Wie lang und wie oft sollte man Cardio Training pro Woche machen?

4 Antworten

Es kommt darauf an, wieviel Zeit Du hast und wie Du Deine sportlichen Aktivitäten insgesamt strukturierst.

Dabei spielt sowohl eine Rolle, wie lange eine Trainingseinheit dauert, als auch, was der konkrete Trainingsinhalt ist.

Tatsache ist, auch beim Cardiotraining wechseln Training und Regeneration einander ab.

Die Besonderheit beim Cardiotraining ist, das Regeneration nicht zwingend bedeutet, dass gar nicht trainiert wird, sondern dass man unterhalb der GA1-Schwelle aktiv ist.

Die Belastungstage strukturiere mit 3 Tagen in der Woche, deren Belastungsintensität und/oder -umfang über die Woche steigen (Mikrozyklus).

Die Mikrozyklen sollten sich in ein ganzheitliches Konzept einbetten.

Im Radsport sieht das in etwa so aus:

Grundlagenausdauertraining Stufe 1 (4 Wochen)

Grundlagenausdauertraining Stufe 2 (4 Wochen)

Grundlagenausdauertraining Stufe 3 (4 Wochen)

Aufbautraining Stufe 1 (4 Wochen)

Aufbautraining Stufe 2 (4 Wochen)

Aufbautraining Stufe 3 (4 Wochen)

Höchstleistungsphase

Wettkampf

Im Prinzip läuft die Trainingsstruktur so ab, dass von Stufe zu Stufe erst die Trainingsumfänge und dann die Intensitäten gesteigert werden. Beliebte Methode ist die Intervallmethode, wo zur Intensitätssteigerng Intervalle eingebaut werden, deren Anzahl und Länge je nach Trainingsphase variiert wird.

Zur Trainingssteuerung spielt der Trainingspuls eine wesentliche Rolle.

Dieser richtet sich nach der individuellen maximalen Herzfrequenz.

Ist Dir diese nicht bekannt, kannst Du diese überschlägig mit 220 - Lebensalter annehmen.

http://www.radsportwelt.de/Programme.php

Günter

kommt auf:

  • Ziel 
  • Trainingsstand
  • Körpertyp
  • Größe
  • Präferenzen
  • Möglichkeiten

und vieles mehr drauf an. 

Hallo! Diese Frage kann niemand beantworten der Deine Ziele nicht kennt. Aber 3 x 30 Minuten ist schon ganz gut.

Ich wünsche Dir viel Glück und Erfolg.

Fitnessstudio - wie oft Cardio?

Hi! Es geht mir nicht ums Abnehmen, auch nicht um Body Shape also Muskelaufbau...sondern einfach um Cardio / Fitness / Wohlbefinden. Ich war vorgestern eine Stunde auf dem Rad, da hab ich glaube ich aber falsch trainiert. Auch wenn ich mich gut fühlte, war mein Puls auf 175. Heute habe ich mal zwei Stunden Cardio gemacht und auf den Puls geachtet so 135 - 150 Puls. Nach dem Training hab ich mich richtig super gefühlt!

Braucht man nur für den Fitness-Aspekt an sich viel Regeneration? Denn im Moment habe ich noch richtig viel Zeit, ich lern da viele nette Leute im Studio kennen usw. und eigentlich würde ich am liebsten täglich gehen. Bin 23 / w / 56 kg auf 169cm.

...zur Frage

5x in der woche cardio?

Hey, ich trainiere zur zeit im 5er Split, um abzunehmen wollte ich cardio training betreiben. Ich würde dann 20-30 min am Anfang cardio training machen, um warm zu werden für kraftsport, nach dem kraftsport würde ich wieder 30-60min cardio training machen, um den after burn effekt zu nutzen. geht das ?

...zur Frage

Nach cardio Training was essen?

Wenn ja was und ab wann? (Abends)

...zur Frage

Bizeps-Training und Cardio an einem Tag

Hallo wie schon der Titel sagt Cardio und Bizeps training an einem tag. Cardi vor oder nachher ? Bizeps training dauert ja nicht so lang (3 übungen) also kein problem mit katabolen hormonen nach dem bizeps training, oder ? Mein ziel ist es ein wenig muskulatur an den beine aufzubauen ( durchs cardio ). Danke

...zur Frage

Gute Tipps um Muskeln aufzubauen und schneller fett zu verbrennen?

Heyy zusammen ich gehe jetzt scho eine zeitlang ins Fitness und ich wollte fragen ob jemand guet Tipps hat um fett abzubauen und Muskeln auf zu Bauen. Ich Trainere immer Beine, Bauch, Po und cardio oder arme, Rücken und cardio ich habe für die kraft Übungen etwa 25-30 min und dann mach ich immer noch eine Stunde cardio (Radfahren, crosstariner, Treppe steigen) bringt das etwas wenn ich das weiterhin so mache? Und wie kann ich die fett Verbrennung beschleunigen? (natürlich esse ich auch gesund aber auf was sollte ich besonders acht geben?) danke für die hilfe :)

...zur Frage

Definitionsphase Ernährung?

Eure Erfahrungen Definitionsphase? Wie oft Cardio/Ausdauer ? Gehe 6x pro Woche ins gym Wie Ernährung umstellen ?

...zur Frage

Was möchtest Du wissen?