Bin normalgewichtig und verdrücke zum Mittagessen 200g Vollkornspaghetti mit 200 Gramm Tomatensauce. Die 200g Spaghetti sind netto Rohgewicht, ungekocht... also gekocht bestimmt 400g... danach bin ich aber auch den ganzen Mittag richtig satt... insgesamt 820 Kalorien...esse täglich mein Gesamtkalorienbedarf

Vorweg ich bin gesund, normalgewichtig (29 und 1,85m.. männlich) und fit und treibe regelmäßig Sport.

Vor 2 Wochen wog ich 68,3kg. Letzte Woche im Fitnessstudio hat man mich mit 74kg gewogen und heute wiege ich 71kg.

Im Spiegel seh ich immer gleich aus und mein Bauchumfang ist fast gleich geblieben sowie mein Körperfettanteil unter 10%.

Sind solche Schwankungen normal? Ich esse täglich auch meinen Gesamtkalorienbedarf. Außerdem sind meine Organe alle in Ordnung und Blutwerte auch, bis auf Vitamin D ...da nehme ich aber Präparate.

Hallo zusammen, ich bin 29, männlich, plus minus 75 kg und mache seit einer Woche Krafttraining im Gym und habe teilweise Muskelkater und fühle mich logischerweise gut ausgepowert.

Ich esse entweder meinen Kalorienbedarf oder einen leichten Überschuss von 300 Kalorien seitdem ich mit dem Training angefangen habe.

Mein Bauchumfang ist seitdem von 77 auf 80cm angewachsen.. aber der Ansatz von einem Sixpack ist noch genauso sichtbar...auch mein Körper inklusive Arme und Beine sieht plötzlich etwas stenmiger aus und ich fühle mich etwas massiver... trinke auch gefühlt mehr Wasser

Habe ich Fett zugenommen oder könnten das auch Wassereinlagerungen sein? Körperfettanteil lag zu Beginn des Krafttrainings bei 7%... nächste Messung habe ich erst in 2 bis 3 Wochen...

Hallo zusammen. Ich bin 29, männlich und normalgewichtig mit BMI 21,5 bei 75kg.

Ich mache zum Beispiel montags Krafttraining und fahre mit dem Mountainbike ins Gym. Dazu eben mein Job und Freizeitaktivitäten...heute kam ich so auf einen Gesamtkalorienbedarf von 3050.

Sonntags verbrauche ich zum Beispiel nur 400 Kalorien zusätzlich zum Grundumsatz und so komme ich auf 2200 Kalorien im Gesamtbedarf.

Im Durchschnitt verbrauche ich täglich 2600 Kalorien.

Macht es mehr Sinn täglich 2600 Kalorien zu essen oder an Trainingstagen ca. 3000 und an freien Tagen zum Beispiel 2200?

Danke

Hallo. Ich bin neu im Gym dabei und mache nach Plan erstmal 3x pro Woche Ganzkörpertraining.

Der Trainer meinte wenn die an den Maschinen eingestellten Gewichte nach der ersten Kraftmessung etwas zu einfach werden kann ich etwas hoch gehen...das habe ich heute gemacht und zum Beispiel beim Brusttrainer so trainiert bis ich die letzte Wiederholung gerade noch mit voller Mühe geschafft habe und fühle mich jetzt danach gut ausgepowert und merke es im Körper..

Wie oft sollte ich so trainieren? Vielleicht doch etwas langsamer machen als Anfänger oder ist das einmal in der Woche ok? Das Gewicht darunter hat Ich halt problemlos gemeistert und fühlte mich nicht richtig ausgepowert

Hallo zusammen, was macht euer Meinung nach mehr Sinn... von 12 bis 13 Uhr in der Mittagspause ins Gym zum Krafttraining.. Gym ist nicht weit weg... oder nach Feierabend um 16 Uhr ins Gym? Wann ist die Leistung wahrscheinlich besser? Danke

Hallo, habe leicht erhöhte Leberwerte...nur am Rande trinke keinen Alkohol, rauche nicht, treibe Sport und ernähre mich ausgewogen... morgen um 8 macht der Hausarzt deshalb ein Ultraschall...wie lange davor sollte ich nichts essen?

