Kalorienbedarf – die meistgelesenen Beiträge

• Mich würde interessieren, ob ich abnehmen kann, wenn ich jeden Tag 1600 Kalorien esse - und wenn ja, wieviel im Monat - oder ob ich so eher mein Gewicht halte. Ich habe einen Grundumsatz von ca. 1300, bewege mich viel und mache ca. 2-3 mal pro Woche 1 Stunde Sport. Mein Gewicht beträgt ca. 58 kg und ich bin 1,78 m groß.

Mein Grundumsatz liegt bei 1400 Kalorien. Ich mache 3x die Woche Sport, passt das dann wenn ich genau meinen Grundumsatz esse? Nehme ich so dann ab? Oder muss ich weniger essen?

Vielen Dank schonmal :)

Wie rechnet man Ketchup g in Ketchup ml um?

Hola,

ist eine ganz normale Portionsgröße:)

Merci

Zb wenn man 20-30 min am Stück das macht

Ist das möglich das der ruhe Puls abfällt wen man einen kcal Defizit hat. das fällt mir immer unter der woche auf da sinkt mein ruhe Puls immer ab und am Wochenende steigt er wieder an

Wen ich die Defizite von unter der woche ausgleiche bzw ausgeglichen werden

Fals das zusammen hängt Kann mir jemand erklären wieso das so ist wäre euch echt dankbar :)

Hey,

ich habe grade sehr viel gegessen und musste mich daraufhin direkt übergeben, weil mir so schlecht war. Habe auch Durchfall.

Mich würde interessieren ob der Körper jetzt trotzdem die Kalorien aufgenommen hat. Oder ob ich nochmal was essen sollte.
Also es ist wirklich alles raus gekommen, am Ende ist nurnoch Magensäure raus gekommen.
Sind die Kalorien aufgenommen oder nicht ? War ca 20 Minuten nach dem Essen

...wenn man eher etwas kleiner ist ?

Ich check einfach nicht wie viel eine Packung ist?! Da steht ungekocht, gekocht, Portion… das verwirrt mich sehr. Wäre cool wenn mir jemand helfen könnte.

Wenn ich jetzt zb 1200-1500 kalorien am Tag esse nimmt der Körper dann die alle auf?

Hallo,

das ist ein klassischer Flammkuchen mit Schmand, Zwiebeln und Speck. Der Teig ist hauchdünn und Schmand war auch nicht so viel drauf. Ich habe die 4 Stücke gegessen, die auf dem 2. Bild fehlen. Ein bisschen Speck ist auch runtergefallen. Was schätzt ihr wie viele Kalorien das hatte? :) Danke

Hallo allerseits,

eine weitere Frage zum Thema Fitness und Tracken..

Ich habe mir nun seit Tagen den Kopf zerbrochen und per Google nichts gefunden; ich bitte um eure Expertise..

Ich, weiblich 31, 1.60cm groß und ~53 kg, Vollzeit mit reinem Bürojob, mag nun wieder mit Sport im Studio anfangen.

Laut der Harris-Benedict Formel liegt mein Grundumsatz bei ca. 1.300 kcal. Mit den fast schon übertrieben faulen Angaben meiner „Bürotätigkeit“ wäre mein Leistungsumsatz bei ~500kcal; Gesamtverbrauch somit von ca 1.800kcal bei einem normalen Arbeitstag.

Nun laut meiner Smartwatch - Huawei Watch Fit-13A - habe ich anhand meiner Daten auch einen Grundumsatz von 1.300kcal. Soweit so gut. Huawei recht hier noch einen Ruhezustand von +/-150kcal obendrauf (Gehirnaktivität, Verdauung, etc.).

Allerdings wäre mein Leistungsumsatz des kompletten Bürojob Tages bei erstaunlichen 17kcal für den 30.01. gewesen. Auch die anderen Arbeitstage glänzen mit Leistungsumsatzwerten von ~90kcal.

Gesamt also noch nicht einmal 1.500kcal.

ich bin absolut verwirrt.

Glaube ich meinem Tracker, benötige ich 1.500kcal an einem Bürotag,

Glaube ich etlichen Rechnern im Netz auf Basis unterschiedlichster Berechnungsformeln, komme ich bei einem Bürotag immer auf einen ungefähren Wert von 1.750-1.800 kcal am Tag.

Worauf kann ich mich hier nun eher verlassen? Welche Erfahrungen habt ihr gemacht?

Auf manchen Websiten im Internet steht, dass Jugendliche in einem Alter von 13-15 Jahren zwischen 2300 und 2900 Kalorien am Tag zu sich nehmen sollten. Ich aber finde, dass selbst 2500 Kalorien für mich als 14 Jährigen verdammt viel sind und man dadurch nur Übergewichtig werden würde. Was denkt ihr, wie viele Kalorien ich am Tag essen sollte, um zu wachsen, dabei aber nicht dick zu werden ?

Hi,

ich mache gerne Sport und hab mir jetzt auch eine Apple Watch gekauft um besser meinen Kalorienbedarf tracken zu können.
Jetzt bin ich aber ziemlich verwirrt.

ich hatte die Watch heute zum ersten Mal dran und bin heute morgen 80 Minuten spazieren gegangen, wobei ich laut Apple Watch circa 500 Kalorien verbraucht habe. Unter dieser Angabe der Aktivitätskalorien steht noch eine Angabe, nämlich Gesamtkalorien. Diese Angabe liegt gerade bei 1526 Kalorien. Ich weiß jetzt nicht genau was diese Angabe zu bedeuten hat.

sind das die Aktivitätskalorien + den Grundbedarf? Denn das wäre ein bisschen wenig, da mein Grundbedarf schon bei 1500 kcal liegt (in meinem Fitnessstudio gibt es eine Waage mit Körpernalyse, weshalb der Wert relativ genau sein müsste)

also was mich interessieren würde ist einfach nur, was dieser Wert, also die Gesamtkalorien, laut Apple Watch aussagen sollen und ob man sich einigermaßen danach richten kann.

Ich muss momentan Schonkost essen und komme absolut nicht auf meine Kalorien ich kann auch nur kleine Portionen essen

gibt es irgendwas kalorienreiches irgendwelche Snacks die ich da essen könnte ?

