Hallo zusammen. Bin normalgewichtig und im Muskelaufbau mit 500 Kalorien Überschuss am Tag. Den Überschuss fahre ich nun seit einigen Wochen... anfangs nahm ich leicht zu aber wenn ich einen Überschuss habe, hat mein Körper einen viel stärkeren Bewegungsdrang und ich verheize wieder alles so dass mein Gewicht und Muskelmasse stagniert... mein Gesamtkalorienbedarf wurde über Monate hinweg zutreffend mit 2550 Kalorien ermittelt... Ich esse zurzeit ca. 3000 Kalorien...was kann ich tun um Muskeln auszubauen? Leider kann ich schwer faulenzen wenn ich einen Überschuss esse und es kommt auf das gleiche wenn ich 2550 Kalorien esse, weil der Körper dann zwar entspannter ist aber natürlich auch weniger verbraucht... will auch nicht noch weiter in den Überschuss

Hallo zusammen. Am Sonntag hatte ich einen riesen Fresstag mit einem Kalorienüberschuss von 10000. Ja, es war Fast Food und Süßkram ohne Ende dabei...bin normalgewichtig

Am Sonntag morgen wog ich nüchtern 71,3kg. Heute, nachdem ich Montag bis Mittwoch mein Gesamtkalorienbedarf normal weiter gegessen habe, wiege ich nüchtern zur selben Zeit 71,0kg.

Wo ist das ganze Zeug hin? (unter anderem Snickers Eis, Subway, Kebab, Flammkuchen, Cookies usw.)

Danke

Bin normalgewichtig und verdrücke zum Mittagessen 200g Vollkornspaghetti mit 200 Gramm Tomatensauce. Die 200g Spaghetti sind netto Rohgewicht, ungekocht... also gekocht bestimmt 400g... danach bin ich aber auch den ganzen Mittag richtig satt... insgesamt 820 Kalorien...esse täglich mein Gesamtkalorienbedarf

Hallo zusammen. Ich treibe regelmäßig Sport. Ist da ein Ruhepuls von 46 in Ordnung? Die Sauerstoffsättigung meines Blutes beträgt 99%...ist das zu hoch oder noch im Rahmen? Dankeschön

Vorweg ich bin gesund, normalgewichtig (29 und 1,85m.. männlich) und fit und treibe regelmäßig Sport.

Vor 2 Wochen wog ich 68,3kg. Letzte Woche im Fitnessstudio hat man mich mit 74kg gewogen und heute wiege ich 71kg.

Im Spiegel seh ich immer gleich aus und mein Bauchumfang ist fast gleich geblieben sowie mein Körperfettanteil unter 10%.

Sind solche Schwankungen normal? Ich esse täglich auch meinen Gesamtkalorienbedarf. Außerdem sind meine Organe alle in Ordnung und Blutwerte auch, bis auf Vitamin D ...da nehme ich aber Präparate.

Hallo zusammen, ich bin 29, männlich, plus minus 75 kg und mache seit einer Woche Krafttraining im Gym und habe teilweise Muskelkater und fühle mich logischerweise gut ausgepowert.

Ich esse entweder meinen Kalorienbedarf oder einen leichten Überschuss von 300 Kalorien seitdem ich mit dem Training angefangen habe.

Mein Bauchumfang ist seitdem von 77 auf 80cm angewachsen.. aber der Ansatz von einem Sixpack ist noch genauso sichtbar...auch mein Körper inklusive Arme und Beine sieht plötzlich etwas stenmiger aus und ich fühle mich etwas massiver... trinke auch gefühlt mehr Wasser

Habe ich Fett zugenommen oder könnten das auch Wassereinlagerungen sein? Körperfettanteil lag zu Beginn des Krafttrainings bei 7%... nächste Messung habe ich erst in 2 bis 3 Wochen...

Hallo zusammen. Ich bin 29, männlich und normalgewichtig mit BMI 21,5 bei 75kg.

Ich mache zum Beispiel montags Krafttraining und fahre mit dem Mountainbike ins Gym. Dazu eben mein Job und Freizeitaktivitäten...heute kam ich so auf einen Gesamtkalorienbedarf von 3050.

Sonntags verbrauche ich zum Beispiel nur 400 Kalorien zusätzlich zum Grundumsatz und so komme ich auf 2200 Kalorien im Gesamtbedarf.

Im Durchschnitt verbrauche ich täglich 2600 Kalorien.

Macht es mehr Sinn täglich 2600 Kalorien zu essen oder an Trainingstagen ca. 3000 und an freien Tagen zum Beispiel 2200?

