Muskeln definieren – die neusten Beiträge

Er muss sojafrei sein, laktosefrei, zuckerfrei, ohne künstliche Süßstoffe wie Sucralose und dergleichen, und muss cremig sein, also nicht mehlig wie z. B. Reisprotein. Und er sollte preiswert sein.

Kann mir da jemand etwas empfehlen?

Das Bild wurde mit ChatGPT erstellt. Ähnlichkeiten mit lebenden oder verstorbenen Personen wären rein zufällig.

Hallo. Wir Frauen haben es ja genetisch oft einfacher beim Unterkörper Training. Also meine Beine und mein Hintern sind schon ordentlich trainiert aber ich hab das Gefühl Ich trainiere meinen Oberkörper wie verrückt und wahnsinnig und sehe trotzdem kaum Erfolg. Es ist so schlimm wir Frauen haben von Natur aus so schwache Oberkörper Muskeln.

Männer können viel schneller einen krassen Rücken und Bizeps haben.

Ich geb mir echt Mühe. Was muss ich noch beachten ? Ich trainiere regelmäßig hart und mache auch Pause Tage und esse Minimum 140 Gramm Proteine pro Tag !!

https://vm.tiktok.com/ZNRn5vJaY/

Hallo zusammen,

Seitdem ich 14 bin mache ich sehr viel Sport. Mit 14 habe ich 5-Mal die Woche Muay Thai trainiert und nun - mit bald 18 Jahren - trainiere ich 3-Mal die Woche Muay Thai/Taekwondo und dazu etwas Calisthenics für Kraft, wobei ich für die Ausdauer genauso manchmal (je nach Wetter) Joggen oder Schwimmen gehe.

-> Kampfsport mache ich intensiv.

-> Calisthenics grösstenteils Core und Armworkouts, möchte aber in Zukunft mehr "Poses" machen.

-> Joggen ca. 5-8km und Schwimmen so 1h unterschiedliche Disziplinen.

Nun habe ich einerseits Angst, da ich viel Sport während der Pubertät gemacht habe, dass meine Hüften nicht mehr wachsen oder weil ich jetzt so viele verschiedene Sportarten mache, dass es irgendetwas in meiner "weiblichen, körperlichen Entwicklung" stört.

Zudem habe ich Angst auf Zucker oder Fett zu verzichten, da es ja so - Brüste wie auch Hüften - kleiner macht. ABER ich möchte so Fett verlieren und meine Muskeln betonen.

Sollte ich noch warten bis ich aus der Pubertät (komplett) raus bin und dann auf Ernährung etc. achten, oder ist es nicht schlecht schon jetzt darauf zu achten ohne etwas zu beeinflussen?

Kann mir irgendjemand weiterhelfen oder Tipps geben? Ich hoffe ihr versteht, was ich mit dem ganzen Thema meine😭

Hallo,

ich bin schon seit längerem wieder am überlegen ins Gym zu gehen. In meiner Stadt gibt es zwei große Studios von einem großen Marken Gym, Problem an der Sache ist da nur, dass mir da wesentlich zu viele Menschen sind, also da musst du teilweise warten um an das Gerät zu kommen was du willst + ich kenne dort sehr viele.

Habe überlegt in meiner Nebenstadt, wo ich am Mittwoch meine neue Arbeitsstelle anfange, dort ins Studio zu gehen, ist von meiner Arbeit mit Auto nur knapp vier Kilometer entfernt. Nachteil ist da nur das es keine Duschen gibt.. ist aber das einzige Manko, sonst selbe Geräte, selber Preis bzw. ähnlich, freie Parkplätze 24/7 geöffnet, dabei ist noch ein Vorteil, dass die großen abos monatlich kündbar sind, in meiner Stadt, gibt es nur Jahresabos, die nicht kündbar sind.

Seid ihr schon mal in ein Gym gegangen ohne Duschen?

Auf Dauer wollte ich sowieso in die Stadt ziehen und denke das wäre ein guter Anfang.

Bitte mit Alter

Ich habe einen jungen in meiner Uni der 100m Sprint macht und er ist extrem durchtrainiert und Muskolös aber er trainiert seine Muskeln nicht im Fitnessstudio.

Die anderen Jungs in meiner Uni die ins Gym gehen und pumpen haben weniger Muskeln als er.

Ich hab mir dann Videos von Olympia und 100m Sprinter angeschaut und gemerkt das die alle mega muskolös sind.