Hallo zusammen,

Ich wiege aktuell all mein Lebensmittel ab, um meinen Kalorienwert nicht zu überschreiten. Wenn ich z.B. 400g (Abtropfgewicht) Hummer kaufe im Eisblock und das Fleisch drin verspeise inkl. Innereien - wie viel Fleisch kann ich dann zumindest grob eintrageb in die Trackingapp?

Vielen Dank.

Es gibt zwar viele kalorienrechner im Internet aber die sind meistens für erwachsene, deshalb frage ich wie man es berechnet für Jugendliche weil diese eine andere Formel oder so benötigen weil diese in der Wachstumsphase sind

Wenn ich zb 2000 kalorien pro tag zu mir nehme aber 1000 kalorien nur fürs essen und die anderen Kalorien gehen drauf fürs trinken, wie müllermilch oder so. Nimmt man dann zu?

Hallo! Wie viel Kalorien essen eigl. Models am Tag?? Ich habe mal gehört, dass Models nur 1000 Kalorien pro Tag essen. STIMMT DAS???

Es ist immer davon die Rede, dass mein Grundumsatz 1450 kcal sind. Dies sind die kcal, die mein Körper im Ruhezustand verbraucht, ohne Bewegung, Aktivität und Sport.

Würde das bedeuten, wenn ich 24 h lang relativ bewegungsarm im Bett liege, dass dann meine Fitnessuhr nach 24 h einen Verbrauch von ca. 1450 anzeigen müsste, oder?

Ich möchte die omad diät ausprobiere! Und ich braucht jetzt auch net sagen lass das! Ich hab schon die 16/8 intervallfasten diät gemacht und hab auch danach kein fett mehr zugenommen, ich möchte eben vieles ausprobieren um mir selber eine Meinung zu bilden. Meine Frage ist ja da muss man 23 Stunden fasten und eine Stunde essen so Ich wollte eig heute um 21 uhr anfangen zu essen und dann müsste ich ja morgen dann um 20 uhr essen? aber muss ich dann jetzt anfangen zu essen das ich um 21 uhr fertig mit essen bin oder ab 1 Uhr essen bis 22 Uhr?

Erst einmal ein paar Infos: ich bin 14 Jahre alt ein Mädchen, bin ungefähr 1,57cm groß und wiege ungefähr 41kg, momentan nehme ich Schätzungsweise täglich zwischen 1000-1500kcal zu mir (kommt auf den Tag an und was gekocht wird) ich besuche normal 5 mal die Woche die Schule und mache 1-2 in der Woche Sport (schwimmen oder Tennis).

Habe nun eben durch Zufall gelesen, dass Teenager viel mehr zu sich nehmen sollten? Könntet ihr mir anhand meiner Angaben sagen wie hoch mein täglicher Kalorienbedarf ist(zu beachten dass ich vorher eher wenig gegessen habe) , wenn ich nicht abnehmen und nicht zunehmen möchte? (Vielleicht könnt ihr mir auch mal aufschreiben was ihr täglich so esst, zum Vergleich)

Ich hoffe ihr könnt mir weiterhelfen :)

Hey,

ich musste mir in letzter Zeit oft sagen lassen, dass ich zu dünn sei und im vergangenen Jahr ziemlich viel abgenommen habe. Das kann auch gut sein, weil es in letzter Zeit irgendwie nie schaffe, so viele Kalorien zu mir zu nehmen, wie ich eigentlich brauche (meine Kalorienbedarf beträgt 1800-1900kcal und ich nehme immer so ca. 1500kcal zu mir). Das liegt daran, dass ich eigentlich gar keinen Hunger habe. Und da ist das Problem: Ich kann nichts essen, wenn ich keinen Hunger habe. Wenn ich das dann eben doch tue, wird mir übel oder ich fühle mich einfach nur schlecht, und das ist ja auch nicht Sinn der Sache.

Außerdem wollte ich mir angewöhnen, auch mal ab und zu wieder was Süßen zu essen, aber es geht einfach nicht. Klar, bei kleineren Sachen ist alles okay (sprich, wenn ich mal einen Keks oder einen Müsliriegel oder sowas esse), aber bei "größeren" Sachen wie z.B. einem Stück Kuchen wird mir danach total schlecht. Vorhin habe ich mir eine Art "Avocado Creme" (enthält 1/2 Avocado, Milch, Zucker und Honig) gemacht. Früher möchte ich das eigentlich total gerne, aber jetzt gerade ich mir davon ziemlich übel.

Sorry für den langen Text und danke an alle, die's sich trotzdem durchgelesen haben und mir vielleicht sogar helfen können ^^

Hi Leute. Mein Ziel ist es meinen Kalorienbedarf von ca. 2500-3000kcal täglich zu decken für ein wenig Muskelaufbau. Ich tue mich ziemlich schwer dabei. Jetzt habe ich im Supermarkt "Knäckebrot mit Schinken & Käse" gefunden. Auf 100g fallen über 430kcal. Eine Packung hat 200g, also ca. 860kcal. Eiweissgehalt 23g. Kohlenhydrate 40g. Ballaststoffe 12g. Fett 17g So eine Packung ist schnell gegessen. Es gibt 6 Knäckebrot Scheibchen die lecker schmecken.

Nun zu meiner Frage: Ist diese Art eine gute Hilfe den Kalorienbedarf für den MUSKELAUFBAU zu decken? Ich meine ist es ein Ersatz für eine Mahlzeit? Würde ich nur mehr ca. 2000kcal von anderen Speisen zu mir nehmen müssen wenn ich eine Packung verdrücke? Ich hoffe ich konnte meinen Standpunkt deutlich machen^^

das Hühnerfrikassee hat im Vergleich zu anderen sehr süß geschmeckt. Champignons waren drin

Sollte man nach ner diät die kalorien langsam in 100er schritte erhöhen? Oder direkt seine Erhaltungskalorien essen?

Hey Leute...Ich fange zurzeit mit Krafttraining an und brauche ja um Muskeln aufzubauen ein Kalorienüberschuss. Da ich noch zuhause wohne und meine Mutter für mich kocht und ich auch oft wo anders esse, ist es sehr schwierig alles Kalorien genau zu zählen. Deshalb meine Frage: Reicht es, wenn ich den ganzen Tag über bis zu einem Sättigungsgefühl esse(um weder zu- noch abzunehmen) und 1-2 Stunden vor dem schlafen gehen noch 300kcal in zb Nüssen esse (um den Kalorienüberschuss zu haben) ? Zudem achte ich (und meine Mutter) auf sehr Eiweiß haltiges Essen.

