Zu dünn was machen?
Hi ich brauche dringend Hilfe!
Und zwar mache ich seit 10 Wochen 3-4 mal 12-15min HIIT Training in der Woche!
Leider habe ich mich dazu falsch ernährt ich habe halt normal gegessen aber das war nicht genung deshalb habe ich sehr viel abgenommen so dass ich jetzt fast untergewichtig bin. Ich habe deswegen jetzt etwa seit 5 Tagen eine Sportpause gemacht. Ich möchte aber gerne wieder mit Workout anfangen aber den Kloriendefizit stoppen und mehr Muskelmasse aufbauen. Ich will also zunehmen aber Muskeln und nicht Fett. Wie kann ich mich richtig ernähren und richtig Sport machen um Muskeln aufzubauen und wieder gesünder zu werden? Ganz wichtig für Leute die das falsch verstehen ich habe ein gesundes Selbstbild und keine Probleme mit einer Sportsucht oder einer Essstörung und der einzige Grund warum es so weit gekommen ist war weil ich zu unerfahren war.
Vielen dank für die Antworten
LG w/15
5 Antworten
Ich hatte auch mal starkes Untergewicht. Sport ist gut, aber nicht zu viel.
Ich empfehle beim Essen zwischendurch Bananen, Weintrauben, Äpfel und Nüsse und auch bei Mahlzeiten als Beilage Nudeln, Reis. Wenn du Brot ist, am Besten Vollkornbrot.
Oder mal zwischendurch nen Quark mit Früchten als Zwischenmahlzeit.
Hat mir geholfen, um wieder auf Normalgewicht zu kommen.
Alles Gute
Hi, das heisst du hast anstrengend trainiert und zuwenig Protein+Kohlenhydrate
und gesunde Fette, Vitamine und Mineralstoffe zu dir genommen.
Dann nimmst du ab.
Ohne Proteine nimmst du nicht an Muskeln zu, das gleiche mit zuwenig carbs.
Wenn du schlecht zunehmen kannst , mach dir gleich zum Frühstück einen Drink im Mixer aus Milch, etwas Proteinpulver, Haferflocken, 1 Banane, und das ganze nach deinem Brot zum Frühstück. Dann gehts schon ab. Finde heraus und schau einmal die Woche auf die Waage.
Ich habe in einem Jahr nochmal 10 kg aufgebaut , ging nur mit 3 Hauptmahlzeiten
und 2 Zwischenmahlzeiten. Wenn es zu schnell geht dann nimm weniger Kohlenhydrate. Genug Wasser trinken und wenig Süßes.
Probieren bis es klappt . Viel Erfolg, schaffst du ganz locker
Mehr essen und künftig nicht täglich Sport machen, viel ist auch nicht gesund . Du verlierst so mehr Kalorien,als du zu dir nimmst , deshalb nimmst du ab
Mit freundlichen Grüßen
Ich würde dir empfehlen anstatt HIIT oder cardio, krafttraining zu machen da du ja muskeln aufbauen willst und dabei mehr zu essen aber keine süßen sachen halt süßigkeiten oder so sondern eher proteinreiches essen wie fisch, eier, usw..
Ganz einfach: MEHR ESSEN ALS JETZT3
Aber fang bitte nicht mit so Kalorienzählschwachfug an. Damit trainierst du dir nur ab, zu wissen was du überhaupt brauchst