Ich wollte deswegen fragen wie das geht weil die laufen doch nur ? Also vom laufen wird man doch dünner ?

ich spüre zurzeit in den schultern wo die rucksackbänder liegen genau dieses gefühl dieser klebestreifen ich weiß nur nicht wie das gefühl heißt

Trainiere eigentlich lieber zu Hause.

(freepik.com)

Habt ihr Tipps zur Motivation und wo ich anfangen könnte

Zu beachten evtl. da dies mir Sport noch zusätzlich erschwert:

Asthma & angeborener Herzfehler

Würde gern paar Muskeln bekommen (zumindest visuell) und ich weiß das braucht Disziplin, kann mich aber nichtmal großartig motivieren weil ich Sport generell hasse (macht keinen Spaß).

Muss zugeben: es gibt sachen die mir spaß machen, müsste aber extra zu nem Verein gehen ect. und das wär mir ehrlich gesagt zu doof :/ (vielleicht stell ich mich hier auch zu stur hin keine Ahnung).

Und falls ihr Ideen habt was ich ausprobieren könnte, einfach schreiben gerne (z.b. bestimmte übungen, Sportarten ect.).

Danke für eure Tipps zur Motivation und Übungen aufjedenfall :)

Guten Abend zusammen,

denkt ihr, es reicht aus, nur diese beiden Workouts zu machen, um einen flachen Bauch mit minimaler Muskeldefinition wie auf dem Bild zu bekommen?

Vielen Dank im Voraus und euch allen noch einen schönen Abend!

Beide Workouts mache ich täglich+ das 10 minütige Pilates Workout von Lilly Sabri. Meine Frage ist, ob ich das 10 minütige Workout weiter machen sollte, um dieses Ergebnis zu erzielen?

Danke im voraus und noch einen schönen Abend euch

Hallo,

Es gibt ja jetzt seit längerem diesen Hype um den weißen Monster in der Fitness Szene.Ich wollte jz fragen wieso das so ist?Hat der weiße Monster irgendwelche Vorteile die andere Energy Drinks nicht haben? Ist er überhaupt schädlich für den Muskelaufbau? Oder ist das einfach nur Eine reine Marketing Strategie?

Hallo,

ich bin 15 Jahre alt und habe zwei Kurzhanteln zur Verfügung. Ich möchte anfangen zu trainieren und habe mir vorgenommen, dreimal pro Woche Ganzkörper-Workouts zu machen. Allerdings habe ich ein kleines Problem: Freitags habe ich in der Schule ca. 60 Minuten Sport und danach noch etwa eine Stunde Tennis am Nachmittag. Hat das alles keinen Einfluss auf den Muskelaufbau? Und wann sollte ich dann am besten dreimal pro Woche trainieren?

Hi, ich habe für morgen online ein Probetraining vereinbart aber ich habe versehentlich die falsche Uhrzeit ausgewählt und möchte deutlich früher kommen, leider ist niemand mehr zu erreichen, meint ihr, ich kann dennoch einfach früher vorbeikommen und an der Anmeldung erklären, dass ich mich vertan habe oder geht das nicht? LG :)

Ich bin eine Person, die sich schnell zu viel vornimmt und gleich alles können will. Wie gehe ich das am besten routinemäßig an? Brauch ich eine Klimmzugstange oder so?

Danke für eure Hilfe!

1,81m 61kg

Ich habe nach zwei Jahren Pause wieder angefangen Zuhause zu trainieren. Dabei möchte ich als Wiedereinsteiger in den Kraftsport vom "Body Recomposition Effect" (=Der Körper holt sich die notwendige Energie aus dem Körperfett um Muskeln aufzubauen) profitieren. Deshalb möchte ich keinen Kalorienüberschuss haben, und um auch die "Diät danach" zu vermeiden.

Allerdings baue ich irgendwie immer mehr Muskeln ab, wobei sich mein Körperfettanteil erhöht.

Woran könnte denn das liegen? Also woher merke ich, ob ich zu viele, oder zu wenige Kalorien esse?

Hey,

Ich mache regelmäßig eine Sportart, seit kurzem allerdings habe ich damit angefangen also vor 6 Mon.

Bin ich jetzt eine Sportlerin?

Ich benutzte smart Hula Hoop und laut Google, ist man eine Sportlerin wenn man eine Sportart regelmäßig macht, passt würde ich sagen oder ? 😊

Hey Leute,

ich wiege aktuell 84 Kilo auf ca. 1.80 und bin im Kaloriendefizit.

