Findet ihr Upper/lower Trainingsplan besser als PPL
Beim ppl trainiert man ja 3 Tage dann 1 Tag Pause und dann wieder 3 Tage.
beim Upper lower hat man quasi mehr restdays also sprich 2 Tage Training 1 Tag Pause dann wieder 2 Training.
klar ist man am Upper Tag länger im Gym aber das gleicht sich durch den restday aus und ist wahrscheinlich für den Körper besser
8 Stimmen
4 Antworten
Ich persönlich experimentiere gerade mit nen Mix aus Upper Lower und PPL, je nach Ambition, Muskelgruppen, die trainiert werden sollen und zeitlichen Kapazitäten haben beide Splits Vor- und Nachteile. Mein aktueller Split ermöglicht's mir, alles mit ausreichend Volumen und Intensität zu trainieren, wo meine Prioritäten liegen, Progression findet statt, ich geh gerne trainieren und hab Spaß dran; das ist das Hauptmerkmal für nen guten Split. Hab aber auch gerade verhältnismäßig mehr Zeit als sonst, wenn ich nur 4-5 x die Woche trainieren kann, mach ich eher upper lower.
wenn ich eins weiß nach 8 jahren, dass es nicht den besten plan gibt
es gibt 10 leute mit 10 verschiedenen plänen, alle gute körper erreicht
am besten fährst du so, 2 monate das eine, 2 monate das andere
vergleichen was macht mehr bock, wo bessere ergebnisse
müsste ich mich entscheiden dann upper lower allein schon deshalb weil fast jeden tag gym absolut unrealistisch is (abbruch quote 98% bei hobby sportler) und muskelaufbau ist ein marathon kein sprint es bringt nix 1-2 jahre durchziehen und dann wie die meisten aufhören
wie oft man geht hat nicht viel damit zu tun welche erfolge man einfährt
die besten erfolge haben eher die, die 3-4 mal gehen und dafür richtig hart trainieren
Bin vor kurzem von PPL auf OK/UK umgestiegen und funktioniert für mich deutlich besser.
Ich mache seitdem auch wieder deutlich mehr Fortschritt.
"klar ist man am Upper Tag länger im Gym"
Nein ist man nicht.
Höhere Frequenz = niedrigeres Volumen
Lg
Ändert sich immer. Manchmal GK, manchmal Upper/ Lower,
Jetzt Brust, Rücken, Beine. Ist das PPL?
gehe seit einem jahr jeden tag ins gym