Fast Food muss nicht automatisch ungesund sein. Mit 3 Monaten Fast Food würde ich vielleicht etwas langsamere Fortschritte machen, mit gesunder Ernährung und keinem Sport würde ich massivst Muskulatur abbauen.

Gar nicht. Es sind reine Vermutungen die auf Annahmen und Durchschnittswerten basieren.

Wenn dann nicht mal das Gewicht angegeben wird, kannst du dir denken wie genau das ist.

EAAs, Apfelschorle, andere isotonische Getränke oder ganz klassisch Wasser.

Masseshakes im Training sind Quatsch. Du willst während des Trainings Energie für die Muskeln und nicht für die Verdauung.

Ich persönlich trinke nur Wasser im Training.

Überflüssig natürlich nicht, aber es wirkt sich ganz klar negativ aufs Muskelwachstum aus. Lieber Saufen und Trainieren als nur Saufen.

Mach dir aber keinen zu großen Kopf und lass das Gym nicht 100% deines Alltags bestimmen. Deine Ziele erreichst du auch wenn du ab und zu trinken geht. Balance ist hier das Stichwort.

Abhängig vom Rezept und Gewicht. Ich hab auch schon Käsekuchen aus Magerquark ohne Boden gemacht. Der hatte ungefähr 140g Eiweiß auf den kompletten Kuchen.

Beim Metzger nach fettreduziertem Hackfleisch oder Tatar fragen. Bekommst du auch an manchen Frischetheken.

Dein Stoffwechsel fährt bis auf Minimum herunter, Fett und Muskeln werden abgebaut und bei 30 Tagen besteht bereits hohe Lebensgefahr.

Du trackst falsch, dein Defizit ist zu klein oder deine Körperkomposition ändert sich bei gleichbleibendem Gewicht z.B. aufgrund von Störfaktoren beim wiegen die nicht auf Fett zurückzuführen sind oder Muskelaufbau der zu Gewichtszunahme führt.

Du brauchst keinen spezifischen Plan mit einzelnen Gerichten, sondern maximal einen Rahmen in dem du dich frei bewegen kannst.

Dieser Rahmen setzt dir gewisse Mengen an Makronährstoffen als Ziele und Grenzen.

Empfehlenswert sind:

• 2g Proteine je KG Körpergewicht
• 1g Fett je KG Körpergewicht
• Restlichen Kalorienbedarf durch Kohlenhydrate decken

Durch die Kalorienmenge kannst du festlegen ob du zu- oder abnehmen möchtest.

Je 300-500kcal Überschuss bzw. Defizit.

Wenn du dich tiefer mit der Materie beschäftigen willst, kannst du dich natürlich noch mit dem Blutzuckerspiegel, Biologischer Wertigkeit, Verdaulichkeit, Mikronährstoffen, dem Timing der Muskelproteinbiosynthese, Gesättigten Fettsäuren etc. beschäftigen, aber das lass ich im Sinne der didaktischen Reduktion einfach mal weg.

• Die Preise sind super.
• Geschmack: Ich hab bisher nur das Clear Whey gekauft. Es kommt geschmacklich leider nicht an Isoclear von ESN ran, ist aber genießbar.
• Wirkung: Aminosäurenprofil passt, stinknormales Whey halt.

Dauerhaft mehr als 3.5g Protein pro KG Körpergewicht können auf Dauer gefährlich sein.

An einzelnen Tagen oder in normalen Mengen ist das kein Problem.

So hoch kommt man aber normalerweise gar nicht, weil so viel Proteine keinen Mehrwert im Vergleich zu z.B. 2.2g Protein pro KG Körpergewicht bieten. Mehr ist reine Geldverschwendung.

100KG ist absolut betrachtet nicht schlecht, auf jeden Fall weit Fortgeschritten, aber relativ betrachtet zu 130KG Gewicht nicht so beeindruckend.

Einen Mozzarella. Der müsste 0.79€ oder 0.89€ kosten.

Such dir eine einzige Pfandflasche, falls es nicht reicht.

Ich geh innerhalb der Saison immer ins Freibad, außer bei Gewitter oder Sturm. Ich bin da zum Schwimmen, nicht zum Baden und mein Kopf ist sowieso unter Wasser.

Du kannst nicht gezielt an einzelnen Körperregionen abnehmen.

Was solche Diäten bringen hast du am eigenen Leib erfahren. JoJo-Effekt und dann wars das mit dem Abnehmwunder.

Sinnvoll ist nur eine langfristige Ernährungsumstellung. Keine Hardcore-Diäten, sondern sinnvolles Abnehmen mit einem langfristigen Ziel vor den Augen.

3-4 Tage sind übrigens nichts für Diäten. Man rechnet Diäten eher in Wochen und in deinem Fall Monaten.

Markus Rühl ist ein genetisches Wunder der vollgepumpt mit Stoff war und extrem hart trainiert hat.

Ohne Ausnahme-Genetik wirst du leider niemals so weit kommen und alle anderen Faktoren müssen ebenfalls stimmen.

Selbst wenn du trainierst wie Rühl und die gleichen Steroide nimmst wie Rühl, wirst du höchstwahrscheinlich trotzdem niemals wie er aussehen.

Fett Abbau funktioniert nur am ganzen Körper. Du kannst das leider nicht steuern.

Durch Krafttraining lässt sich aber gezielt an Stellen an Muskelmasse zunehmen. Leider benötigt es einen Kalorienüberschuss um effektiv Muskulatur aufzubauen (Ausgenommen Anfänger und Übergewichtige), was deinem Abnehmziel widerspricht. Im begrenzten Maße geht es aber trotzdem, da ich mal davon ausgehe, dass du ein Anfänger bist.

Auf jeweils durchschnittliche Männer und Frauen wird das zutreffen. Aber wie so oft im Leben „Kommt es drauf an“.

Ein 40KG Hänfling wird sicherlich nicht so stark sein wie eine Frau die seit Jahren intensiven Kraftsport betreibt und 30KG mehr wiegt. Der bekommt vielleicht nicht mal die Stange hoch beim Bankdrücken, während eine Freundin von mir die 100KG drückt.

Es gibt in meinem Fitnessstudio Frauen die locker mit männlichen Fortgeschrittenen mithalten können. Mit den Profis natürlich nicht, aber das ist biologisch natural auch kaum möglich.

Ganz normale Venen halt.

Kann man so machen.

Cardio nach dem Training in diesem Ausmaß ist aber suboptimal. Wenn es für dich zeitlich möglich ist, Cardio nur mit mindestens 4h Abstand zum Training und auf keinen Fall direkt davor.

Beinbeuger würde ich vor den Kniebeugen machen um das Kniegelenk aufzuwärmen.