Es ist aber so, dass ich meine Diät einfach nicht so gut aushalte, über paar Tage hinweg schaffe ich es, dann wird aber immer wieder ein wenig gecheated. Ich war schon immer jemand der ziemlich ziemlich viel gegessen hat, also aus ganzen Freundeskreis derjenige der sogar am meisten essen kann. Früher vor allem hatte ich aber dennoch nicht zugenommen weil ich sehr viel Sport getrieben habe, dann wurde ich eine Zeit lang faul und ging nur ab und zu ins Gym. Also viel fett habe ich nicht, aber möchte wieder runter wegen Gewichtsklasse im Kampfsport .

Jetzt ist es so dass ich einen Handwerksjob ausübe, und wieder Kampfsport mache und ab und zu Gym, also viel aktiver als vor paar Wochen noch. Ich ernähre mich derzeit von ca. 2100 Kalorien aber es reicht einfach nicht und ich achte auch wirklich sehr auf die lebensmittelauswahl, aber ich habe immer noch vor allem abends absolut krassen Hunger. Habt ihr Tipps ?

Hallo zsm,

ich gehe eine Zeitlang bereits ins Fitnessstudio und bin aktuell bei einem Gewicht von 81kg mit einem Alter von 16 und einer Größe von 1.81m. Ich persönlich bin mir zu dick/mollig auch wenn ich nicht wenig Muskeln an mir habe. Dieses Fett möchte ich möglichst schnell verlieren um dann mit gutem Gewissen wieder bulken zu können. Dabei ist meine Frage, wie schaffe ich das am leichtesten? Ich habe 2x in der Woche (leichtes) Fußballtraining und 3-4x Kraftsport im Fitnessstudio. Ich will hierbei nicht langfristig Gewicht verlieren, sondern sie gesagt auf eine kurze Zeit möglichst viel Fett verlieren. Dabei meine Frage, wie schaffe ich das am besten? Ich hoffe ihr könnt mir weiterhelfen!

VG

Moin,

Ich bin männlich, 22 Jahre alt und habe einen durchschnittlichen Körper.

Bin 1,84m und wiege ca. 83 Kg. Mein KFA liegt schätzungsweise zwischen 20-25%.

Wenn ich alles richtig mache mit Training und Ernährung, und ohne abzubrechen mit Disziplin gezielt Muskelmasse aufbaue, nebenbei noch meinen KFA Anteil sinke, wie lange brauche ich um einen definierten Körper - ungefähr so wie im Beispiel unten im Bild zu bekommen?

Wer kennt diesen russischen Youtubär?

Was steckt dahinter?

https://youtube.com/shorts/gckbYl6z-MY?si=t1LzdI2aNzoSuBWW

Hallo,

ich habe mir heute 250g pures Creatin Monohydrat von der Marke ESN gekauft, da ich gerne mehr aufbauen würde.

Wie viel Gramm sollte ich davon idealerweise pro kg Körpergewicht einnehmen? Im Internet steht leider überall was anderes, so dass meine Idealmenge je nach Quelle zwischen 3 und 6 Gramm betragen soll. Macht das einen großen Unterschied?

Auch ist auf einigen Internetseiten die Rede von einer Ladephase wo man in der ersten Woche 20g am Tag nimmt... Auf anderen rät man genau davon ab, weil es unnötig sein soll und dass statt der 12 Wochen "Kur" mit 7 Tage Ladephase eine Dauereinnahme besser ist. Ich weiß nun leider nicht welcher Internetseite ich trauen soll.

Kann mir jemand einen Rat geben, was die beste Einnahmemethode ist um aufzubauen?

Gibt es außerdem bestimmte Techniken oder Übungen die bei der Creatin Einnahme am besten sind um die Wirkung zu maximieren wie beispielsweise auf viele Wiederholungen trainieren oder ist das egal?

Ich hoffe mir kann jemand helfen :)

Ich wohne in einem Dorf und in der nächsten Stadt wäre das Clever Fit, das andere Clever Fit wäre ebenso in einer anderen Stadt. Beides wäre einmal 10-15 min und das andere 25-30 min entfernt mit dem Auto.
dann hätte ich das clever fit auch 5 min entfernt von meiner Arbeit in einer großen Stadt.

das FitX wäre auch 5 min entfernt von meiner arbeit, also auch da wo das clever fit ist.

an die Mädels! Welche hip thrust Maschine wäre besser, pflegeleichter und vielleicht auch weniger gefährlich, da sie ja als Gebärmutterquetscher bekannt ist?

und wo kann man einen „besseren“ Körper bekommen durch bessere Maschinen? Ich will vor allem rücken Bauch und Po trainieren, da das bei mir sehr schwach ist

ist heim fahren und dann zum gym besser oder immer nach Arbeit und am Wochenende 1 mal reinfahren (da gehen halt km drauf) Aber ich habe auch einmal in der Woche mobil und ich bin im Außendienst tätig und deswegen habe ich ab und zu unterschiedliche Arbeitszeiten

ich bin für jede Erfahrung, jeden Tipp SEHR dankbar!!!

