Meine momentane Routine im gym um pomuskulatur aufzubauen zweimal die Woche ist hip thrust,Bulgarian split squats,step ups,cable kickbacks und hyperextensions. Sind das zu viele single leg Übungen? Sollte ich zum Beispiel statt step ups lieber RDLs machen? Oder ergibt es Sinn die Routine beizubehalten und einmal die Woche step ups und einmal die Woche RDLs abzuwechseln?

Ich bin 14 Jahre und Mädchen,165 cm und wiege so um die 41 Kilo. Ich esse meistens so um die 1200 bis 1600 Kalorien am Tag. Manchmal auch mehr dann fühle ich mich sehr schlecht. Sind 1500 Kalorien zu viel?

Ich bin 14 Jahre,163m groß und wiege 40 Kilo. Wie viel Kalorien sollte ich pro Tag essen?Ich habe gelesen es gibt eine Faustregel pro Kilo 30 Kalorien. Das wären bei mir aber nur 1.200 Kalorien.Ist das nicht zu wenig?