Optimierung Trainingsplan?

Hallo, ich habe folgenden Trainingsplan und wollte fragen, ob etwas fehlt oder es Vorschläge gibt, diesen zu verbessern.

Push/Pull/Legs Split:

Push:

• Inclined Brustpresse
• Dips
• Butterfly
• Trizeps am Kabelturm
• Seithebenmaschine
• Bizepscurls

Pull:

• Latzug
• Rudermaschine
• Rückenstrecker
• Reverse Butterfly
• Bauchpresse
• Legraises

Legs:

• Beinpresse
• Beinbeuger
• Beinstrecker
• Wadenpresse
• Bauchpresse
• Legraises
• Bizepscurls

Danke im voraus.

Answer 1

[Sasch624]

Also wichtig ist zu wissen dein Trainingslevel, wieviele Sätze, wieviele Wiederholungen und wie oft du trainierst.

Hier eine optimierte Version deines Plans wie ich persönlich es ändern würde:

Bei Push die Bizepscurls entfernen und stattdessen Schulterpresse hinzufügen( Bizep Curls sind keine Push-Übung)

Bei Pull Klimmzüge ergänzen ( dafür rudern oder Latzug entfernen ) und optional Konzentrationscurls für den Bizeps. Würde außerdem nur eins von den beiden machen also Leg Raises, oder Bauchpresse.

Bei Legs Bizepscurls entfernen und wieder eine Bauchübung entfernen und dafür z.b Squats hinzufügen.

Wenn du z.B nur 3x die Woche trainieren gehst oder Anfänger bist würde ich dir allerdings einen Ganzkörper Plan empfehlen

Woher ich das weiß: eigene Erfahrung