Reichen Nüsse am Abend für Muskelaufbau?
Hey Leute...Ich fange zurzeit mit Krafttraining an und brauche ja um Muskeln aufzubauen ein Kalorienüberschuss. Da ich noch zuhause wohne und meine Mutter für mich kocht und ich auch oft wo anders esse, ist es sehr schwierig alles Kalorien genau zu zählen. Deshalb meine Frage: Reicht es, wenn ich den ganzen Tag über bis zu einem Sättigungsgefühl esse(um weder zu- noch abzunehmen) und 1-2 Stunden vor dem schlafen gehen noch 300kcal in zb Nüssen esse (um den Kalorienüberschuss zu haben) ? Zudem achte ich (und meine Mutter) auf sehr Eiweiß haltiges Essen.
Danke im Voraus und Liebe Grüße
3 Antworten
Für den Muskelaufbau bitte 2g Proteine je Kg Körpergewicht am Tag zu dir nehmen
Ja darauf Versuch ich sowieso zu achten aber zudem brauche ich ja keine Kalorienüberschuss
Unter optimalen Bedingungen und ohne Drogen kannst Du ca. 5 - 6 kg Muskeln / Jahr aufbauen. Rechne mal nach, wie das pro Tag ist und wie viel Extra - Kalorien man dafür braucht. Natürlich wird ein Hungerleider kein Muskelprotz, aber so furchtbar viele mehr Kalorien brauchts auch wieder nicht.
Wenn du grade Massephase machst.