Ist meine Trainingsplangestaltung okay?
Ich bin Trainingsanfänger und habe 8 Wochen konsequent Ganzkörper 3 mal pro Woche trainiert. Nun habe ich meinen Trainingsplan geändert und bin auf folgenden Sachen gekommen:
Montag - Oberkörper
Dienstag - Unterkörper
Mittwoch - Oberkörper
Donnerstag - Rest
Freitag - Ganzkörper
REST
REST
Gekommen. Nun wollte ich fragen ob ich das so lassen kann und ob ich damit ein effektiven trainingsplan habe für effektiven Muskelaufbau
3 Antworten
Ich trainiere so seit 1 jahr und es klappt sehr gut. Allerdings mache ich nach unterkörpertagen 1 restday. Also
Ok uk frei ok frei gk frei .
Wenn du generell das Wochenende frei haben magst, musst du wohl gk frei ok frei gk frei frei machen . Dann kriegen die beine bisl weniger ab und die trainingseinheiten dauern gerne mal 1std 20min, weil sie statt ca 18 sätze auf 21 sätze kommen, aber es funktioniert definitiv auch. Der oberkörper kriegt definitiv das gleiche Volumen und die gleiche frequenz wir der 4er split. Die beine kriegen halt 6 sätze statt 9. Man kann diesen split gleich gut regenerieren indem jeder Tag seine mainlifts hat. Wenn ich dir da nen trainingsplan draus machen soll, dann lass mich eben wissen welche übungen du Priorisierst und ob du dysbalancen, schwachstellen oder Prioritäten setzen willst.
Ist gut zum Anfangen kann man Machen aber am besten man konzentriert sich am meisten nur auf regelmäßigkeit und was der Körper einem sagt weil man baut immer Muskeln auf wenn man trainiert
Da die Belastung aus deinen Angaben nicht hervorgeht, ist das Ganze nur schwer zu beurteilen. Wie fit du allerdings am Mittwoch bist, hängt von den beiden Tagen vorher ab. Wenn du dich total ausgepowert hast, macht eine weitere Einheit keinen Sinn.
Was aber gut ist, dass du Pausen eingeplant hast.
Wie stark du Muskulatur aufbaust, hängt von den Übungen in den einzelnen Einheiten ab und welcher Muskeltyp du bist.