sind (ich bin aber absolut satt).

Sollte ich mehr/weniger Kalorien essen?
Irgendwelche Workoutempfehlungen?

Hallo,

ich habe bis jetzt zu Mittag 1 Porridge gegessen (50g Instant Oats, 15g Proteinpulver, Mandelmilch zuckerfrei) getoppt mit Erdbeeren und Heidelbeeren.

In der Früh habe ich einen proteinriegel gegessen und nach dem Mittagessen noch zwei weitere.

Ich war heut knapp 20km laufen und bin auch 1 Stunde spazieren gewesen.
Jetzt geht es noch ins Fitnesscenter.

habe ich zu wenig gegessen heute? Ich bin mir ziemlich unsicher, weil ich gar keinen Hunger habe und wieso sollte ich essen, wenn ich keinen Hunger habe?

Allerdings zeigt mir meine App an, dass ich mehr verbrannt hab, als ich zu mir genommen habe.
Was einerseits gut ist, weil ich noch 2-3kg verlieren möchte.

Was meint ihr?

Ich bin weiblich, 22, 1,68m und wiege aktuell 47kg

vielen Dank im Voraus!

Ich versuche, meine Ernährung auf eine bessere Basis zu stellen, und habe nun mal als Grundortientierung versucht, meinen täglichen Kalorienbedarf abzuschätzen.

Nach einem halben Duzend Onlinetests bin ich ernüchtert: Die Ergebnisse gehen weit auseinander - und das, obwohl ich natürlich überall das Gleiche eingegeben habe!

Trotzdem spuckt es mir Werte zwischen 1'450 und 1'955 kcal aus. Das ist eine Differenz von rund 500 kcal, also fast einer ganzen Tafel Schokolade!

Das kann doch nicht sein?

Und vor allem: Was davon soll ich nehmen? Einfach den tiefsten Wert, dann bin ich sicher nicht drüber? Oder ein Mittelwert aus allem? Der seriösteste davon (aber welcher ist das - ausgerechnet jene zwei, die ich für am zuverlässigsten halte, liegen sehr weit auseinander...!)?

Wäre sehr froh um einige Leitlinien von Leuten, die Erfahrung haben damit!

Hallo zusammen bei mir wurde vor 4 Wochen eine nicht alkoholische Fettleber diagnostiziert. Vor 4 Wochen hatte ich 123 kg. Bin 32 und männlich. Habe seit dem meine Ernährung umgestellt. Alkohol von selten auf gar nicht (maximal ein Erdinger Alkoholfrei), weissmehl durch vollkorn, Fleisch (Wurst, etc) ersetzt durch Gemüse. Schweinefleisch durch Rind, huhn und lamm ersetzt in geringen Mengen (vorher täglich fleisch). Allgemein Kalorien auf 1900 täglich gesenkt .Salz wird weg gelassen. Des weiteren mache ich 16/8 intervallfasten.

Mein Gewicht 113,2 kg. Zielgewicht bei 1,80 sind 80 kg. Gibt es hier Betroffene die ebenfalls gegen ihre fettleber gekämpft und erfolgreich waren. Freue mich auf Meinungen und Erfahrungen.

Ich würde gerne ein wenig abnehmen (muss nicht unbedingt schnell passieren) weiß aber nicht genau wie. Hilft da mehr Wasser trinken ? Also sollte ich vielleicht vor und während jeder Mahlzeit ein Glas Wasser trinken ? Und so auf süßes zwischendurch verzichten (wegen Blutzucker Anstieg und so) ? Hilft es wenn ich nach der Mahlzeit, vor den Süßigkeiten Obst esse, um weniger süßes zu essen ? Helfen bestimmte workouts ? Vielleicht sogar vor dem Frühstück ? Oder sollte ich überhaupt frühstücken ? Ich fahre nämlich mit dem Fahrrad zur Schule, würde das beim abnehmen helfen wenn ich davor nichts esse ? Und hilft einfach nur jeden Abend im gehtempo laufen ?

