3000 kcal pro Schicht. An Arbeitstagen in Diät mehr essen?
Hi, nach mehreren Monaten Muskelaufbau bei einem Kalorienüberschuss habe ich gerade eine Diät angefangen. Ich habe meinen Kalorienbedarf online ausgerechnet und werde 300 - 500 kcal weniger essen, als mein täglicher Bedarf ist.
Jetzt zur Frage:
Einmal pro Woche übe ich einen körperlich sehr anstrengenden Job aus. An diesem Tag verbrauche ich immer ca. 3000 kcal mehr als sonst (Die restlichen Arbeitstage sitze ich nur vorm Rechner).
Wie wirkt sich das auf meine Diät aus bzw. was muss ich deshalb beachten?
->sollte ich an diesem Tag dann trotzdem nicht mehr essen als an den anderen Tagen? (2300 kcal)
->oder sollte ich an diesem Tag dann mehr Kalorien essen, damit das Kaloriendefizit nicht zu groß ist? Dann müsste ich ja 5300 kcal an diesem Tag essen.
Bin für jede nette/hilfreiche Antwort dankbar :)
1 Antwort
Du isst dann natürlich mehr, sonst schaffst du das auch körperlich gar nicht.
Es müssen nicht exakt 5300kcal sein, aber du solltest an dem Tag zumindest mal nicht hungern. Mit so vielen offenen Kalorien kann man eh essen was man will.