Kalorienüberschuss wegbekommen?
Hey.
Wie macht ihr das beim Krafttraining, wenn ihr an einem Tag viel zu viel gegessen habt? Also so, dass euer Kalorienüberschuss zu groß ist und dass das dann alles in die Muskeln geht. Kann man dann an den Tagen danach leicht ins defizit gehen, um einfach den Tag auszugleichen oder behindert das den Aufbau.
Also als Rechenbeispiel:
Ich brauch ca. 2700 kcal zum Aufbau.
Esse an einem Tag aber 4000. Soll ich versuchen an den Tagen darauf ca. 2300 zu essen bis ich den Überschuss weg habe, oder weiter 2700?
Danke für die Antworten.
4 Antworten
Mein Kommentar wurde gelöscht, da es nicht auf deine Frage einging xD. Ich hatte ja gefragt ob du ein männlicher Marokkaner bist, da dein Benutzername ja Anas ist, wollte ich nur wissen. Lieber auf 2700 gehen. Gleichzeitig aufbauen und abnehmen indem man an einem Tag komplett auf Überschuss geht und am anderen dann ein Defizit fährt bringt nichts.
Bsp Weinachten : habe an Tag 1 4400 kcal gegessen 2 Tag 5400 kcal
Benötigt werden 3400 kcal
Habe sozusagen 3000 kcal mehr gegessen an beiden Tagen.
Was ich mache? Danach schön weider ins Training gehen ne Stunde lang abends Muskeln ballern und am selben Tag am besten nüchtern morgens 1 Stunde cardio. Das machst 3 Tage das cardio, brauchst dann kein schlechtes Gewissen haben.
Wegen einem Tag würde ich mir keine Sorgen machen. Wenn du über Wochen an mehr Tagen als nicht zu viel isst, dann soltest du vll. mal dein Essen überdenken, aber wegen einem tag die Woche...
nein, lass das, körper regelt schon. und cheat-tag muss sein.
Danke für die Antwort. Und männlicher Marokkaner ist richtig haha