Was haben alle mit dem Upper lower Split?

wieso wird es Trend? Und wieso macht jeder ihn auf einmal. Würde gerne mal eure Meinung dazu hören.

2 Antworten

14.07.2025, 02:08

Der Upper Lower Split erlaubt es, effizienten Muskelaufbau mit genügend Rest Days zu kombinieren. Vier mal die Woche ins Gym ist optimal und dazu auch noch gut für Menschen, die nicht so viel Zeit fürs Gym haben. Spaß macht der Split dazu auch noch :)

Woher ich das weiß:eigene Erfahrung

xxfistexx

14.07.2025, 02:01

ich glaube nicht das es trend wird das auf einmal alle fitnes machen gehen, oder so ähnlich

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Zu mir:

Alter: 18 Jahre
Größe: 185–186 cm
Gewicht: 92 kg
Schritte: 10.000 pro Tag (Alltag sehr aktiv)
Training: 6 Tage die Woche, Push/Pull/Legs Split mit Fokus auf Muskelaufbau und Erhalt

Mein aktueller Trainingsplan (gekürzt):

Brust, Rücken, Arme, Schultern – schweres Training mit Maschinen & Freigewichten
2x Unterkörper (einmal Quads, einmal Hamstrings)
Dazu 2–3x Low-Intensity Cardio (Spazieren, Radfahren)
Pro Woche 30–60 Min zusätzliche Cardio-Einheiten

Ernährung:

Ich esse aktuell ca. 2300 kcal pro Tag, mit ca. 220–230g Eiweiß, moderat Carbs und gesunden Fetten. Ziel: langsam Fett verlieren, Muskeln erhalten.

Ich habe auch Bilder von meiner aktuellen Form (Front, Seite, Rücken) – könnt ihr mir damit sagen, wie hoch mein KFA ungefähr ist? Und wie realistisch es ist, bis Juni/Juli shredded zu werden (Ziel: 10–12 % KFA, sichtbare Bauchmuskeln)?

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Donnerstag: Arme

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samstag: Beine

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Ich muss diesen selbst programmierten Code (Bisektionsverfahren) rekursiv darstellen, jedoch tue ich mir da schwer. Kann mir jemand zur Hand gehen?

public class Bisektion {

public static void main(String[] args) {

    double Nst = bisektion(-10, 10, 0.01);
    System.out.println("Ermittelte Nullstelle: " + Nst);
    System.out.println("Funktionswert an dieser Stelle: " + fkt1(Nst));
    System.out.println();
    double Nst2 = bisektion(-1000, 1000, 0.01);
    System.out.println("Ermittelte Nullstelle: " + Nst2);
    System.out.println("Funktionswert an dieser Stelle: " + fkt2(Nst2));

}

// Test Funktionen
public static double fkt1(double x) {

    double fx;
    //fx = x * x * x - 24 * x * x + 59 * x + 420;
    fx = x + 5;
    return fx;
}

public static double fkt2(double x) {

    double fx2;
    fx2 = -1/Math.exp(x) + 1e20;

    return fx2;
}

public static double bisektion(double lower, double upper, double epsilon) {

    double mid = lower;
    double width = upper - lower; //20
    // Intervall
    while (width > epsilon) { //20 > 0.1

        mid = (lower + upper) / 2;//0   //-5
        if (fkt1(lower) * fkt1(mid) <= 0) { // if root is in [lower, mid]    //-5 * 0
            upper = mid;                    // move upper left               //upper = 0
        } else {                            // else root is in (mid, upper]
            lower = mid;                    // move lower right
        }
        width = upper - lower;                                               //width = 10
        System.out.println("root = " + mid );
    }
    return mid;
}

} // f(lower)<0 und f(upper)>0 // f besitzt nullstelle im Intervall [lower,upper] // middle // entweder lower oder upper durch ein kriterium mit middle ersetzen // stoppen wenn funktionswert näherungsweise 0 ist // ==> betrag kleiner als vorgegebene zahl epsilon

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Momentan mach ich den Arnold Split weil ich mit push pull leg vorallem beim push Tag keine Kraft für trizeps mehr habe ich würde gerne einen neuen 4er Split?

machen also Brust Schulter, Rücken hintere Schulter, Arme, Beine ,Pause, Brust Schulter , Rücken hintere Schulter, usw.
findet ihr den gut oder soll ich bei Arnold bleiben. Weil ich die hintere Schulter vernachlässige dabei deswegen würde ich den Split gerne machen

brust 6 Sätze Schulter seitlich 4 vordere 2 hintere 4 Rücken 8 Arme Bizeps 6 trizeps 6

beine 15

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