Kalorienbedarf trainingstag?

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4 Antworten

Die Größe des Überschusses kommt auf deine Trainingserfahrung an. Je näher du deinem naturalem Limit kommst, desto geringer sollte grundsätzlich der Überschuss sein. 

Nimm ca 200-400 kcal jeden Tag. Ein größerer Überschuss würde bei einem einigermaßen erfahrenen Trainierenden zu unnötiger Fettzunahme führen. 

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Wenn du auch wirklich 3000kcal verbrennst ist ein KCAL Überschuss von 500 ganz okey
Da du beim training 300-500 verbrennst solltest du anstatt den 3000kcal die du benötigst 3800kcal zu dir nehmen

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Wenn du aufbaust solltest du immer ein Überschuss bis 500 kcal haben.

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Deinen bedarf + 200-400 überschuss wenn du zu nehmen willst. Jeden tag das selbe.

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