Danke im Voraus und Liebe Grüße

Nimmt man zu wenn ich einen Cheat day machen und mal viel mehr esse? weil ich hab echt Hunger gerade und kann es nicht aushalten mehr, und mein Kopf tut weh. Ich könnte jetzt echt viel essen :(

Hallo, nach dem schlafen fängt man ja wieder bei 0 Kalorien an aber was ist, wenn ich die ganze Nacht wach bin, setzen sich die Kalorien trotzdem zurück oder nehm ich dann doppelt so viele Kalorien auf?

Hallo :)

Normalerweise esse ich immer um die 1300 kcal - oft auch weniger. Dazu noch Sport und dann bin ich immer um die 600 im Defizit.
Laut Rechnung habe ich einen Grundumsatz von ca 1270 kcal. Heute allerdings habe ich 2600 kcal gegessen... das heißt ich bin ca 1000 kcal im Überschuss, oder?

wie bekomme ich diese 1000kcal jetzt schnell wieder weg?

Hallo liebe community

Ich esse morgens und Abends jeweils 2 Brötchen. Jedoch habe ich abends keine Lust mehr auf Brötchen. Wie kann ich die Brötchen ersetzen, um ungefähr die gleichen Kalorien zu mir zu nehmen?

Also zb mit Körner Brot, aus netto penny oder so, wie viele Scheiben muss ich davon essen?

Was habt ihr sonst noch so für Ideen?

Liebe Grüße

Hallo. Mein Kalorienbedarf sind 2500kcal am Tag. Wenn ich jetzt am Tag 2000kcal fettiges Zeug, wie Chips, Pommes usw esse, nehme ich dann zu oder nehme ich ab, weil ich ja in diesem Fall ein Kaloriendefizit habe.

Seit dem ich aus meiner ESS raus bin und fleißig am trainieren und essen bin, lasse ich es mir hin und wieder (neben dem Muskelaufbau) besonders gut gehen. Hatte zbs wegen zwei Geburtstagen einmal ck.8600 und einmal 10.000 kcal. Das eine mal hab ich getrackt daher weiß ich das es 10.000 sind aber generell achte ich sonst wenn ich rein haue nicht mehr auf so ein zeug xD Trotzdem hab ich gehört das man bei 7000 Kalorien überschuss 1 Kilo Fett zunimmt, wie sieht es da bei 3000 kcal aus? Ist ja eig wie ein schlanker Refeed day und viel kann man da (bis auf Wasser) sicher eh nicht bei einmal zunehmen an Fett wenn man sonst ck. 1800 kcal ist oder? Wäre cool wenn jmd eine Antwort hat.

Ps: Das hier ist aus reiner Interesse und selbst wenn man nen Kilo zunimmt würde ich nicht auf die 3000 kcal verzichten ;)

Ich muss berechnen wie viel, ich am Tag esse. Bei der Dose steht dass sie eine Füllmenge von 125 (Rückseite) hat, doch vorne drauf steht: "1 Portion (45 g. Abgetropft) enthält ..."

Rechne ich die Kalorien nun für 125 gr oder 45 Gramm pro Dose?

MfG.

Hallo wie viele Kalorien darf ich essen?

Ich habe das ausgerechnet

Ihr Grundumsatz: 1383,10

Ihr Kalorienbedarf: 2212,96

darf ich also jeden Tag 2212 Kalorien essen ohne zuzunehmen oder habe ich das falsch verstanden? Was bedeutet kalorienbedarf und Grundumsatz

ich möchte 5kg abnehmen

bitte ernstgemeinte Antworten danke 😊

Da ich in den letzten Wochen meine Kalorien, Macro- und Micronährstoffe getraclt habe ist mir aufgefallen, dass ich mit durchschnittlich 1400kcal/Tag (ohne, dass ich irgendwie mehr oder weniger als sonst esse) weit unter dem "empfohlenen" Richtwert für den durchschnittlichen Erwachsenen liege. Sicher ist jeder Körper anders und braucht mehr/weniger Kalorien, mir stellt sich jetzt aber die Frage, ob viele Menschen sich da in einem komplett anderem Bereich befinden?

Ich bin weiblich, 17, 1.68 und wiege um die 60kg, mache 5x die Woche Krafttraining (allerdings nur mit leichten Gewichten + Widerstandsbänder oder nur dem Körpergewicht derzeit).

Es wäre schön, wenn ihr da eure sportliche Aktivität, Übergewicht/Normalgewicht/Untergewicht, das Geschlecht (da die kcal Werte da anscheinend auch schwanken) und wie viel kcal ihr pro Tag zu euch nehmt (gerne auch Schätzwerte!) angeben könntet, da mich das gerade wirklich interessiert.

Danke im Voraus :)

Hallo zusammen (: Ich habe im Internet schon lange nach einer richtigen Angabe gesucht. Ich habe bei Kalorienbedarfsrechnern meinen Kalorienbedarf ausgerechnet und kam auf 1700 kcal. Nun sagt aber eine andere Ernährungsseite, das Jugendliche Mädchen mit 14 Jahren 2200 kcal essen sollten, da sie sich im Wachstum befinden. Was stimmt denn nun jetzt? Ich bin wirlich ratlos, und es wäre sehr wichtig für mich, das zu wissen weil ich momentan in Therapie bin wegen meiner Essstörung. Ich muss Kalorien zählen, weil ich sonst zu wenig essen würde, weil ich weder ein Hunger- noch ein Sättigungsgefühl habe.

Und noch eine Frage: ich habe mich ungefähr 3 Monate, im Wechsel an 5-6 Tagen der Woche von unter 800 kcal ernährt, und an manchen Tagen aber von 3000 kcal wegen meinen Essattacken. Jetzt nehme ich konstant immer 1600-1900 kcal zu mir. Glaubt ihr das mein Stoffwechsel runtergefahren ist, trotz den Essattacken?

Wenn ich nur 400-500 kalorien pro tag esse, nehme ich ja schnell ab. Und wenn ich danach die Kalorien langsam wieder erhöhe also wirklich sehr langsam. Jede woche nur 100 kc mehr das dauert dann schon 4 monate oder länger. Nimmt man dann zu wenn man es langsam macht mit wieder mehr essen?

