Trainingsplan?

Kann mir jmd einen Trainingsplan zusammenstellen

M/15, 72kg, 183cm, ziel ist etwa nen Körperbau wie Khabib zu haben (von der Masse her), generell eher ziel auf kraft/aussdauer, also nd hypertrophie

Habe 2x 10kg hanteln, keine Reckstange oder so, klimmzüge sind eh Kriese hahahahah

Answer 1

[jibril11]

Ja , hier brudi. Von chat gpt 😹

Tag 1: Oberkörper

1. Liegestütze: 3 Sätze x 10-15 Wiederholungen
2. Schulterdrücken mit Hanteln: 3 Sätze x 10-12 Wiederholungen
3. Bent-over Rows mit Hanteln: 3 Sätze x 10-12 Wiederholungen
4. Bizepscurls mit Hanteln: 3 Sätze x 10-12 Wiederholungen
5. Trizeps Kickbacks mit Hanteln: 3 Sätze x 10-12 Wiederholungen

Tag 2: Unterkörper

1. Kniebeugen mit Hanteln: 3 Sätze x 10-15 Wiederholungen
2. Ausfallschritte mit Hanteln: 3 Sätze x 10-12 Wiederholungen pro Bein
3. Rumänisches Kreuzheben mit Hanteln: 3 Sätze x 10-12 Wiederholungen
4. Wadenheben: 3 Sätze x 15-20 Wiederholungen

Tag 3: Ganzkörper und Ausdauer

1. Burpees: 3 Sätze x 10 Wiederholungen
2. Mountain Climbers: 3 Sätze x 20 Wiederholungen pro Seite
3. Russian Twists mit Hantel: 3 Sätze x 15 Wiederholungen pro Seite
4. Plank: 3 Sätze x 30-60 Sekunden

Führe jeden Tag 3-4 Sets pro Übung durch und nimm dir zwischen den Sätzen etwa 60-90 Sekunden Pause. Wenn du Fortschritte machst und die Übungen leichter werden, kannst du entweder mehr Wiederholungen machen oder das Gewicht erhöhen, indem du schwerere Hanteln verwendest. Denke daran, dich auch ausreichend zu dehnen und genug zu schlafen, um deine Erholung zu unterstützen.

Comments

[gfuser123930]

Chat gpt rafft eindeutig nd das 10kg wenig ist hahaha

btw bin zweitaccount

Answer 2

[Cubacita]

Kann mir jmd einen Trainingsplan zusammenstellen

Nein

Woher ich das weiß: Berufserfahrung – Sportphysio/RettSan beim Judo Landes Verband

Comments

[HynAgc]

Vielen dank?

[Cubacita]

@HynAgc

gern geschehen, viel Erfolg!

[Stolze777]

Hä, dann antworte doch nicht. Das hilft dem FS überhaupt nicht weiter

[Cubacita]

@Stolze777

ah also bin ich verpflichtet eine Trainingsplan zu schreiben, wo man mehrere Std. dran sitz für Lau?!

[Stolze777]

@Cubacita

Nope, bist du nicht. Aber du bist auch nicht verpflichtet eine Antwort zu schreiben, wenn man keine hilfreiche Antwort auf eine Frage hat. Stimmt‘s? :)

[HynAgc]

@Cubacita

Du hättest einfach nciht antworten können

[Cubacita]

@Stolze777

gibt aber Pkt. für das nächste Level, Antwort ist Antwort.