600 kcal Defizit zu viel?
Hi,
mein täglicher kalorienbedarf liegt bei ca 1800. da ich abnehmen möchte muss ich ca 500-600 kalorien ins defizit gehen.
wenn ich jetzt 300 kcal durch sport und 300 kcal weniger esse, ist das dann zu viel?
4 Antworten
Ja, das ist zuviel. Jojo-Effekt, Muskelabbau. Max. 500 kcal pro Tag Defizit, Kraftsport, genügend Proteine. Zu schnelles Abnehmen kann auch für die Leber ungesund sein.
bin noch keine 15 deswegen kann ich keinen kraftsport machen
Nein das ist in Ordnung
Allerdings glaube ich kaum dass du nur 1800 Kalorien am Tag verbrauchst.
Gruß DayX19
Man sagt normal das man sollte nicht über 1kg pro Woche gehen, heißt solange man unter 700 Kalorien im Defizit ist, ist alles gut
Schau das du wenig an Kohlenhydrate zu dir nimmst.
Am besten nicht mehr als 400 Kal Defizit
Mach Ausdauersport wie Joggen, Fahrradfahren, Spazieren usw.
PS: Proteinreiche Diät ist empfehlenswert