Viele Ballaststoffe nicht satt?
Esse seit einem knappen halben Jahr jeden Morgen
200g Haferflocken
20g geschrotete Leinsamen
150g tiefkühl Blaubeeren
100g tiefkühl Mango
1 Banane
Das entspricht knapp 1100 kcal
Insgesamt habe ich eine Tagesbedarf von 3000kcal
Anfangs hat mich das lange Satt gehalten mittlerweile habe ich aber nach 3h wieder Hunger was ich nicht verstehe bei dem Kaloriengehalt und den vielen Ballaststoffen.
Habt ihr vielleicht eine Idee warum das so ist ?
1 Antwort
Von gutefrage auf Grund seines Wissens auf einem Fachgebiet ausgezeichneter Nutzer
gesunde Ernährung, Kalorien, Kalorienbedarf
Am besten den Eiweißgehalt erhöhen und dafür die Menge ggf. Auch Haferflocken reduzieren.
Ballaststoffe können zwar sättigen aber vorwiegend Kohlehydrate morgens ohne entsprechenden Eiweißanteil kann dann schnell wieder zu Hunger führen.
Woher ich das weiß:Studium / Ausbildung – 13 Jahre Training, Trainerlizenzen, Ernährungsberater