Kalorienverbrauch – die besten Beiträge

Hab eben 200g quark Creme maracuja und 200g quark Genuss Orange gegessen. Ist das viel? Womit sind die Kalorien vergleichbar? 1 TK Pizza Margherita? Oder 2 Scheiben Bauernbrot + 1 scheibe gouda jung?

in 12 Wochen habe ich 5 KG abgenommen, wahrscheinlich 2,5 zugenommen. Mache viel Kraftsport und Ausdauer. Ernähre mich wieder ungesund

Hey,

Ich würde gerne abnehmen und bin jetzt ein wenig verunsichert, ob mein Plan hinhaut. Aber erstmal zu mir: ich bin 16 Jahre alt, wiege ca. 100 kg auf 170 cm. Mein KFA liegt zwischen 25% und 30%. Wenn man mich auf der Straße sieht oder ich mir Feedback von Freunden holen möchte sagen sie, dass ich niemals aussehe, als würde ich 100 kg wiegen. Damals vor 2 Jahren war ich auch sehr aktiv ich hatte damals schon um die 10 kg abgenommen und auch gut Muskeln aufgebaut, die teils immer noch bestanden sind (deshalb wahrscheinlich auch dieses Feedback). Irgendwann habe ich dann angefangen mich wieder schlechter zu ernähren. Mein Ziel ist im Februar bis März auf 85 kg - 80 kg zu kommen. Meine Muskeln möchte ich eher so behalten, als noch mehr aufzubauen. Dieser hier wäre mein Plan:

 Täglich

2200–2300 kcal einhalten

Mind. 180 g Eiweiß essen

8.000–12.000 Schritte gehen

2–3 Liter Wasser / ungesüßter Tee trinken

Keine Süßgetränke / Energy-Drinks

7–9 Stunden Schlaf

1x 10–15 Min. Bewegung extra (kleines Workout, Dehnen)

Wöchentlich

3× Spazieren 45–60 Min. schnell 

2–3× Fahrrad fahren (30–60 Min.)

2–3× Kraftübungen (20-30 Min.)

1x Gewicht kontrollieren & notieren

Mind. 1 „Aktivtag“ (längere Radtour, Sport mit Freunden)

Was sagt ihr dazu? Soll ich noch was ändern? Ich habe das Gefühl, dass das nicht perfekt ist.

Bitte bei jeder Kleinigkeit, die ihr nicht verstanden habt nachfragen. Ich freue mich über jede Antwort

Danke im voraus an jeden, der mir antwortet

LG

Was sind die folgen

Kann mir jemand gute abnehm Videos empfehlen in denen man Übungen vorgestellt kriegt ?

Hey ihr lieben, was sollte ich morgen im Restaurant essen. Kann mich nicht entscheiden. Liebe warme Sachen.

Hey

ich hatte die letzten Tage krasse essanfälle mit 4-7k kcal am Tag

der höchste war 7.6 k

an 9.08 wog ich 47,5kg ,ich bin 16 Jahre alt,160cm ,mache normalerweise 10-15k Schritte am Tag und gehe eigentlich auch 4 mal Ins gym und mache da mein Splittraining.

Ich war vom 31.07.-8.08 mit einer jugendreise in Spanien. Durch den Urlaub bin ich komplett von der Schiene sozusagen gekommen da ich in dem Hotel nur Salate gegessen hatte weil ich nicht gerne frittierte Dinge esse.
seitdem ich zuhause bin habe ich keine Motivation und Kraft ins Fitnessstudio oder Spazieren zu gehen und dazu bin ich jetzt auf einer neuen Schule gekommen .

Ich bin so gebläht durch diese Tage und ich habe bestimmt deswegen 2-3kg zugenommen da ich an den kalorienreichen Tagen viel Zucker (Nutella ,Schokolade,Toast,Honig) gegessen habe obwohl ich das seit Anfang des Jahres garnicht mehr gegessen hatte.

wie bekomme ich die Motivation mich wieder mehr zu bewegen bzw. nicht mehr so viel zu essen ? Vorher habe ich an Trainingstagen 1900-2000kcak gegessen und an Rest days 1800-1900kcal

in Spanien war es immer sehr wenig.
Ich will wieder das Fett verlieren da ich mich nicht wohl damit fühle .mein Bauch,Gesicht und meine Beine sind sehr aufgebläht bzw voller Wassereinlagerungen

Hallo ich bin 19 Jahre alt etwa 1.78 gros und wiege 87 Kilo und wenn ich jeden Tag 2 bis 3 Kilometer laufe wieviel würde ich in einen Monat abnehmen ?

Kann das stimmen?

das ist auf meine Werte ausgerechnet. Weiblich, 1,63m, 46kg, 21 J.

*zum Abnehmen

Hallo, ich würde in den nächsten paar Wochen gerne noch ein wenig Fett verbrennen. Dabei würde ich 16:8 Fasten machen und in einem Defizit sein. Reichen 1500 kcal oder sollten es mehr/weniger sein.

Wie viele Kcal hat diese Eiskugel Panna Cookie (ka was das ist wahrscheinlich irgendein italienischer Keks) ungefähr? Mehr als 150? Mehr als 200? Maybe sogar unter 150?

