Regeneration – die neusten Beiträge

Und zwar hab ich einen Problem und hoffe das mir da jemand helfen kann. Undzwar habe ich Montag, Mittwoch, Freitag kickboxen und ich habe mich beschlossen zusätzlich bisschen Muskeln aufzubauen (Oberkörper, Unterkörper) nun weis ich nicht wann ich die trainieren soll welchen Muskel an welchen Tag ? Weil ich habe gemerkt wenn ich z.b Dienstag Krafttraining betreibe und meine Arme trainiere und direkt am nächsten Tag kickboxen habe dann fühlen sich meine Arme echt schlapp an und kraftlos weswegen ich kaum Kraft habe. Kann mir da jemand einen Trainingsplan machen? Nur kurz sagen wann an welchen Tag ich Arme und usw trainieren soll damit die Muskeln sich regenerieren

Danke voraus

Ich hab durch eine längere Krankheit viel Muskeln verloren und möchte die jetzt wiedererlangen möchte, wenn ich z.B. möchte ich meine Nackensteifheit loswerden und meinen Rücken wie Hüfte stärken.

Ich habe überlegt ob ich 3 mal in der Woche gehen soll wo ich dann 1 mal in der Woche jede Muskelgruppe trainiere.

Oder

Sollte ich lieber schauen das ich 2-3 mal in der Woche den Kompletten Körper trainiere?

Was würdet ihr mir raten?

Wenn ihr Geräte kennt die schonend und gut gegen Verspannungen sind teilt es mir bitte mit.

Ich bin für jeden ratschlag, tipp und Erfahrung dankbar.

Hey Leute

Seit einiger Zeit regeneriere ich nach dem Traing nicht mehr so gut.

Wenn ich am Montag trainiert habe, kann ich nicht wie sonst nach 2 Tagen trainieren, sondern erst wieder nach einer Woche.

Ich frage mich was da los ist.

Jetzt bin ich in den 3er Splitt gegangen und mache deload um mehr Tage Regeneration zu haben.

Bringt aber auch nix

Regeneration:

• Ausreichend Schlaf
• Grundlagen der Ernährungslehre
• Clean eating
• Kaloriendefizit
• Max protein obergrenze von 2,5g/kg Körpergewicht
• Stressmanagement
• Regelmäßiges leichtes Kardio in Form von Spaziergängen

Jemand eine Idee was das Problem sein kann?

Das einzige das sich in meinem Leben geändert hat, ist etwas mehr KFA und ich bin verliebt.

Hallo,

Trainiere ich mit meinem aktuellem plan zu viel ?

Mo Oberkörper Training (Kraft und Hypertrophie)

Di laufen (5km 3.30-4.30 pace) Brazilian juijitsu

Mi restday

Do Oberkörper training mit dem körpergewicht Fokus auf Kraftausdauer

Fr Rennrad 1.30-2Std

Sa Ganzkörper training mit stärkerem fokus auf den unterkörper

So Laufen 15-20km langsame pace

bitte gebt mir iregendwelche Verbesserungsvorschläge.

oder ist der aktuelle Plan sogar ganz gut? Meine Ziele sind Ästhetik und Vorbereitung auf ein schweres Auswahlverfahren.

Ich bin etwas fett geworden über die letzten Jahre. Das wollte ich nun ändern. Und weil es so praktisch einfach ist (und man keine Ausreden wie schlechtes Wetter hat), hab ich mir dafür einen Stepper gekauft mit dem man zusätzlich auch die Arme trainieren kann.

Ehrgeizig wie ich bin, hab ich den Stepper auch direkt auf Maximalen Widerstand und maximale Steigung gestellt. Das ist zwar anstrengend, aber das ging nun gut 2 Wochen ohne Probleme. Ich mach das jeden Tag morgens und Abends je 10 Minuten, ca.

Seit 2 Tagen muss ich aber zwischendurch Pausen machen, weil ich in der linken Wade das Gefühl kriege, als wenn ich gleich einen Krampf bekomme. Ich kann zwar weitermachen und kriege keinen Krampf, aber dieses "Druckgefühl" geht erst nach einer Pause weg.

Ich geh mal nicht von aus, dass das jetzt sehr Besorgniserregend ist, aber das man vermutlich irgendwas dagegen tun kann/sollte (außer aufhören zu trainieren). Hat da jemand Erfahrung?

Hey, wie habt ihr mit Calisthenics angefangen?

