Hi,

ich trainiere erst seit 2 Monaten, bin also noch ein ziemlicher Neuling. Als Equipment hab ich eine Hantelbank + Lang- und Kurzhanteln.

Für den Anfang hab ich mir folgenden Trainingsplan zurecht gelegt (3x pro Woche):

Bankdrücken 3x12

Kreuzheben 3x12

Seitheben 3x12

Dips an der Bank 3x

Vorgebeugtes Rudern 3x12

Crunches 3x

Bizepscurls 3x12

Pause zwischen den Sätzen: 90 Sekunden

Komme dabei etwa auf 52 min Trainingszeit.

Habe mich mittlerweile etwas eingelesen und dabei erkannt, dass mir wohl noch Übungen für ein ausgewogenes GK-Training abgehen wie z.B. Schulterdrücken, Kniebeugen oder Klimmzüge. Auch die Reihenfolge ist wohl noch nicht optimal.

Ich überlege aktuell den Plan folgendermaßen zu überarbeiten:

1. Kreuzheben – 3x12

2. Bankdrücken – 3x12

3. Vorgebeugtes Rudern – 3x12

4. Kniebeugen – 3x12

5. Schulterdrücken – 3x12

6. Trizeps Dips an der Bank – 3x12

7. Seitheben – 3x12

8. Bicycle Crunches – 3x12

Mich würde interessieren, was ihr zu diesem Plan sagt. Soll ich die neuen Übungen so einbauen? Passt die Dauer und auch die Reihenfolge? Fällt euch sonst noch etwas auf?

Ich freue mich auf euer Feedback!