Kaffee, Grüntee, Schwarztee...

Würde gerne montags, mittwochs und freitags ins Gym und meinen Ganzkörpertraining Plan zum Muskelaufbau durchführen. Wenn ich montags trainiere merke ich mittwochs noch leichte Anspannung in den Muskeln, aber jetzt kein intensiver Muskelkater...kann ich bedenkenlos trainieren?

Hallo zusammen. Ich faste regelmäßig 16 Stunden und lasse das Abendessen aus und esse in 8 Stunden meinen Bedarf und sehr proteinreich und abwechslungsreich.

Hab mal gehört man soll um Muskeln auszubauen permanent im anabolen Zustand sein und das erreiche man indem man alle 2 bis 3 Stunden etwas futtert und immer nachschiebt.

Stimmt das oder kann ich auch mit Intervallfasten Muskeln aufbauen?

Oder bringt ihr selbst was mit bzw. habt sogar eine Flatrate für Shakes oder ähnliches

Zum Muskelaufbau als ergänzendes Training zum Fitnessstudio im Home Gym

Hallo zusammen. Ich mache seit 1,5 Jahren im Home Gym Krafttraining und gehe neuerdings nun auch ins Gym und der Trainer meinte ich habe eine gute Grundlage an Kraftwerten und bin schon etwas fortgeschrittener... zwar kein Profi aber auch kein blutiger Anfänger mehr. Wiege so 73kg bei knapp 7% Körperfettanteil und Muskeln sind auch schon gut sichtbar...lohnt sich für mich der Einsatz von Kreatin als Supplement für das Training im Gym bzw. Zuhause?

Vielen Dank

Kann ich zum Beispiel nach einem oder zwei Tage Fasten ein Traubenzucker nehmen, um den Glucosewert etwas anzukurbeln zum Fastenbrechen?

3,90 EUR im Monat für den Wasserspender zum Flasche ausfüllen und lieber selbst proteinriegel mitnehmen oder Shakes Zuhause machen oder dort kaufen?

Bin normalgewichtig und sollte inklusive Überschuss von 300 Kalorien so 2800 Kalorien am Tag essen... wie schaffe ich das ohne Mist zu essen?... manchmal ist der Tag zu Ende und habe erst 2000 Kalorien gegessen

Hallo zusammen, ich bin normalgewichtig und Körperfettanteil von 7% (männlich, 29, 1,85m, 74kg)... brauche täglich 300 Kalorien mehr zum Muskelaufbau meinte der Trainer im Fitnessstudio, also 2800 anstatt 2500 Kalorien am Tag und entsprechend proteinreich und gesunde Ernährung...macht es Sinn das mit einer App zu tracken?... wenn ich keine Kalorien zähle bzw. Lebensmittel erfasse esse ich manchmal zu viel und Schrott ... danke

Hallo zusammen. Mein Fitnessstudio, in dem ich trainiere liegt 4 Kilometer von mir entfernt. Ca. 14 Minuten brauche ich mit dem Mountainbike bis dorthin...soll ich vor bzw. nach intensivem Krafttraining lieber entspannt das Auto nehmen, um mich nicht weiter zu belasten oder doch lieber mit dem Rad hin? Die Strecke fahre ich locker... möchte nur nicht meine Ergebnisse beeinflussen... danke

Hallo zusammen, ich habe heute einen Ergometer Belastungstest im Fitnessstudio. Ich fahre oft Mountainbike oder auf dem Ergometer zuhause...hier könnte ich bereits in Spitze so 300 Watt 1 Minute halten... weiß jedoch nicht wie genau die Angaben sind, allerdings trainiere ich schon 2 Jahre auf dem Ergometer. Bin männlich, 29, relativ fit und normalgewichtig... welches Ziel sollte ich beim Belastungstest anstreben und wären 300 Watt gut?

Hallo zusammen. Ich trinke weder Alkohol, noch rauche ich und ich ernähre mich ausgewogen und treibe regelmäßig Sport. Laut Blutbild habe ich erhöhte Leberwerte. Woher kann das noch kommen? Medikamente nehme ich auch nicht und bin normalgewichtig