Hallo,

ich bin 15 Jahre alt und habe zwei Kurzhanteln zur Verfügung. Ich möchte anfangen zu trainieren und habe mir vorgenommen, dreimal pro Woche Ganzkörper-Workouts zu machen. Allerdings habe ich ein kleines Problem: Freitags habe ich in der Schule ca. 60 Minuten Sport und danach noch etwa eine Stunde Tennis am Nachmittag. Hat das alles keinen Einfluss auf den Muskelaufbau? Und wann sollte ich dann am besten dreimal pro Woche trainieren?

Damit ist kein Makeup oder Pflegeprodukte gemeint geht eher in Richtung allgemeine Gesundheit, Haut, Entgiftung, Detox, Schlaf, Regeneration etc.

Habt ihr Tipps wie ich einen Fußballspieler (ein guter Kumpel von mir) massieren kann?
Er klagt oft über Schmerzen im Rücken, Wade und Füße… gerne mit Anwendungstipps und Dauer.

Also ich habe bei Corona mit Krafttraining angefangen. Habe es jetzt aber seit einem halben Jahr ziemlich schleifen lassen und habe auch ziemlich abgenommen, wiege aktuell 62kg und bin 1.73cm groß. Mein Ziel wären 70kg. Esse jetzt mehr aber tracke keine Kalorien und beim Trainingsplan bin icj mir auch unsicher, was sich da am Besten eignet um schnell Masse aufzubauen. Würde eigentlich paar Muskelgruppen zweimal wöchentlich trainieren. Was eignet sich am Besten? 2er split? 3er? Ganzkörper? Danke schon mal :))

Hallo zsm ist es für den Muskelaufbau wichtig durchzuschlafen oder kommt es auf die Dauer an? Ich schlaf meistens 7-8 Stunden, wache jedoch nachts 2-3 mal auf. Ist das schlecht?

Ich gehe jetzt jede Woche drei mal ins gym, bin vorher nur 2 mal gegangen und habe jedesmal full body gemacht. Nun habe ich mehr Zeit und brauche einen guten 3 Tage Split. Was sind da so eure Empfehlungen? Hab gehört Push-Pull-Legs ist gut. Ich gehe zu FitX und mache bisher nur Geräte, keine Freihantel. Wäre auch cool wenn mich jemand der sich auskennt anschreiben könnte, dann würde ich mehr Informationen über meinen Körper geben wenn das hilft einen passenderen Plan für mich zu erstellen.

Macht es Sinn Krafttraining und Hypertrophie zu verbinden? Momentan mache ich ein OK / UK Split aber es stagniert. Jetzt habe ich überlegt einfach noch Kraft mit einzubauen (3-5 Wiederholungen) ich gehe 4x die Woche ins Training geplant wäre dann 2x Kraft und 2x Hypertrophie in der Woche.

Trainiere Montag und Freitag Oberkörper und wollte mal fragen ob ein Arm day am Samstag Sinn macht. Trainiere Arme auch schon an den Oberkörper Tagen ( Eine Übung Bizeps, eine Trizeps) . Sollte ich am Samstag Arme trainieren oder es lieber ganz sein lassen. Habe an den anderen Tagen keine Zeit deswegen würde es nur so gehen. Könnte auch die Übung Bizeps und Trizeps am Freitag weglassen, weiß aber trotzdem nicht ob das genug Zeit zum recovern ist

Hallo ihr Lieben,

Ich habe eine Frage an euch bezüglich meines Dieselfahrzeugs. Ich habe seit längerer Zeit ein Problem mit der Regeneration. Sobald das Fahrzeug in die Regeneration geht, passiert Folgendes. Das Fahrzeug spritzt wie bekannt mehr Diesel in den Brennraum, um auf Temperatur zu kommen. Im Leerlauf fängt das Fahrzeug dann stark an, in der Drehzahl zu schwanken. Teilweise bricht die Drehzahl von 1000 Umdrehungen auf 600 - 700 Umdrehungen ein. Nachdem versucht der Motor, die Drehzahl wieder auf 1000 Umdrehungen zu bringen, um dann immer wieder einzubrechen. Das Phänomen passiert ungleichmäßig und hört zwischendurch auch auf. Sozusagen fängt sich der Motor dann wieder. Es klingt beinahe so, als würde der Motor absaufen. Während der Fahrt läuft das Fahrzeug ruhig und stabil. Laut der Werkstatt sei das normal. Es sind keine Fehler im Fehlerspeicher hinterlegt. Weiß jemand, was das sein könnte? Anbei noch ein Paar Daten zum Fahrzeug.