Hallo

also ich (weiblich) habe vor ein paar Tagen mit Krafttraining und Sport begonnen, jedoch habe ich dabei ein Problem.

Bei Übungen, die die Oberschenkel-, Bauch- und Pomuskulatur beanspruchen spüre ich eine körperliche sexuelle Erregung im Intimbereich. Auch wenn ich mich einfach nur auf das Training konzentrieren möchte und nicht an irgendwas erregendes denke.
Mich stört das sehr, da ich mich so nicht konzentrieren kann und auch etwas „schwächer“ werde, außerdem ist es unangenehm wenn ich nur trainieren möchte dieses ständige Zucken (Erregung) zu spüren.

Habt ihr Tipps was ich dagegen tun kann?

Danke!! :)

PS: Bitte schreibt nicht, dass ich es ja versuchen könnte bis zum Höhepunkt zu bringen und es genießen soll, denn das möchte ich nicht in der Öffentlichkeit im gym und außerdem würde ich mich einfach gerne auf den Muskelaufbau konzentrieren anstatt so doof „abgelenkt“ zu werden

Ich wohne in einem Dorf und da sind große Ketten von mir weiter entfernt also ca 30 km.

Ich arbeite in Nürnberg und dort wäre ja McFit, FitOne, und auch Lady Gyms.

Würdet ihr aber trotzdem in ein Gym Nähe des Dorfs gehen also zB Clever Fit in Röthenbach oder Familienbetriebe die eben weniger Geräte haben.

Mein Favorit ist FitOne wegen der Auswahl aber sie haben keine Parkplätze und nur ab VIP kriegt man kostenlosen Zutritt ins Parkhaus was weiter weg ist (also umständlich und teurer Tarif)

Am wichtigsten sind mir die Geräte weil ich hohe Ansprüche an mich habe und zB einen großen Po möchte und dafür braucht man ja mehrere verschiedene Po Geräte.

Hey, ich bin 15 und darf bei dem Gym in meiner Nähe leider erst ab 16 hin, da das ohne Eltern so geregelt ist.

Was ist eure Meinung zum Krafttraining im Jugendalter?

Sollte man es machen, wenn man es nicht übertreibt oder davor eh schon sehr sportlich war/ immer noch sportlich ist?

Ich würde mich langsam an die Gewichte antasten und mich auch bei den Trainern informieren, nach einem Trainingsplan zum Beispiel fragen oder so in der Art..!

Ich habe vor 2 Wochen zum ersten Mal im gym trainiert ( insgesamt 4 mal in einem Hotel gym, Geräte sehr neu und top)!

In welchen Punkten würdet ihr es unter 16 oder sogar 14 gut finden oder eben nicht gut finden?

Macht ihr selbst Fitness/ Krafttraining?

LG Katehund

Ich trainiere jetzt seit einem 3/4 Jahr aktiv 4-5 mal pro Woche im Fitnessstudio und seit 4 Monaten im Push-Pull-Legs Split und wollte fragen wie viel Trainingsvolumen ich benötige bzw wie ich das berechne.

1.80 große und 80 KG schwer (keine Ahnung ob das nötig ist)

Ich trainiere zurzeit jeden tag um der schmerzlichen Realität zu entflüchten ich mache jedes mal wenn mich die Gedanken fast killen 100 liegestütze wiege 108 kilo bin fett ich weiss das ist schlecht für meine gelenke und alles habe aber schon in kürzester zeit viel gewicht verloren also klappt es anscheinend ich habe vorher wieder liegestütze gepumpt bin aber bei der 94 Wiederholung aufm Boden aufgekommen weil ich ganz kurz das Bewusstsein verloren habe und das passiert mir zurzeit sehr oft trotzdem fühlt sich meine Lunge viel stärker an was meint ihr was ich gegen tun kann also gegen diese kurzen Bewusstseins crasher passiert mir oft immer nach hartem training

Möchte breiter werden und fragen ob ich zuerst weiter abnehmen oder aufbauen soll. Wiege aktuell 61kg und bin 169cm groß. Habe seit letztem September 20 kg abgenommen.