Nabend zusammen

Ich habe demnächst vor meinen Körper an mehr Kcal zu gewöhnen, Online steht überall man sollte sich wöchentlich 50-100Kcal steigern.

Wie ist das denn wenn ich z.B von jetzt auf gleich um 300-400Kcal erhöhe?

Das man zunimmt ist klar aber wielange brauch der Körper um sich an die 300-400 Kcal zu gewöhnen, wenn man es eben nicht wie empfohlen macht (50kcal wöchentlich steigern)?

Bei 50 Kcal wären es ja 7 Tage

Sind es bei z.B 200 Kcal dann 28 Tage da es wöchentlich nur maximal 50kcal höher gehen kann oder ist das komplett falsch? :-D

ich hab in vor kurzem wieder gewogen und es waren 5kg von meinem Traum Gewicht ! Seitdem hab ich eigentlich vor abzunehmen aber ich weiß nicht wie.
Ich kann nicht weniger essen oder auf Nudeln oder Kartoffeln verzichten, da es meinen Eltern auffallen würde (bin eigentlich relativ dünn und sie würden es nicht verstehen). Und heute hab ich aufgrund eines Geburtstages wieder zu viel gegessen. Wie kann ich nun wieder abnehmen ?
Sport bitte nur etwas was ich zuhause machen kann.

Reicht es wenn ich zwischendurch keine Süßigkeiten esse (mach ich nicht soo oft aber wenn irgendwo etwas süßes liegt schnappe ich mal zu) und vor den Süßigkeiten einen Apfel oder so esse damit ich nicht so viel Süßigkeiten esse ? Meine Mutter kocht auch eigentlich relativ gesund aber manchmal für uns Kinder eine weitere Beilage wie Kartoffeln und Nudel oder so

Frühs:

• Proteinriegel
• gefrorene Trauben (ca 20stk)

Frühstück:

• Magerquark mit Nussmouse, Pfirsich und einen kleingeschnittenen Proteinriegel

Snacks :

• Wassermelone
• 7 Haribo Bärchen
• 2* Sommersby
• 2 Selbstgemachte Protein Brötchen

Abends:

• Nudeln mit Pesto
• Salat

seit bitte ehrlich aber nicht unhöflich:))

Hi, wie viele Kalorien hat ca. Das innere von einer Honigmelone? Also die ganze Melone wiegt ca. 1300gramm. Bei meiner App steht 700 Kalorien für eine Honigmelone, aber das kann doch nicht stimmen oder?

Lg

Hey, ich zähle Kalorien und habe ursprünglich Samsung Health in Verbindung mit meiner Kalorien-App genutzt. Leider lässt sich meine Fitness-Uhr nur mit Google Fit verbunden, weshalb ich gestern darauf umgestiegen bin. Jetzt hat sich allerdings ergeben, dass Google Fit den Grundumsatz der Kalorien mit einberechnet und das mein gewohntes nutzen der Kalorien-App durcheinander bringt.

Nun zu meiner Frage: Gibt es eine Möglichkeit, den Grundumsatz auszuschalten und nur die durch Bewegung verbrannten Kalorien anzeigen zu lassen?

Ich war eben auf nüchternem Magen eine Stunde auf dem Laufband. Die erste halbe Stunde auf Steigung 12 Geschwindigkeit 5 und die restlichen 30 Minuten auf Steigung 15 Geschwindigkeit 4,5

darf ich jetzt als Post workout meal Buchweizen mit griechischem Joghurt (0,1% fett) , Himbeeren, Erdbeeren und 70 Gramm Banane essen ? Ich bin gerade dabei abzunehmen. Das ganze hätte dann 425 Kalorien und 56 Gramm Kohlenhydrate

Ich hab mal gehört das wenn man kiff.. und danach Fressattacken hat und alles ist das man dann einen größeren Stoffwechselverbrauch hat stimmt des ?