Opel Insignia GSI

Bj. 2019

107.107km

Ladeluftschlauch getauscht vor 6. Monaten.

Was sind euere Tipps bezogen auf Training ? Ich hab das Gefühl ich trainier und trainier aber nichts passiert . Wäre euch sehr dankbar wenn ihr Profibodybuilddr seit oder 10-20 kg Muskelmasse aufgebaut habt und wisst was ihr tut .

Sollte man jeden Tag Fitnesstraining machen oder immer dazwischen ne Pause Einbauen?

Hallo an alle, ich bin 15 Jahre alt und trainiere schon seit 1-2 Jahren aber hatte jetzt eine längere Pause, ich möchte wieder anfangen regelmäßig zu trainieren und dafür Sascha Huber workouts nutzen. Er hat auf youtube ein 60 Minuten ganzkörper workout mit kurzhanteln für zu Hause hochgeladen, ich habe Dienstag in der Schule Sport und Mittwoch Basketball Training deswegen habe ich es mir vorgenommen die restlichen 5 Tage der Woche jeden Tag dieses workout zu machen, jetzt frage ich mich aber ob das sinnvoll ist wegen der Muskel Regeneration und so weiter weil eigentlich sollte man ja im Split trainieren aber ich möchte es halt so einfach wie möglich haben. Ergibt das Sinn so zu trainieren oder hat jemand bessere Vorschläge ?

Vielen Dank

ich gehe seit knapp einer woche ins gym und habe seitdem muskelkater.

freunde von mir meinten ich soll weiterhin gehen dann hört der auf und wird besser. Ich weiß nur nicht ob das stimmt oder ob ich ein paar tage pause machen sollte bis er weg ist.

Moin

Wie sind da eure Erfahrungen? Habe es immer isoliert trainiert teilweise aber dann ein komisches Gefühl im arm gehabt. Finde der Arm ist genug durch Push pull aufgepumpt. Wollte am dritten tag Beine und arme machen. Oder sagt ihr reicht wenn die Arme mittrainiert werden?

Bei dieser Form des Trainings werden pro Satz 1-5 Wiederholungen gemacht. Dadurch wird vorallem die Maximalkraft gestärkt und weniger die Kraftausdauer.

Hallo,

ich gehe seit circa drei Monaten in ein Fitnessstudio und wollte jetzt von einem Ganzkörper Trainingsplan zu Push Pull Beine wechseln. Allerdings frage ich mich, ob das eine gute Idee ist, da ich nicht öfter als 5 mal in der Woche ins Fitnessstudio gehen kann, und somit Beine nur 1 mal in die Woche trainieren kann, was zu wenigt ist, oder täusche ich mich da?

Vielen Dank im Vorraus

Ich trainiere seit ca 2 jahren mindestens 3 mal die woche, habe nie eine auszeit oder so genommen. Krank war ich auch nicht. Könnte eine Auszeit sinnvoll sein?

Hey,

Neuerdings regeneriere ich nach dem Traing nicht mehr so schnell.

Ich trainiere im zweier Splitt (OK/UK).

Wenn ich am Montag Oberkörper hatte, wäre Mittwoch wieder Oberkörper dran.

Der Körper sollte auch innerhalb von 30-48std nach dem Traing optimal regeneriert sein.

Das tut er neuerdings nicht. Ich muss jetzt immer einen Extra Tag Regeneration einschieben.

Außerdem ist mein Körperfett nach oben geschossen (Viszeralfett. Kein Körperfett) und ich habe Muskeln abgebaut seit der letzten Körperanalyse vor 3 Wochen.

Jemand eine Idee was die Ursache sein kann?

Ernährung, Schlaf, Stress und Medikamente können ausgeschlossen werden.

Yes, ich war natürlich beim Arzt. Aber Ärzte kennen sich mit Fitness, Sport und Ernährung überhaupt nicht gut aus (kann man so pauschal sagen).

Er konnte mir nicht helfen. Schilddrüse und Leber sind gesund. Die Nieren angeschlagen aber noch in der Norm.

Vielleicht kennt sich hier jemand mit dem Phänomen aus, das man plötzlich nicht mehr regeneriert, Muskeln abbaut und Fett ansetzt?