Ich schaffs grade einfach zeitlich wirklich nicht öfter als 2x ins gym die woche (bzw mind den ganzen juli wshl). Jetzt ist meine Frage ob ich damit trdm "gut" muskeln aufbauen kann.
hier mein plan:

• latzzug 50/22.5 3x15
• Trizeps  20/9.1 3x12
• Klimmzüge 3x 8 78.5/36
• Dips 3x8 78.5
• Rudern 3x 12 50/22.5
• Bizeps labelturm 3x12 15/6.8
• Rücken 3x12
• Squats kurze stange 2x5kg  3x12
• Ausfallschritte  ohne 3x10
• Beinpresse 150/67,5 3x12
• Kreuzheben 3x 12 15er fixe langhantel
• Calfs 50/22.3 3x12

 58min 427/510kcal

(weilblich 1,75m groß ~70kg. Trainiere seit 2 jahre bzw seit märz wieder konsequent nach 5 monaten manchmal sporadisch homeworkout)

Hallo also ich habe mir so eine Waage mit allen möglichen angaben wie Körperfett, Muskelmasse, Gewicht etc. gekauft und finde sie sehr praktisch um meinen Fortschritt im Training und in der Ernährung zu tracken.

Natürlich weiß ich dass die Angaben nicht zu 100 % stimmen müssen, beispielsweise gibt sie mir einen Wert von 18,6 % Körperfett.

Ich bin mir nicht sicher ob das realistisch ist da Vergleiche im Internet oft sehr verschieden sind, also wollte ich einfach Fragen was ihr so meint, wenn ihr euch auf dem Gebiet auskennt könnt ihr mir ja gerne eine Rückmeldung hinterlassen.

MfG und danke schonmal :)!

(Außerdem will ich anmerken dass das Licht natürlich in diesen Bildern immer sehr Vorteilhaft ist!)

.

I

Hey,

Seit Beginn des diesjährigen Lockdowns mache ich fast jeden Tag ein Home-Workout, welches den ganzen Körper trainiert. Mein Körper hat sich seit dem ziemlich verändert, so habe ich beispielsweise 6kg Gewicht verloren und wiege nun 64kg (175cm, Jugendlicher). Meine Figur ist jetzt normal (evtl. etwas sportlicher) und ich besitze leicht definierte Muskeln bspw. am Bauch, Oberarm oder Wade. Da viele meiner Freunde ins Fitness gehen, und ich mir das auch überlegt habe, wollte ich mich davor allerdings erstmal schlau machen, wie biologisch gesehen, der Körper definierter wird und wie ich am besten vorgehe - Deswegen notiere ich hier ein paar Stichpunkt-Fragen, um euch das Antworten zu Erleichtern.

1. Wie funktioniert das Prinzip der "Phasen" wie z.B. "Massephase" etc?
2. Wie sollte ich am besten fortfahren? (Fokus auf Zunehmen oder normal weiter trainieren)
3. Wie trainiere ich, um am effizientesten Muskeln aufzubauen / definierter zu werden?
4. Welche Mittel (Protein-Shakes, etc.) sind am wirkungsvollsten und wie sind diese anzuwenden?

Wenn ihr weitere Infos zu mir oder meinem Training bezüglich meiner Frage benötigt, schreibt das gerne in eure Antwort, ich kommentiere diese dann. Ich hoffe, ihr könnt mir weiterhelfen, um das Fragezeichen in meinem Kopf zu lösen. Gerne könnt ihr mir auch YouTube-Links oder Foren-Beiträge schicken, um Schreibarbeit zu vermeiden.

Vielen Dank im Voraus,

Ty

Ich bin 16 und 178cm Groß. Ich möchte jetzt nach den Sommerferien mit schwimmen anfangen. Ich wollte fragen, wenn ich regelmäßig schwimme ob ich dann noch einen Schwimmer Kreuz bekommen kann? Ich habe gehört wenn man mit jungen Jahren geschwommen ist das der Grund Körper breite Schultern hat. Da ich Haber 16 bin und langsam nicht mehr wachse ob ich da mein Grundkörper noch ändern kann ?