Hallo,

ich weiß nicht mehr, was ich machen soll! Ich werde einfach nicht satt! Ständig habe ich Hunger, auch wenn ich zu Mahlzeiten richtig esse. Ich bin ein Junge, 174cm groß und wiege 52 kg. In der Woche mache ich etwa 9 Stunden Sport.

Hier mal das, was ich heute gegessen habe:

Frühstück: 2 Tomaten, 8 Radieschen, 1 groooße Schale Porrigde, 1 große Schale Grießbrei, 2 Scheiben Brot (trocken)

Snack:1 Paprika, 8 Radieschen

Mittag: 1 Kartoffel, 3 Teller (und ich meine die rießen Teller) Brokkoligemüse, 1 Tomate, 8 Radieschen, 1 Apfel

Was soll ich nur noch machen? Ich habe schon wieder Hunger, auch wenn das Mittagessen erst 1 Stunde her ist :-(

Ich warte auf Eure Tipps und Antworten!!!!

habe schon die verschiedensten Ratschläge diesbezüglich erhalten und viele sind sich einig: willst erstmal Masse aufbauen musst dir McDonalds-Fast Food reinhauen.

Ich persönlich halte das nämlich auch für ein Gerüst da ich glaube , dass ein Döner oder Nudeln da besser geeignet wären (Grund: Hohe Kalorien und Kohlenhydrate die im Döner u Nudeln gegeben sind, sind weitaus mehr als 2-3 Cheeseburger beim McDonalds)

Ich bin 14 jahre alt und 1,70m groß. Ich würde gerne wissen wie viel kalorien am tag bei mir optimal wären

Also wenn man ja jeden Tag nur so 100-500 kcal isst versagen ja irgendwann die Organe und irgendwann stirbt man auch aber was ist wenn man täglich nur so wenig isst aber auch nicht mehr Hunger hat also weil ich esse immer dann wenn ich ein Hungergefühl verspüre und das kommt halt bei raus. Ist es trotzdem gefährlich?

Hii, ich wollte mal fragen wie viel ein weiblicher Teenager mit 16 im Durchschnitt essen sollte. Ich esse so um die 600-800 Kalorien täglich und wiege 47kg, bei einer Größe von 170.

Ich esse wenn ich Hunger habe und werde auch immer satt aber ich wollte mal so den grundsätzlichen Tagesbedarf erfahren. :))

Es wird gesagt das wenn man zb 5 Tage lang die Woche einen Kaloriendefizit einhaltet und dann 2 Tage einen Refeed day macht wo man seine Erhaltungskalorien isst das man dann mehr abnimmt? stimmt das hat jemand Erfahrung mit Refeeds? sind die wirklich gut?

Hi ich bin 154cm groß und wiege ca.42 KG

Ich esse am Tag um die 800 Kalorien ist das zu wenig oder zu viel ? Ps: esse fast keine süßwaren

Ich W/20 mache seit einigen Wochen, nach längerer Sportpause, wieder regelmäßig Kraftsport und habe festgestellt, dass ich seitdem eigentlich fast gar kein Hungergefühl mehr habe. Ich komme grade Mal auf meinen Grundbedarf von 1500kcal. Was natürlich viel zu wenig ist. Weshalb hat sich mein Hungergefühl so stark verändert? Und was kann ich tun, um meine Kalorienzufuhr zu steigern (ohne, dass ich mir etwas reinzwinge) oder meinen Hunger anzukurbeln?

Moin liebe gute Frage Community,

dies ist meine erste Frage in diesem Forum und ich habe lange mit mir gerungen Sie hier zu stellen, da es um dieses Thema schon tausendfach hier ging, aber ich habe dennoch nie eine klare Antwort darauf gefunden. Zu meiner Situation: Ich bin männlich, 22 Jahre alt, 1,80 Meter groß und wiege im Moment 85 Kilo. Habe damit also nen leicht erhöhten BMI.

Seit Juni 2023 arbeite ich an meiner Ernährung und an meinem Körper. Ich habe seit dem insgesamt 25 Kilo abgenommen. Jedoch habe ich das Gefühl, dass ich mit der Diät deutlich übertrieben habe. Ich habe täglich nämlich nicht mehr als 1500 Kalorien am Tag zu mir genommen, weil mich diese ganzen Kalorienrechner so überfordert haben, weil ja jeder ein anderes Ergebnis ausspuckt. Bevor jetzt Gegenfragen kommen, ich habe mich bei meinen Kohlenhydraten auf ein Minimum beschränkt, möglichst auf Zucker verzichtet und täglich 150 bis 200 Gramm Eiweiß zu mir genommen. Außerdem gehe ich regelmäßig ins Fitnessstudio. Letztes Jahr noch 2 mal die Woche und seit Anfang des Jahres 4 mal.

Seit Ende Oktober/ Anfang November stagniert mein Gewicht jedoch und ich komme nicht weiter, egal was ich auch versuche. Hab´s auch schon mit Intervallfasten versucht, aber kein Erfolg. Ich weiß langsam nicht mehr, was ich noch tun soll. Klar baut man auch Muskeln auf, aber ja nicht mehr als ein Kilo pro Monat. Wasser trinke ich auch genug und ich nehme auch keine versteckten Kalorien zu mir.

Auf meine Kalorien achte ich sehr. Und das ist auch der Haken an der Sache. Bei meiner Recherche hab ich nämlich auch mehrfach gelesen, dass der Stoffwechsel wohl auch kaputt gehen kann oder einschlafen kann, wenn man auf längere Zeit deutlich zu wenig isst. Und bei genauerer Überlegung kommen mir 1500 Kalorien tatsächlich als viel zu wenig vor. Was meint ihr dazu? Eine Stoffwechselerkrankung oder Schilddrüsen Probleme können bei mir ja eigentlich nicht vorliegen, sonst hätte ich ja am Anfang nicht so viel abgenommen.

Wie kann ich dem ganzen wohl am besten entgegenwirken? Kann ich meine Kalorien wohl einfach auf 2500 erhöhen und dann gewöhnt sich der Stoffwechsel wieder daran oder funktioniert das so einfach nicht, um den Stoffwechsel wieder in den Gang zu bringen? Oder habt ihr vielleicht noch andere Ideen woran es bei mir liegen könnte? Ich bin langsam echt am verzweifeln, vor allem weil man ja auch sehr schnell sehr viel Zeit und Geld verschwenden kann.