Danke

Hallo zusammen. Meine SmartWatch meint meine Tiefschlafphase wäre mit 15% zu wenig. REM Schlaf passt und meine 8h Gesamtschlafdauer auch...was kann ich machen, um den Tiefschlaf zu verbessern?

Schlafe meistens von 22 bzw 23 Uhr bis 6 oder 7. Außerdem trink ich nach 15 Uhr kein Kaffee mehr oder koffeinhaltiges

Danke

Hallo. Ich bin neu im Gym dabei und mache nach Plan erstmal 3x pro Woche Ganzkörpertraining.

Der Trainer meinte wenn die an den Maschinen eingestellten Gewichte nach der ersten Kraftmessung etwas zu einfach werden kann ich etwas hoch gehen...das habe ich heute gemacht und zum Beispiel beim Brusttrainer so trainiert bis ich die letzte Wiederholung gerade noch mit voller Mühe geschafft habe und fühle mich jetzt danach gut ausgepowert und merke es im Körper..

Wie oft sollte ich so trainieren? Vielleicht doch etwas langsamer machen als Anfänger oder ist das einmal in der Woche ok? Das Gewicht darunter hat Ich halt problemlos gemeistert und fühlte mich nicht richtig ausgepowert

Gibt da ein Angebot von 99 Euro für 9 Monate mit so Coachingterminen. Ich achte allerdings schon selbst auf proteinreiche Ernährung zum Muskelaufbau und dass meine Kalorienzufuhr stimmt...bin normalgewichtig und ernähre mich insgesamt abwechslungsreich.

Brauche ich dann überhaupt so ein Ernährungscoaching?

Danke

Hallo zusammen. Ich bin gerade am Muskelaufbau im Gym. Mein Kalorienbedarf inklusive kleinem Überschuss liegt bei 2800. Bin normalgewichtig. Habe heute schon im Gym trainiert und meine 2800 kcal zu mir genommen und locker 2g Protein pro kg Körpergewicht.

Jetzt möchte ich bis morgen Mittag fasten, um meinem Körper etwas Ruhe zu gönnen. Kann ich das in Bezug auf den Muskelaufbau bedenkenlos machen? vielen Dank

Morgens um 6 Uhr, Mittags um 12 oder 17 Uhr...habt ihr Erfahrungen?

Hallo zusammen, was macht euer Meinung nach mehr Sinn... von 12 bis 13 Uhr in der Mittagspause ins Gym zum Krafttraining.. Gym ist nicht weit weg... oder nach Feierabend um 16 Uhr ins Gym? Wann ist die Leistung wahrscheinlich besser? Danke

Hallo, habe leicht erhöhte Leberwerte...nur am Rande trinke keinen Alkohol, rauche nicht, treibe Sport und ernähre mich ausgewogen... morgen um 8 macht der Hausarzt deshalb ein Ultraschall...wie lange davor sollte ich nichts essen?

Kaffee, Grüntee, Schwarztee...

Würde gerne montags, mittwochs und freitags ins Gym und meinen Ganzkörpertraining Plan zum Muskelaufbau durchführen. Wenn ich montags trainiere merke ich mittwochs noch leichte Anspannung in den Muskeln, aber jetzt kein intensiver Muskelkater...kann ich bedenkenlos trainieren?

Hallo zusammen. Ich faste regelmäßig 16 Stunden und lasse das Abendessen aus und esse in 8 Stunden meinen Bedarf und sehr proteinreich und abwechslungsreich.

Hab mal gehört man soll um Muskeln auszubauen permanent im anabolen Zustand sein und das erreiche man indem man alle 2 bis 3 Stunden etwas futtert und immer nachschiebt.

Stimmt das oder kann ich auch mit Intervallfasten Muskeln aufbauen?

Oder bringt ihr selbst was mit bzw. habt sogar eine Flatrate für Shakes oder ähnliches

Zum Muskelaufbau als ergänzendes Training zum Fitnessstudio im Home Gym

Hallo zusammen, habe im Fitnessstudio mit dem Trainer meinen Trainingsplan zum Muskelaufbau erstellt...bin noch relativ am Anfang des Krafttrainings ... ich war jetzt schon paar mal im Fitnessstudio und habe die ersten Einheiten des Plans durchgezogen und danach merke ich zwar in den Muskeln und allgemein, dass ich etwas gemacht habe, aber habe kein Muskelkater und bin auch nicht bis zur Erschöpfung platt nach dem Training sondern noch relativ entspannt... ist das normal so und können Muskeln trotzdem wachsen?