Also wenn ihr gerade dabei seit Muskeln aufzubauen trainiert ihr da auf Zeit, also z.B 40 Sekunden Liegestütze und das so viele ihr schafft und dann 20 Sekunden pause. Oder sagt ihr euch 10 dann Pause und das gleiche 3 mal, also drei Sätze.

Und was haltet ihr für effektiver?

Wenn ich einen Grundbedarf von etwa 3200 kcal am Tag habe also Grund Umsatz + Leistungsumsatz und für einen 4Wöchigen Minicut 3-4 Kilo abnehmen will um mein Kfa zu senken müsste ich doch täglich 2200 kcal zu mir nehmen oder?

Und was ist wenn ich mich sportlich Betätige muss ich dann an einem dieser Tage mehr essen? Also z.b. Kraftraining?

Und bitte lasst die antworten mit 1000kcal Defizit ist viel zu hoch

Ich werde eh manchmal abweichen d.h 800-1000 Defizit und es gibt viele die so gut klargekommen sind es soll nämlich keine normale Diät aus der Briggite Frauenzeitschrift werden sondern ein Minicut in der Massephase.

Bin 15/m

Hey, ich möchte einen Guten Körper für den Strand aufbauen und weiß nun nicht welche Option die beste ist. Ich bin relativ schmal und habe cirka 15% Körperfett. Wenn ich nun in ein Kalorienüberschuss gehe (250-300) bekomme ich ja auch Körperfett dazu. Wenn ich jedoch eine Recomp mache kann ich Fett abbauen und Muskeln aufbauen. Wäre das nicht von Vorteil, als Immer und immer wieder von Kalorienüberschuss zu Kaloriendefizit zu wechseln ? Die unterschiedlichen Meinungen verwirren mich alle. Ich möchte eigentlich nur einen gut aussehenden athelitschen Körper aufbauen.

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Ich habe eben von Kreatin gelesen und es soll ich wirkluch sehr effektiv wirken und soll wissenschaftlich nachgeprüft das beste Supplement sein. Nur hab ich viel drüber gelesen dass man deshalb zunimmt. Ist es trotzdem gut für eine definierte Muskulatur? Ich habe nämlich mit einem Kumpel drüber geredet und er meinte dass es nicht so förderlich für eine Definition sei.

leute ich habe einen flachen Bauch. Ich trainiere den Bauch, wenn ich anspanne ist er ebenfalls fest und hat leichten 4 pack. Ich möchte aber so einen Bauch wie auf dem Bild. Welche Übungen sind dafür gut geeignet?

Ps : meine Ernährung ist gesund und ausgewogen. ( 24 Jahre, 1.55m aktuell 51.0 kg)

Danke schon mal

Zu erst einmal ich trinke eigentlich garkeine Protein shakes, aber heute habe ich kaum etwas herzhaftes gegessen und möchte trotzdem auf meine 100g Proteine kommen. Für z.b. magerquark+einen shake reichen die kalorien nicht mehr :/ Also ist es schlecht wenn ich 1x 2 Portionen(2x 28g Whey mit 250ml Wasser) trinke um auf ca. 90g Eiweiß zu kommen?

Ich geh seit geschätzt einem Monat ins Fitnessstudio mit dem Ziel meinen Körper zu trainieren. Da ich schon von Natur aus breiter bin (nicht dick) möchte ich nicht noch viel breiter werden. An meiner Breite sollte sich nicht viel ändern jedoch möchte ich einen wesentlich definierten Körper. Jetzt zu meinen Fragen: wie schaffe ich das? Wir ernähre ich mich richtig? Kann ich mir irgendwo online einen individuellen Ernährungsplan erstellen lassen? Stimmt es, dass ich lieber mehr Wiederholungen und dabei weniger Gewichte nehmen und machen soll? Könnte man mir da dazu auch online einen individualisierten Traingsplan erstellen? (Ich wohne in nem Kaff wo die Trainer auch nicht besonders hilfsbereit sind bzw. nicht viel Ahnung haben)

Zu meiner Persönlichkeit:
Ich bin 16, 1,80 m groß, wiege ca 82 kg, trinke gar kein Alkohol und rauche nicht.
Ich habe auch noch NIE ( 😢 ) wirklich viel oder überhaupt Gemüse gegessen da mir diese gar nicht schmecken und ich sie komisch zum kauen finde. Gibt es da irgendwelche alternativen? Wenn nicht werde ich mich da wohl durchbeißen müssen (im wahrsten Sinne des Wortes)

Unten ist ein Bespiel wie ich ungefähr aussehen möchte :)

Vielen dank im Voraus :)