Liebe Grüße

hmm ich trainiere bestimmt schon über 1 und halb Jahre konstant aber habe mit 17 immernoch nicht so gute Arme wie die anderen 17 jährigen. 35cm Umfang auf no pump ist doch genauso viel wie Leute die nicht mal trainieren. Reicht es aus einmal die Woche Bizep zu trainieren aber dafür intensiv

Hallo,

ich möchte mit Krafttraining beginnen. Diese Woche möchte ich mich im Fitnesstudio anmelden.

Ich bin 22, wieg 74 Kilo und bin ein absoluter Anfänger.

Mein plan wäre jetzt:

-Montag: Oberkörper

-mittwoch: Unterkörper

-Dienstag: Ganzkörpertraining

Kann man das so machen? Und dazu möchte ich, da ich Anfänger bin, die ersten 2-3 Monate ab geführten Maschinen trainieren.

Und jetzt meine Frage noch: kann ich mich im gym anmelden und einfach anfangen zu Trainieren? Weiß ja nicht wie man die Maschinen betätigt (Gewicht einstellen) und mit welchen Gewicht man startet?

Können mir da die Experten helfen?!

Moin Leute.
Bin in der 9. Klasse und habe immer viel zu tun in der Woche Weshalb nie so viel Zeit fürs Training bleibt? Was ist der effektivste Bodybuilding Split für 4 Tage? Danke im voraus! Ps: Brauche keine spezifischen Bauch Übungen.

Weighted Dips:

• 3 Sätze

Chest Press:

• 2 Sätze

Overhead Extensions:

• 2 Sätze

Lateral Raises:

• 3 Sätze

Pushdowns:

• 2 Sätze

Decline Push ups:

• 3 Sätze

habe 2 mal push, 2 mal pull und 2 mal kickboxen die woche

Servus, Bin nach 3/4 jahr pause wieder im gym seit 3 wochen, trainiere mit nem kollegen und als wir anfingen hebte und pushte ich die gewichte mit "Leichtigkeit" aber seit dem mein kollege für ungefähr 5 tage krank wurde und ich auch aufgehört habe zu trainieren merke ich jetzt wie meine muskeln viel schneller ermüden und ich in meiner rechten schulter schmerzen habe egal welches workout ich mache solange arme involviert sind. Das entmutigt mich gerade krass da ich im Gegensatz zu meinem kollege meine sets einfach nicht schaffe die vor noch nichtmal einer woche easy waren. Was soll ich tuhen. Hätte an ne pause gedacht aber was ich nicht verstehe ist dass ich ja knapp ne woche pause gemacht hatte und danach dass jetzt alles passiert habe Paranoia dass des jetzt noch schlimmer wird wenn ich jetzt wieder ne pause mache. Tipps oder Lösungen wären sehr nett

Hallo, ich würde gerne mehr ins Gym gehen als derzeit, weiß aber nicht so ganz wie..

Ich habe jeden Mittwoch einen ausgiebigen Schwimmkurs wo ich meine Kraft ganz gut brauche.

Ich will alles beim Körper trainieren außer den Nacken

Also oberkörper, unterkörper, bauch, rumpf, etc. Beim Nacken sehe ich nicht so wirklich Sinn dahinter, oder macht der auch Sinn?

Derzeit trainiere ich immer nur 2 Tage die woche + die Cardio Schwimmeinheit am Dienstag - Oberkörper am Freitag, Unterkörper am Samstag. Die Einheiten sind meistens ca 1.5-2h lang weil ich schon schaue, dass ich insgesamt 8 übungen mit je 4 Sätzen mache)

Ich bin nach den Trainings sehr erschöpft und würde deshalb gern einen Split haben wo ich nur 1 mal die Woche die Muskelgruppe trainiere, dafür aber auch gerne für 4-5 Sätze - ist das möglich? Oder würdet ihr eher dazu raten, einfach 2 mal die woche oberkörper/ unterkörper zu machen? Ich habe nämlich irgendwie das Gefühl, dass meine Muskeln länger als 3 Tage brauchen (eher so 4 Tage) um wieder auf dem besten Stand zu sein.

Habt ihr irgendwelche Split-Empfehlungen?

Hallo, ich wollte mal fragen, ob ich jeden zweiten Tag Ganzkörper trainieren kann oder ob ich dann zu wenig Regeneration habe. Trainiere seit ca 3 Jahren und habe auch gut aufgebaut, achte da aber nicht so genau wie ein Profibodybuilder drauf. Komme auf meine Proteine, Tracke aber nicht alles etc… Für mich geht es eher um den Spaß. Muss man also mindestens 48 Stunden Pause zwischen den Einheiten haben oder geht auch ein bisschen weniger ?

