500 - 1200 kcal pro tag- wie kann ich mehr kcal zu mir nehmen?
Hi,
ich weiß, das ist viiiiieeeellll zu wenig.
Ich würde gerne mehr kcal zum mir nehmen da meine Freunde und Eltern der Meinung sind, dass ich zu dünn bin.
Bin ich wirklich so dünn? (Achte nicht so auf meinen Körper)
15, 41kg, 158cm
Möchte deshalb gerne zunehmen, auch für mich selber.
Meine erste Frage wäre was mein Täglicher Kalorienbedarf ist? Einfach nur damit ich weiß wie viel Kalorien ich mindestens zu mir nehmen muss.
Und meine zweite Frage wäre: was kann ich essen um mindestens auf meine Täglichen Bedarf zu kommen? Nüsse?
Ein paar Vorschläge wären schön :D
1 Antwort
Bin ich wirklich so dünn? (Achte nicht so auf meinen Körper)
15, 41kg, 158cm
Du bist untergewichtig, ja.
Ob du dünn wirkst kann man ohne Maße oder Bilder nicht sagen.
Das ist eine Frage der Fettverteilung.
Meine erste Frage wäre was mein Täglicher Kalorienbedarf ist? Einfach nur damit ich weiß wie viel Kalorien ich mindestens zu mir nehmen muss
Um den Bedarf zu berechnen, benötigt man mehr Informationen.
Unteranderem: dein Sportpensum, dein Aktivitätspensum, deine Schlafdauer, sowie dein KFA.
Und meine zweite Frage wäre: was kann ich essen um mindestens auf meine Täglichen Bedarf zu kommen? Nüsse?
Alles was viel Kalorien hat.
'Viel zu essen' muss man trainieren, das kann man nicht von heute auf morgen.
Gruß DayX19