Ich habe nach zwei Jahren Pause wieder angefangen Zuhause zu trainieren. Dabei möchte ich als Wiedereinsteiger in den Kraftsport vom "Body Recomposition Effect" (=Der Körper holt sich die notwendige Energie aus dem Körperfett um Muskeln aufzubauen) profitieren. Deshalb möchte ich keinen Kalorienüberschuss haben, und um auch die "Diät danach" zu vermeiden.

Allerdings baue ich irgendwie immer mehr Muskeln ab, wobei sich mein Körperfettanteil erhöht.

Woran könnte denn das liegen? Also woher merke ich, ob ich zu viele, oder zu wenige Kalorien esse?

Hallo, ich würde gerne Muskeln aufbauen, aber dadurch nicht an Körperfett zunehmen, oder zumindest nicht viel.

In Sozial Media etc. wird immer gesagt, mann muss zuerst "Bulken" also Muskeln aufbauen und danach "Cutten" also abnehmen.

Ist es auch ohne die Diät nach dem Muskelaufbau möglich einen geringen Körperfettanteil zu haben?

Bzw, ich habe keine guten Erfahrungen mit Diäten, versuche diese also zu vermeiden, würde aber ungerne an "ungesundem" Gewicht zunehmen.

Kann mir bitte jemand sagen, wie ich es schaffe Muskeln aufzubauen ohne am Ende mehr Körperfett zu haben und ohne dass eine Diät danach notwendig ist?

Hallo, ich mache momentan jeden Tag 15min Cardiotraining. Außerdem faste ich bis ca. 16Uhr. Dabei ist mir aufgefallen, dass ich immer mehr Muskeln verliere und mein Körperfettanteil sich weiter erhöht. Ich würde außerdem auch gerne wieder Frühstücken, also praktisch wieder mehr Kalorien essen können ohne dabei zuzunehmen.

Soweit ich weiß, sollte ich mit Kraftsport nun eher Muskeln aufbauen und durch das Cardiotraining meinen Körperfettanteil reduzieren.

Wie oft/ an welchen Tagen soll ich weiter Cardio machen und an welchen Tagen/ wie oft soll ich mit meinem Körpergewicht trainieren?

Und wann/ wie oft soll ich dabei etwas Essen? Welche Makroverteilung muss uch dabei haben, um Muskelmasse aufzubauen, aber nicht oder zumindest nur gering an Fett zuzunehmen?

Für eine Antwort wäre ich wirklich dankbar, da ich mich momentan mit sehr wenigen Kalorien am Nachmittag nicht wirklich wohl fühle, aber nicht an Körpergewicht/-fett zunehmen möchte.

Ich habe vor einigen Jahren jeden Tag 20min Cardio und dann 30min lang Kraftraining mit meinem eigenen Körpergewicht gemacht und einen Kalorienüberschuss gehabt.

Allerdings habe ich nie wirklich mehr Muskelmasse aufgebaut, bzw. ich hatte nie das Gefühl wirklich stärker geworden zu sein, da die Trainingseinheiten immer gleich anstrengend waren. Ich habe Gewicht nur in Form von Fett zugenommen, was auch sichtbar war. (Zudem war ich dauerhaft müde, fühlte mich nicht gut und hatte auf gar nichts mehr Lust.)

Mein Ziel war eigentlich, einen definierten Körper zu haben, an Körperfett zu verlieren und auch irgendwie durch mehr Muskelmasse mehr Kalorien essen zu können.

Was habe ich denn falsch gemacht (Sport/ Ernährung), sodass ich nie wirklich Muskelmasse sondern nur Fett zugenommen habe?

Mir ist aufgefallen, dass ich desto mehr Eiweiß ich essen, umso mehr Muskeln abbaue und mein Körperfettanteil sich dadurch auch erhöht. Weiß jemand, woran das liegen könnte?

Randinfo: Ich achte auch eine gesunde Ernährung und mache jeden Tag Cardio.