Bulk/Cut/Recomp?
Hey, ich möchte einen Guten Körper für den Strand aufbauen und weiß nun nicht welche Option die beste ist. Ich bin relativ schmal und habe cirka 15% Körperfett. Wenn ich nun in ein Kalorienüberschuss gehe (250-300) bekomme ich ja auch Körperfett dazu. Wenn ich jedoch eine Recomp mache kann ich Fett abbauen und Muskeln aufbauen. Wäre das nicht von Vorteil, als Immer und immer wieder von Kalorienüberschuss zu Kaloriendefizit zu wechseln ? Die unterschiedlichen Meinungen verwirren mich alle. Ich möchte eigentlich nur einen gut aussehenden athelitschen Körper aufbauen.
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2 Antworten
Recomp kann sich lohnen, wenn du bereits eine gute Form erreicht hast.
Da du Anfänger bist würde ich bei einem leichten Überschuss bleiben. Mehr Masse - Mehr Kraft - Mehr Muskulatur. In der darauffolgenden Diät eben mit einem leichten Defizit wieder runter mit dem Fett und dabei möglichst wenig Muskelmasse verlieren. Es ist nun mal der effektivste Weg, wird nicht umsonst seit Jahrzehnten auch von Profi-Bodybuildern gemacht :)
Das liegt ganz an deinem Empfinden und deinen Zielen. Ich würde nicht sagen, dass es sich lohnt bis zum nächsten Sommer zu bulken UND zu cutten. Da hättest du vielleicht 2-maximal 3 Monate Zeit zu bulken und mit den 250-300 kcal kommst du da nicht wirklich weit. Würde an deiner Stelle durchgehend bulken und dann zum Frühling 21 cutten. Wenn du dich davor schon zu fett fühlst, dann natürlich früher. Du hast ja keinen Wettkampf o.ä. von daher bist du da ganz frei.
Wie groß und schwer bist du denn? Wie lange trainierst du schon und welche Kraftwerte hast du?
Je nachdem in welchem Stadium du bist, wird bis Sommer da sowieso nicht mehr viel passieren.
Wie lange sollten diese Phasen sein ? Woran kann ich erkennen, dass jetzt Zeit ist zu cutten ?