Schätzt meinen KFA – schaffe ich es bis Sommer lean zu werden?
Hey Leute,
ich bin aktuell im Cut und wollte mal eure Meinung hören:
Wie hoch schätzt ihr meinen aktuellen KFA (Körperfettanteil)? Und denkt ihr, ich schaffe es, bis zum Sommer richtig lean zu werden?
Zu mir:
- Alter: 18 Jahre
- Größe: 185–186 cm
- Gewicht: 92 kg
- Schritte: 10.000 pro Tag (Alltag sehr aktiv)
- Training: 6 Tage die Woche, Push/Pull/Legs Split mit Fokus auf Muskelaufbau und Erhalt
Mein aktueller Trainingsplan (gekürzt):
- Brust, Rücken, Arme, Schultern – schweres Training mit Maschinen & Freigewichten
- 2x Unterkörper (einmal Quads, einmal Hamstrings)
- Dazu 2–3x Low-Intensity Cardio (Spazieren, Radfahren)
- Pro Woche 30–60 Min zusätzliche Cardio-Einheiten
Ernährung:
Ich esse aktuell ca. 2300 kcal pro Tag, mit ca. 220–230g Eiweiß, moderat Carbs und gesunden Fetten. Ziel: langsam Fett verlieren, Muskeln erhalten.
Ich habe auch Bilder von meiner aktuellen Form (Front, Seite, Rücken) – könnt ihr mir damit sagen, wie hoch mein KFA ungefähr ist? Und wie realistisch es ist, bis Juni/Juli shredded zu werden (Ziel: 10–12 % KFA, sichtbare Bauchmuskeln)?
Danke für jede Einschätzung oder Tipps!
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1 Antwort
"Shredded" bis zum Sommer wird etwas knapp, außer du hungerst dich runter, aber dann wirst du ja viel schmaler.
KFA schätze ich auf 15-17%. Für sichtbare Bauchmuskeln musst du deutlich unter 15. Ich habe 11-12% und man sieht fast einen kompletten Sixpack.
6 mal die Woche Training finde ich übrigens etwas viel, du könntest definitiv dieselben Erfolge auch mit 4 mal erreichen. Aber kannst du ja machen wie du willst.