Ich freue mich auf hilfreiche Antworten.

Liebe Grüße Jonas

Ist es normal das man schlecht gelaunt ist und schnell an die Decke geht wenn jemand nervt oder so, bei einer diät wo man wenig isst? liegt das daran?

Ich esse eigentlich sehr viel, doch seit ein Paar Wochen habe ich weniger gegessen. Und wenn ich jetzt ein bisschen mehr esse, bekomme ich direkt Bauchweh. Ist der Körper ab wenig essen Gewöhnt?

Hallo,

ich weiß nicht mehr, was ich machen soll! Ich werde einfach nicht satt! Ständig habe ich Hunger, auch wenn ich zu Mahlzeiten richtig esse. Ich bin ein Junge, 174cm groß und wiege 52 kg. In der Woche mache ich etwa 9 Stunden Sport.

Hier mal das, was ich heute gegessen habe: Frühstück: -2 Tomaten -8 Radieschen -1 groooße Schale Porrigde -1 große Schale Grießbrei -2 Scheiben Brot (trocken)

Snack: -1 Paprika -8 Radieschen

Mittag: -1 Kartoffel -3 Teller (und ich meine die rießen Teller) Brokkoligemüse -1 Tomate -8 Radieschen -1 Apfel

Was soll ich nur noch machen? Ich habe schon wieder Hunger, auch wenn das Mittagessen erst 1 Stunde her ist :-(

Ich warte auf Eure Tipps und Antworten!!!!

Hey ihr, ich hab mir letztens ein nicht so teures fitbit gekauft mit der App VeryFitPro. Auf dem Handy hab ich aber auch fitbit mobiletrack, aber das sagt mir nicht wieviel Schritte ich gemacht hab, nur das fitbit auf meinem Handgelenk. Fitbit MobilieTrack zeigt aber mehr verbrannte Kalorien an als VeryFitPro. Wieso ist das so?

wie weiß man wie viel kalorienbedarf man täglich braucht ? an einem Tag bewege ich mich mehr als an einem Sonntag zb

Hallo Leute,

ich bin in der massephase und bin später bei Mc’s, da kann man sich mal was gönnen welcher Burger hat viele Kalorien kostet aber nur ein Euro oder etwas mehr. Sonst nehme ich immer den chickenburger, der mittlerweile auch schon echt teuer ist. Was essen für 10€ mit vielen Kalorien und vielen Proteinen?

Ich habe mal ausgerechnet, wie hoch mein Tagesbedarf ist. Er liegt bei 1.769 (mit Sport natürlich höher). Ich habe mir vorübergehend die App Yazio geholt und schaffe allerdings wenn es hochkommt ca. 1300 (mal etwas mehr oder weniger). Außer an einem Tag hatte ich 1.779 (mit Sport an dem Tag waren am Ende noch etwa 400 übrig).

Ich esse Morgens, Mittags, Abends ganz normal und zwischendurch vielleicht mal etwas Gemüse oder Obst oder auch mal was Süßes (in Maßen natürlich und nicht täglich).

Ich frag mich wie ich da auf meinen Tagesbedarf kommen soll wenn ich nicht auf mehr Hunger habe? Und ist es schlimm?

Laut der Yazio App wurde mir auch ein Gewicht von 60 kg empfohlen, ich wiege schon seit Jahren 55 kg.

Hallo,

Ich habe eine Schrittzähler-App, die die verbrannten Kalorien pro Schrittzahl anzeigt (zB bei 20.037 Schritten 565,6 Kalorien).

Meine Frage: muss ich diese verbrannten Kalorien auf meinen Grundumsatz drauf rechnen, um meinen gesamten Kalorienbedarf zu ermitteln? Das würde mir nämlich recht wenig erscheinen, da 20.000+ Schritte ja nicht unbedingt wenig sind, wenn man von einer Empfehlung von ca. 10.000 Schritten täglich ausgeht.

Zu meiner Person: ich bin w, 174cm groß, wiege 54 kg und laufe im Schnitt täglich zwischen 20.000 und 30.000 Schritte.

Vielen Dank schonmal, Kekslady

Was ist an einer Pizza, einem Döner oder Burger eigentlich so schlimm? Ich meine da sind doch alles gesunde Sachen drin. Der Teig macht doch nur dick und das will ich ja auch. Ich wiege einfach viel zu wenig und weiß irgendwie nicht, was ich essen soll! Ich möchte Muskeln aufbauen und muss 15KG zunehmen.. Ich bin M/16 und wiege nur 44KG! Ich hatte vor kurzem Corona und habe in 3 Tagen mehrere Kilos abgenommen, davor wog ich 49 Kg..

Wie soll ich denn jetzt auf 60 KG kommen? Ich bin so verzweifelt und will einfach nur Kalorienbomben essen (Dunkin Donuts) damit ich endlich dicker werde, aber das scheint ja nicht gesund zu sein

Bekommt man zwangsläufig eine Essstörung nur von Kalorien zählen?

Weil das immer alle sagen...

Ich bin männlich, 30 Jahre alt, 1,83 m groß und wiege 84 kg. Ich würde gerne meinen täglichen Kalorienverbrauch wissen, allerdings sind die Ergebnisse in den Rechner, die man online findet sehr unterschiedlich. Ein Beispiel der Apotheken Umschau, das Ergebnis kommt mir mit 4.600 kcal allerdings sehr hoch vor:

Grundumsatz 1846,99 Kilokalorien pro Tag

Zusätzlicher Umsatz durch 8 Stunden Bürotätigkeit 806,40 Kilokalorien

Zusätzlicher Umsatz durch 2 Stunden Bodybuilding 1008,00 Kilokalorien

Zusätzlicher Umsatz durch 1 Stunde Autofahren 84,00 Kilokalorien

Zusätzlicher Umsatz durch 2 Stunden Surfen im Internet 252,00 Kilokalorien

Zusätzlicher Umsatz durch 2 Stunden Bügeln 386,40 Kilokalorien

Zusätzlicher Umsatz durch 1 Stunde Spazieren gehen (4km/h) 252,00 Kilokalorien

Gesamt 4635,79 Kilokalorien

Mit anderen Rechnern sowie mit der Mifflin-St. Jeor-Formel komme ich auf 2.800 bis 3.000 kcal. Was stimmt bzw. kennt jemand einen Kalorienrechner, dem man vertrauen kann??