Hallo, Ich Blicke nicht ganz durch.

Laut online Rechner habe ich einen Grundbedarf von ca 1450 Kalorien am Tag. Ich habe einen Smarttracker der meine Bewegung aufzeichnet und den Verbrauch anzeigt. Meistens zwischen 300 und 700 Kalorien. (Home Office und dadurch wenig unterwegs).

Dann wäre ja mein Gesamtverbrauch bei ca 1750 bis 2150 Kalorien oder?

So sieht sie aus in meiner Eisdiele (die untere), ich würde sie jedoch im Becher bestellen. Meint ihr, 300kcal ist okay oder sollte ich eher mit 350kcal rechnen?

hey leute, was geht ab?^^

Ich bin w14 , bin ca 170cm groß und wiege mit kleidung 68 kilo. ( ohne 67) Ich will sehr sehr gerne abnehmen, da ich mich ziemlich unwohl fühle. Ich hab schon vor ca ner Woche Diät gemacht, musste dann aber wieder abbrechen, weil ich bei freunden war, ( da isst man ja mal süßes und so) und ich mein jz nicht diät aber hab eben mich gesund und augewogen ernährt ohne süßes und so. Ich wollte aber jz ein Monat lang richtig durchziehen gesund zu essen ( mach das jz seit dem 22.8 also seit 3 tagen) und ich will es auch wirklich erreichen, dass man eine veränderung sieht.

Meine Frage jetzt: Ich brauche ja um abzunehmen das Kaloriendefizit, hab ich gecheckt. Aber wieviel Kalorien pro Tag muss ich zu mir nehmen um mit Erfolg abzunehmen? Hab gehört 500 Kalorien weniger als man sonst brauch?

Ich wäre ultra dankbar für Antworten.

Und ich will jz keine Antworten sehen sowas wie ja du musst nicht abnehmen und so oder das ich eine essstörung hätte, hab ich niemlich nicht und ich will abnehmen weil ich mich wirklich unwohl fühle und ich finde das man was ändern soll wenn ma unzufrieden ist.

lg

Hey,

ich wollte mal fragen, ob es anderen auch so geht. Ich war es gewohnt, im Schnitt ca. 5.000–6.000 Kalorien am Tag zu essen (manchmal auch „nur“ 4.000), und bin jetzt seit fast 6–7 Monaten im Kaloriendefizit mit ca. 1.850 kcal pro Tag, um abzunehmen.

Das Problem: Ich hungere wirklich jeden Tag. Egal wie ich es versuche – ob mit 3 Mahlzeiten à 500–600 kcal, oder mehr Mahlzeiten, egal ob viel Protein oder viele Ballaststoffe – ich werde einfach nie richtig satt. Wenn ich mich mal satt fühle, dann hält es höchstens eine Stunde, danach habe ich sofort wieder extremen Hunger oder Heißhunger. Ich kämpfe mich Hungrig durch die ganzen Tage.

Jetzt frage ich mich: Ist das bei euch auch so, wenn ihr stark im Defizit seid? Ist das normal? Oder mache ich vielleicht etwas falsch? Hat jemand Tipps, wie man dieses ständige Hungergefühl besser in den Griff bekommt?

Zur Info=Mit 5000 Kalorien für 1 Jahr, jeden Tag, nahm ich nichts zu. ( Max 1Kg in nh Jahr ), kommt aber vielleicht vom Wachsen

Hey,

ich habe ein Problem und mache mir Sorgen. Nach fast jedem Essen fühle ich mich sofort viel „fetter“, als hätte ich gerade eben 10 Kilo zugenommen. Besonders mein Gesicht kommt mir dann total aufgeschwollen vor. Das passiert aber nur, wenn ich „ungesund“ esse oder nicht auf Kalorien achte (z. B. wenn ich draußen bei Mcs esse oder zu Hause richtig viele Nudeln esse). Wenn ich dagegen gesund esse, wie Vollkornbrot oder allgemein kalorienbewusster, dann habe ich dieses Gefühl nicht.

Eigentlich bin ich nicht komplett unzufrieden mit meinem Körper, aber ich schäme mich oft dafür und nach solchen Mahlzeiten noch mehr.

Weiß jemand, warum man sich nach ungesundem oder kalorienreichem Essen sofort so viel dicker fühlt, obwohl man objektiv ja gar nicht direkt zunimmt?

Ich arbeite aktuell an meinem Körper, habe aber Angst, dass wenn ich mein Zielkörper erreicht habe, dieses Gefühl dennoch nicht verschwinden wird.

Ich esse im Moment eher wenig und auch gesund also viel Gemüse und ausgewogen aber ich habe auch am Tag danach wie ein Völlegefühl. Ich habe gestern Abend um etwa 7 Abendessen gehabt und ich esse bis heute um 12 nichts und trinke einfach Wasser.

Aber irgendwie habe ich das Gefühl das ich sehr vollgegessen bin und nicht wirklich Hunger habe? Ist das normal oder ist das in meinem Kopf weil ich nicht zunehmen möchte oder so?