Hi, ich habe vor von 70kg zu 90kg hochzu bulken(Ich esse nur als Junkfood Döner). Jedenfalls möchte ich danach shredded aussehen. In der Regel macht man nach dem Bulk einen Cut.

Jedoch möchte ich gerne das Gewicht aufrechterhalten und lediglich das Fett verbrennen. Ist das überhaupt möglich, ohne dabei viel abzunehmen ?

Bin zurzeit in der Massephase und habe so ungefähr ein KFA von 16%. Wann soll ich anfangen abzunehmen um im juni/juli shredded zu sein?

Was sagt ihr zu meiner Form? Wo denkt ihr fehlt noch Fleisch und sollte ich weiter bulken, oder eine Diät initiieren?

Hey, ich trainiere schon etwas länger (mit eigenem Körpergewicht) und mein Ziel ist es shredded zu sein. Härteres Training hat natürlich auch fortschritte gezeigt aber ich möchte das maximale rausholen und jetzt auch mehr auf die Ernährung achten, da ich bis jetzt nur drauf geachtet habe, dass ich auf ungesundes (wie Chips usw.) verzichte, deswegen habe ich von dem Thema noch nicht so viel Ahnung.

Ich bin 1,70m groß und 68kg schwer. Kalorienbedarf (laut google): 3100 kcal

Ich muss ja auf einen Kaloriendefizit achten (was würdet ihr empfehlen?) und ca. 140g Proteine am Tag zu mir nehmen. Und was ist mit Kohlenhydraten & Fetten? Auf wie viel Gramm pro Tag muss ich da achten?

Ich möchte nur die Muskeln definieren, also nicht breiter werden oder sonstiges. Vorallem die Bauchmuskeln. Ich mache ca. 3-4 mal die Woche Sport. Hier ein aktuelles Bild von meinem Oberkörper:

Momentan habe ich einen athletischen Körperbau und mein Ziel ist es jetzt Fett zu verbrennen, um wenig Fettanteil zu haben. Logischerweise muss ich dann einen Kaloriendefizit einfahren, was kein Problem ist, aber meine Frage ist...

Ob ich normal mit Krafttraining weitermachen soll (3er Split) oder dazu noch eine Einheit auf dem Laufband hinzufügen soll, um schnellstmöglich Fett zu verbrennen

Danke im Vorraus:)

Besten Online-Coaches für Ernährung und Training um muskulös und shredded zu werden?

hallo

Ich stelle mir die folgende Frage:

Wen man mit 16 Jahren jeden Tag Hühnchen mit Reis isst, jeden zweiten Tag ins Gym geht und zusätzlich nach dem Gym Training ein HIIT workout absolviert könnte ja man in wenigen Monaten absolut shredded sein oder ?

schreibt mal eure Vermutungen, ob man so dadurch shredded sein kann auch mit 16.

Chestbrah sieht übertrieben heftig aus momentan, was müsste man nehmen, um so auszusehen?

Hi,

ich bin mir sicher das einer von euch mit David Lengauers Buch trainiert hat.

Kann mir jemand sagen wie ich trainiere wenn ich zuhause trainiere?

Der Trainingsplan ist ja wie folgt:

Kniebeugen

Ausfallschritte

Liegetsütze

Kurzhantel Rudern

Kurzhantel Schulterdrücke

usw usw

Wie trainier ich die Wiederholungen und wie oft mach ich diesen Plan in der Woche?

Hab 2 mal Fußballtraining + 1 Spiel am Wochenende auch.

Bin nicht kugelrund, aber es fehlt noch viel. Mein Ziel ganz klar, einen definierten Sixpack.

Laufband? Locker joggen oder viel sprinten?

Fahrrad fahren?

Crosstrainer?

Hallo zusammen, hier dem Titel schon in Daemon könnt würde ich gern wissen ob ihr das schon mal ausprobiert habt?

Bevor ich jetzt alle zwei Sorten dem Abfall widme würde ich gern wissen ob jemand schon Erfahrung damit hat?