Hi zusammen!

Mich würde mal interessieren, wie genau eine Apple Watch (in meinem Fall die SE) eigentlich Kalorien zählt (Also nicht im Sinne von „wie macht sie das”, sondern „wie genau oder ungenau ist sie”?).

Ich habe vorhin beim Staubsaugen, einfach aus Neugierde, mal ein Workout (unter „Others”) gestartet. Meine Watch sagt ca. 50 Minuten, 279 Kalorien.
Für heute generell sagt sie, ich hätte bisher insgesamt 507 Aktive Kalorien verbraucht (obwohl ich mich insgesamt bloß 20 Minuten gemächlich bewegt habe; und zwar zum Auto, in die Wohnung, wieder zum Auto und auf die Couch 😂).

Mir kommt die Messung der Watch grundsätzlich immer sehr hoch vor. Ich zähle zwar nicht wie verrückt Kalorien, würde mich aber doch mal dafür interessieren, ob mir die Zahlen nur so hoch vorkommen oder ob die Watch tatsächlich zu viel berechnet.

Ist es normal das man mehr Hunger hat also mehr isst als vor einer Diät?

Hallo erstmal

Ich habe mir die Lifesum App geholt und besitze mittlerweile auch die Premium Mitgliedschaft da ich mir diese im Angebot ergattern konnte xD

Ich bin 1.55 klein, 17 und wiege 50 kilo

Ich möchte mit der Clean Eating Diet anfangen, da ich eine erhöhte Kalorienzufuhr nehmen muss wegen gesundheitlichen Gründen habe ich diese individuell erhöht.. Nun werden mir 176g Protein pro Tag angezeigt

Das ist doch viel zu viel oder? Man sollte ja so 2g Pro KG Körpergewicht berechnen

Kann mir das schaden?

(Ich will zunehmen)

Hallo, ich habe ein kleines Problem. Unzwar tracke ich meine Kalorien und mache 4 mal die Woche Krafttraining. Ich habe eigentlich keine großen Probleme meinen Kalorienbedarf zu decken aber seit kurzem spiele ich mit Freunden hobbymäßig Basketball und der Kalorienverbrauch verdoppelt sich an an Tagen wo ich auch Training habe. Dann wird es schwierig. Ich könnte zwar nur an Tagen Basketball spielen, an denen ich kein Training habe aber ich habe Lust auch an Trainingstagen Basketball zu spielen. Wie kann ich meinen Kalorienbedarf relativ schnell und lecker decken also mit welchen "Lebensmittel" ? Danke im Vorraus.

Haaaallo,

meine Frage ist, ob der Kalorienbedarf sich täglich ändert? 

Also, normalweise braucht der Körper ja zwischen 2000-2500 und manche ja sogar 2800.. wenn ich jetzt aber den halben Tag nur sitze und mich wenig bewege, braucht der Körper doch gar nicht so viel Zufuhr, oder liege ich da falsch und der Körper braucht das generell jeden Tag? 

Vielen Dank schonmal vorab! 

Ich bin 14 Jahre,163m groß und wiege 40 Kilo. Wie viel Kalorien sollte ich pro Tag essen?Ich habe gelesen es gibt eine Faustregel pro Kilo 30 Kalorien. Das wären bei mir aber nur 1.200 Kalorien.Ist das nicht zu wenig?

Hallo, momentan esse ich zu viele Kalorien. Habe gestern ein bananenbrot ohne Zucker und Mehl gemacht und das hat viele Kalorien wegen dem Kokosöl und den Mandeln. Und davon habe ich heute 100 gramm zum Frühstück gegessen und 3 Brote mit Käse. Das sind zusammen 800 kalorien. Das ist für ein Frühstück doch zu viel. Wie schaffe ich es weniger Kalorien zu essen?

Ab wann würdet ihr nach dem Essen auf den Crosstrainer gehen?

Danke :)

Hi, könnt ihr mir einen guten Rechner für meinen täglichen Kalorienbedarf empfehlen oder könnt ihr mir sagen wie viel ich essen sollte um mein Gewicht zu halten? (weiblich, 16 Jahre alt, 159cm, 42kg)

Ich habe gelesen dass man für den Ruhebedarf an Energie (also den Grundumsatz) das was man wiegt also Kilogramm × 24 Stunden rechnen muss. In meinem Fall komme ich dann auf 792 Kalorien. Dann dürfte ich ja kaum was essen um nicht zuzunehmen oder stimmt die Berechnung nicht? Ich weiß das noch der Leistungsumsatz dazu kommt,aber der ist bei mir aktuell nicht besonders hoch da ich viel zu Hause bin wegen Corona.

Moin ich wollte mal fragen ob ich wirklich so viel verbrenne wie mir meine Uhr anzeigt

Nach meiner uhr verbrenne ich immer zwischen 500 bis 900 kalorien im gym

Obwohl ich nichtmal so viel schwitze ich mach zwar intensive sätze(übungen) bis ans komplette muskelversagen und das ist verdammt anstrengend aber ich kann mir nicht vorstellen so viel zu verbrennen was wäre eure schätzung wieviel ich circa verbrenne

Körpergewicht: 61.5kg

Größe: 178cm

Körperfett: vlt 14 bis 20 ich hab keine ahnung aber ich habe nicht wirklich körperfett

5 mal die woche ins gym immer zwischen 1.30 stunden oder 2 stunden

Hallo :) wie viele Kalorien sollte man denn ca gesamt in der Woche essen wenn man die hochrechnet?
habe mir für diese mal ausgerechnet dass ich insgesamt 4200 ca gegessen habe von Montag bis Freitag. Ist das zu viel/wenig? Und nimmt man davon ab oder zu?

Hallo zusammen,

ich bin 20 J. alt, 1,75m groß und wiege ca. 70kg. Mein Ziel ist Muskelaufbau, hierfür ernähre ich mich seit etwa 5-6 Monaten mit einem Kalorienüberschuss von etwa 500kcal. (insg. ca. 3000kcal/Tag)

Ich habe den Kalorienüberschuss anfangs oft nicht eingehalten, ich war noch Anfänger und unerfahrener, habe daher oft "zu wenig" gegessen. Die letzten 3 Monate etwa war ich aber gut dabei.

