ich kann meine statur mitlerweile garnicht mehr einschätzen. Manchmal fühl och mich schlank, manchmal zu dick und meistens sagt mein dad auch das ich schwabbelig und dick bin..(wie schon mein leben lang). Möchte auf alle fälle muskeln aufbauen und vl min. abnehmen bzw dann hald shredden aber ka.. zu den maßen: ca.72kg und 176cm

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Ich schaffs grade einfach zeitlich wirklich nicht öfter als 2x ins gym die woche (bzw mind den ganzen juli wshl). Jetzt ist meine Frage ob ich damit trdm "gut" muskeln aufbauen kann.
hier mein plan:

• latzzug 50/22.5 3x15
• Trizeps  20/9.1 3x12
• Klimmzüge 3x 8 78.5/36
• Dips 3x8 78.5
• Rudern 3x 12 50/22.5
• Bizeps labelturm 3x12 15/6.8
• Rücken 3x12
• Squats kurze stange 2x5kg  3x12
• Ausfallschritte  ohne 3x10
• Beinpresse 150/67,5 3x12
• Kreuzheben 3x 12 15er fixe langhantel
• Calfs 50/22.3 3x12

 58min 427/510kcal

(weilblich 1,75m groß ~70kg. Trainiere seit 2 jahre bzw seit märz wieder konsequent nach 5 monaten manchmal sporadisch homeworkout)

An alle die ein IPhone haben: Es gibt ja dieses Feature das dir die durchschnittliche Bildschirmzeit am Tag und jene der gesamten Woche anzeigt. Jetzt würde es mich interessieren wie lang ihr täglich so am Handy hängt🤔

Ich fang gleich mal an

am Tag: 9h 57

gesamte letzte Woche: 69h 42

Hey ich weiß nicht mehr weiter.. ich hab einfach so viele Haare am Bauch und den/zwischen den Brüsten ohne rasieren geht im sommer garnichts... kennt jemand das problem?