Körperlich und geistig fit für den Einstellungstest bei der Polizei?

Halllo lieber Leser ,danke für deine Zeit, ich werde meine Frage genauer erklären.

Ich bin 18 Jahre alt (Männlich) und werde nächste Woche den Einstellungstest bei der Bayerischen Polizei machen.

Der Einstellungstest wird sehr lange dauern. Er besteht nämlich aus 2 Test am Computer , Sporttest , Gruppendiskussion und einem strukturierten Interview. Das alles dauert sehr lange . Mein Tag beginnt also um 5 Uhr morgens , denn ich möchte bzw. muss um 7 Uhr pünktlich da sein. Der Tag bei der Polizei endet (wenn ich nicht durchfalle) irgendwann nachmittags.

Mein "Problem":

(Ich will nicht angeben) Ich gehe seit einiger zeit ins Fitnesstudio und habe einen hohen Muskelanteil. Ich habe also einen Hohen kalorienbedarf.

-Ich werde aufgeregt und gestresst sein, ich werde Adrenalin bekommen , vielleicht sogar leichte Schweissausbrüche.

-Vielleicht werde ich die Nacht schlecht geschlafen haben (muss aber noch dazu früh aufstehen wegen der Hinfahrt)

-Außerdem muss ich dort sehr viel denken ( die Aufgaben im Einstellungstest sind sehr anspruchsvoll z.B Merkfähigkeit , Knobelaufgaben etc.) Ein klarer kopf ist also das A und O

-Und zu guter letzt muss ich für der Sporttest fit sein.

Um nochmal mein Problem auf dem Punkt zu bringen all diese aufgezählten punkte sind Dinge , die in meinem Körper passieren. Mein Körper ist kein "Freie Energie Generator". Ich muss also in der Früh und während des Tages viel Kalorien zu mir nehmen. Aber ich darf auf keinen fall meinen Bauch überfordern . Sonst bin ich nur am verdauen, und das ist während dem Sporttest sehr unpraktisch.

Hätte gerne etwas , das mir viel Energie gibt und leicht zu verdauen ist.

Ich bedanke mich im vorraus für euere Antworten Danke

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Fragen zum Muskelaufbau / Masseaufbau!?

Ich habe ein paar Fragen bezüglich zum Muskelaufbau und masseaufbau. Eigentlich habe ich eine athletische Figur, doch ziemlich schmal gebaut. ( 1,76m , 62kg, 18 Jahre ) Mein Ziel ist es Muskeln aufzubauen besonders in dem Bereich Beine und Po, da vor allem mein Po ziemlich flach ist. Mir ist bewusst,dass die Ausprägung von Muskeln genetisch bestimmt ist, aber trotzdem kann man mit einer passenden Ernährung/ Übungen einen Muskelaufbau erreichen. Folgende fragen habe ich über wochen als aussagen im Internet aufgenommen, welche mich allerdings verunsichern ( richtig/falsch )... es steht einfach so viel im Internet sodass man schnell den überblick verliert . Vor allem in meinem Fall, da ich nunmal kein Sport Ass bin und gerne wissen über das Thema Muskelaufbau ausbauen möchte. ( ich hoffe meine folgenden fragen Sind verständlich und 'richtig' formuliert )

  1. was hat es mit 'lean' werden vor dem eigentlichen Muskelaufbau auf sich? -> Wie geht man hierbei am besten vor? -> wann ist es nötig, ist es überhaupt nötig?

  2. es gibt ja einen bestimmten Betrag an kcal und Proteinen welche ein Mensch am Tag zu sich nehmen SOLLTE, um den Grundbedarf zu decken. Woher weiss man aber wie viele kcal/Proteine man zusätzlich zu sich nehmen muss , wenn man zusätzlich trainieren geht? Kommt es hier nicht auch auf die Länge der Trainingseinheit an??

  3. muss ich in meinem Fall erst Masse aufbauen und dann mit Muskelaufbau beginnen?

  4. ich möchte ja vor allem in dem Bereich Beine Po Muskeln aufbauen. Wie oft sollte man bei der Verwendung von gewichten variieren?

  5. sind Haferflocken/Haferbrei vorteilhaft während dem Muskelaufbau?

  6. welchen Tagesbedarf an kcal würde ich haben als Anfängerin?

Über weitere tips und Tricks würde ich mich sehr freuen , viele Grüße !

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