Nun zu meiner Frage: Wie lange bleibt man denn in der ersten Aufbauphase im Kalorienüberschuss? Ich habe mittlerweile einen KFA von schätzungsweise 20-25%, habe sichtbar Muskeln aufgebaut, aber auch etwas Fett.

Ich habe noch nicht die Muskelmasse, die ich gerne erreichen würde. Wie mache ich nun weiter? Noch ein paar Wochen/Monate Kalorienüberschuss, oder mal etwas Fett abbauen?

Danke vorab und viele Grüße

ist Egal ob Gesund oder Ungesund

Nach dem ich was gegessen habe muss ich 10 minuten später aufs klo (groß) wirklich nach jedem essen. Ich hab von der Apotheke so perlen bekommen die sorgen das man mehr Engerie verbrennt die nehme ich seit paar tagen. Bedeutet das, das wenn man immer nach dem essen aufs klo muss das sich dann kein fett ansetzt?

Ich mache seit knapp 2 Monaten Intervallfasten (16:8) 12Uhr bis 20Uhr darf ich essen)) und habe von 88kg bis 83kg abgenommen nun will ich aber ein bisschen Muskeln aufbauen Ich bin 1,91 cm gross und trainere etwa 3 mal die woche. Bin ein Anfänger

Meine Fragen: Wie soll ich mich ernähren?

Wie viele Kalorien? Weil jede website gibt mir ein anderes Resultat.

Wäre es möglich dies alles ohne jeden tag kalorien zu zählen müssen?

Mein ziel ist es definierter auszusehen und ein bisschen Muskeön aufbauen

Danke für eure Hilfe und Antworten in voraus

Ich bin 162-163cm groß, wiege 36,6kg und bin 17 Jahre alt. Bin heute eineinhalb stunden seilgesprungen, laut dem fitrechner hab ich 719 Kalorien verbrannt! Das kann nicht stimmen, oder? Ich hab auch eine Stunde ein workout gemacht

Können 710 Kalorien stimmen oder ist das nicht richtig?

Hallo,

Erst einmal ein paar Infos: ich bin 14 Jahre alt bin ungefähr 1,57cm groß und wiege ungefähr 41kg, momentan nehme ich Schätzungsweise täglich zwischen 1000-1500kcal zu mir (kommt auf den Tag an und was gekocht wird) ich besuche normal 5 mal die Woche die Schule und mache 1-2 in der Woche Sport (schwimmen oder Tennis).

Habe nun eben durch Zufall gelesen, dass Teenager viel mehr zu sich nehmen sollten? Könntet ihr mir anhand meiner Angaben sagen wie hoch mein täglicher Kalorienbedarf ist(zu beachten dass ich vorher eher wenig gegessen habe) , wenn ich nicht abnehmen und nicht zunehmen möchte? (Vielleicht könnt ihr mir auch mal aufschreiben was ihr täglich so esst, zum Vergleich)

Danke schonmal im Vorraus!

Hallo an alle, die Fragen oben sagt eigentlich schon alles aus. Ich habe eine Labrador Mix Hündin mit 4 Monaten. Ich füttere sie mit einer Mischung aus Nass- und Trockenfutter, auf den Verpackungen stehen allerdings nur die Angaben für Alleinfuttergaben, nicht der Kalorienbedart. Kann mir jemand von euch helfen? Rassebedingt möchte ich nicht das meine Kleine bereits jetzt Übergewicht bekommt.

Danke für Eure Antworten!

Das geht an die Leute die sich mir Ernährung, Sport etc. auskennen.
Ich habe auf dieser Website meinen Sport Täglich und anderes angegeben.

Dort wird mir gesagt um mein Gewicht zu halten sollte ich dann 3600 Kalorien essen. Findet ihr das Realistisch?

Bin W/14, 160cm . Täglich 3Std Joggen (Pro stunde 7.55km) verbrenne da laut uhr ca 400 Kalorien. Mein Verbrauch liegt bei 1300.

Vielen Lieben dank!

Hey ich hab mich in letzter Zeit öfter mal mit meinem Kalorienbedarf beschäftigt, jedoch bin ich verwirrt. Bei Rechnern im Internet für den persönlichen Kalorienbedarf kommen bei mir meistens Zahlen im Bereich um 1600 kcal raus. 47kg, 165cm, wenig Bewegung, da ich nur einmal die Woche zum Sport gehe und sonst eigentlich relativ viel mit der Schule zu tun habe und ja zu meinem Gewicht: Seit ich denken kann habe ich einen guten Stoffwechsel und nehme eigentlich eher nicht zu, egal wie viel ich esse. Aber mich interessiert es einfach, da ich auf anderen Seiten wieder von Zahlen im Bereich von 2200kcal gelesen habe. Was stimmt denn nun?

Also zu mir. Ich wiege 95kg. Mein Zielgewicht sind 70kg. Ich bin 1.80m groß.

Ernährung ist klar. Viel Protein und wenig Kohlenhydrate.

Aber was ist mit Sport? Ich will so täglich mehrere Hundert Kalorien durch Sport verbrennen.

Ich wollte mal wissen wie Ihr das mit dem Essen macht in so Freizeitpark wie Disneyland oder Europapark. Ich gehe bald ins Disneyland Paris und das für 2 Tage danach noch ins Schloss Versailles und allgemein die Stadt Paris besichtigen.

Das sind ja alles Tagesausflüge und nebst einem selbstgemachten Sandwich welches ich für längere Zeit im Rucksack mittragen muss, wüsste ich nicht wie ich mich die ganze Zeit verpflegen soll.

Das Problem ist das ich gerade am zunehmen bin und sobald ich 1 Woche meine 3000 Kcal (pro Tag) nicht einhalte habe ich 1-2Kg schon abgenommen. Zunehmen fällt mir dagegen so schwer das ich über 1 Monat brauche um 1 Kg wieder zuzunehmen.

Ich habe jetzt angst das ich in dieser Woche abnehme, denn bei mir macht das ein riesen unterschied da ich sehr dünn bin. Wie soll ich das mit dem essen machen, was soll ich am besten mitnehmen, denn ausser einem Sandwich und paar Riegel fällt mir nichts ein. Ich würde ja erst am Abend wieder was essen und über den ganzen Tag nur ein Sandwich. Ich würde total abnehmen.

Habt Ihr irgendwelche Ideen? Ich möchte auch nicht zu viel Geld ausgeben um im Disneyland Park was zu essen kaufen. Die Preise sind da sehr teuer.

Danke euch!

Ich habe Versuch so viele Hampelmänner zu machen am Stück wie es geht dabei bin ich auf plus minus 500 gekommen

wir viele Kalorien verbrenne ich als 55kg Frau wenn ich 500 Hampelmänner am Stück mache?

Eine app sagt das mein Kalorienbedarf 2700kcal ist an einem Tag. Ich bin 15 , wiege 70 kg und bin 1.72 groß.. da sind doch 2700kcal eindeutig zu viel oder irre ich mich da?

Mein Gesamtumsatz liegt bei 2726 Kalorien, mit meinem Kaloriendefizit wäre ich bei 2453. Muss ich jeden Tag die 2453 Kalorien zu mir nehmen, oder muss ich an Tagen an dem ich trainieren gehe (Fitnessstudio) 300 Kalorieln zum Kaloriendefizit - „Ergebnis“ dazurechnen? Also muss ich an Tagen wo ich nicht trainieren gehe, 2453 Kalorien, und an Tagen wo ich trainieren gehe, 2753 Kalorien zu mir nehmen?

Nimmt man bei 2500 kalorien pro tag zu? Wenn man kein Sport macht und halt nur zur Schule geht.

Man sollte ja 2000-2500 Kalorien pro tag essen, isst ihr so viel oder sogar mehr?

Wie viel Kalorien verbrennt man ungefair wenn man 8-10 stunden in der schule sitzt? Bin 160 cm wiege 58 kilo und bin 19 jahre alt

Hallo,

Ich habe im Internet Tabellen gefunden in denen steht welche Lebensmittel welche Kalorien enthalten, jedoch natürlich nur für jedes einzelne. Wie zähle ich den mehrere zusammen, addieren ich es einfach nur?

Z.b. Lebensmittel 1 hat 200kcal und Lebensmittel 2 100 sind dass dann 300kcal die ich zumir nehmen würde ?

Ich würde gerne anfangen mal zusammenzurechnen was ich so an kcal esse, um mein Gewicht wieder in Ordnung zu bringen ^^

Hallo zusammen. Ich bin 29, männlich und normalgewichtig mit BMI 21,5 bei 75kg.

Ich mache zum Beispiel montags Krafttraining und fahre mit dem Mountainbike ins Gym. Dazu eben mein Job und Freizeitaktivitäten...heute kam ich so auf einen Gesamtkalorienbedarf von 3050.

Sonntags verbrauche ich zum Beispiel nur 400 Kalorien zusätzlich zum Grundumsatz und so komme ich auf 2200 Kalorien im Gesamtbedarf.

Im Durchschnitt verbrauche ich täglich 2600 Kalorien.

Macht es mehr Sinn täglich 2600 Kalorien zu essen oder an Trainingstagen ca. 3000 und an freien Tagen zum Beispiel 2200?

Danke

Hallo ,

ich möchte zunehmen und fange dazu an meine Kalorien zu zählen. Heute habe ich mir Spagetti Carbonara gemacht sprich , eine Tüte Spagetti , eine Tüte Sauce und etwas Milch und Schinken . Nun zu meiner Frage , muss ich von beiden Tüten die Kalorien zusammenrechen ? Oder ist bei einer der Tüten das jeweils andere mitgerechnet ? ( als Beispiel auf der Sauce steht 200kcal ist das dann nur die Sauce oder mit Spagetti?)

freue mich über jede hilfreiche Antwort

• Hallo ich hätte mal so eine Frage

Mein Grundumsatz beträgt 1303 Kalorien, bei meinem Leitungsumsatz bekomme ich zig verschiedene antworten. Kennt jemand ein vertrauten Rechner der mir ein realistischen Leistungsumsatz berechnen kann. Über Antworten würde ich mich freuen ? ps. bin 1,54m,46kg und 16 Jahre alt :)

Siehe Bild

Könnt ihr über 1000 Kalorien in eine Mahlzeit essen oder isst euch das zu viel oder sogar zu wenig?

Hallo.

Habe heute 2800 Kalorien gegessen, mich aber nicht überfressen sondern bin halt jetzt satt. Ist das zu viel? Bin jedoch auch insgesamt 32,06 Kilometer geradelt (bisschen davon auch was gegangen) und war schwimmen (2 kleine runden im See) und hatte halt Schule. Hab Anscheinend 980 Kalorien verbannt (ohne schwimmen und manchmal hatte ich mein Handy auch nicht da. Sind 2800 Kalorien für ein Mädchen mit 176,5 cm und 57 kg (17 Jahre) zu viel? Oder geht das in Ordnung? War gestern auch so viel unterwegs aber hatte da 1900 Kalorien (also schätze Defizit)

Muss man sich jetzt sorgen machen wegen 2800 Kalorien? Essen ja normalerweise eher super Bodybuilder

L.g

Stirbt man, wenn man jeden Tag nur so um die 800 kcal isst?

Hallo,

soweit ich weiß haben Teenager einen erhöhten Kalorienbedarf aufgrund von Wachstum und generell der Pubertät . Angenommen ich verbrauche nun als Teenager 1500 Kalorien am Tag ( Grundumsatz mit einberechnet ) gleichzeitig nehme ich 1900 Kalorien zu mir. Der Teenager würde sich nun also im Kalorienüberschuss befinden. Da er sich jedoch noch in der Wachstumsphase befindet nichts verwerfliches sein, oder? auch stellt sich die Frage, ob der Teenager diesen Kalorienüberschuss benötigt?

Danke im Voraus für die Antworten

Hi Leute, Jeder Mensch hat ja seinen täglichen Kalorienbedarf, der so zwischen 2000 und 2400 kalorien liegt im Durchschnitt. Ich frage mich aber, was auf Dauer passiert, wenn man weit unter diesem Kalorienbedarf isst. Klar, man nimmt ab, aber was passiert noch mit dem Körper? Lg :)