Liebe Grüße

Hallo,

Ich (M/16) trainiere 5 mal die woche (Mo- Push, Di- Pull&Abs, Mi- legs, Do- push, Fr- Pull& abs, Sa&So- Rest)

Ich mach pro muskel 2-3 übungen mit 2-3 sätze mit jeweils 15 wiederholungen und tranierer den letzten Satz bis zum versagen. Kann mir jmd sagen ob das für 16 jahre zu viel ist oder was überflüssig ist?

Also ich mache immer drei. Mein Kollege hingegen macht ein Satz. Er meint das der erste satz der wichtigste ist und es nichts bringt den Muskel weiterhin zu erschöpfen.

habe mir mal diesen Plan zusammengestellt. Trainiere noch nicht so lange und gehe so gut wie alle 2 Tage.

mir wurde gesagt das ich pro Woche zuviele Sätze mache als Anfänger. Ist das zu viel oder geht das klar ?

mache noch immer Bein Presse am Schluss, ist dort nur nicht aufgelistet

Habe wenig Zeit was ist ein gutes arme Training für maximale Masse

Habe leider nur einmal die Woche Zeit sie zu trainieren

Oder ist es uneffektiv

was bringt mehr für muskelaufbau? es geht um krafttraining und kickboxtraining

Calisthenics: Heute fasst man unter Calisthenics Sportübungen zusammen, bei denen lediglich das eigene Körpergewicht als Widerstand genutzt wird. Die Übungen zielen darauf ab, Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit und Koordination zu verbessern.

Bodybuilding: Ziel des Trainings ist es, den Körper nach den eigenen Idealvorstellungen zu modellieren.

Habe, vor wenigen Stunden erfahren von meinem Vater das es eine Unsterbliche Qualle gibt. Sie heißt T. dohrnii und oder Turritopsos Nutricula und weitere Namen.

Sie kann nicht sterben weil wen sie alt wird, sich erneuern aber man kann sie töten. Dachte erst es ist ein Witz ist es aber nicht bin total beeindruckt und fasziniert unsterblich MEGA. wurde 1999 entdeckt was glaubt ihr was wist ihr über dieses wunder?

Hallo, :)
ich würde gerne wissen, wie oft man in der Woche Sport machen sollte, wenn man gesund bleiben und gleichzeitig zunehmen möchte.

Ich höre dazu unterschiedliche Meinungen: Manche sagen, man sollte nur 4x pro Woche trainieren, andere empfehlen 5x, und wieder andere sagen, dass man sogar jeden Tag Sport machen kann.

Kann mir jemand, der sich wirklich auskennt, erklären, was optimal wäre ?

Was zur Hölle einfach. Wieso sieht denn niemand was er unterstützt und was passiert? Man sollte mal die Leute mit nem Geschichtsbuch hinsetzen... Elon zeigt den H-Gruß und bekommt Jubel ab...

Mache Split (Unterkörper/Oberkörper).

Ist der Trainingsplan gut aufeinander abgestimmt und wird alles wichtige trainiert?

Bin seit 2 Monaten im Gym.

M17

Nass gewordenes Fe(NO3)3 Nonahydrat soll von zusätzlichem oder wenn möglich auch von eigenem Wasser befreit werden (bis genau Nonahydrat, Hexahydrat oder Wasserfrei), sodass klar ist welche molare Masse man hat. Wie geht das durch z. B. erhitzen ohne den Rest der Verbindung zu zersetzen, bei welcher Temperatur? Es soll zu Färbzwecken benutzt werden und ich brauche einen Weg um die Menge richtig abmessen zu können. Ich konnte leider nichts in Veröffentlichungen oder online finden, nur das es sich bei Hitze gerne zersetzt was ich nicht gerne mag:(

Hat jemand da Ahnung?

Danke schonmal für die Hilfe!!

montag push + core und harmstrings

dienstag pull + quads

mittwoch restday

donnerstag: oberkörper

freitag: kickboxen

samstag: restday

sonntag: kickboxen

4-5 x Woche Training Push pull Beine und 3000 Kalorien

Was soll ich tun, kann ich auch so trainieren?

Hi, ich bin 20, Autist, habe ADHS, mache eine Ausbildung als Anwendungsentwickler und bin total überfordert und meine anfänglichliche Motivation ist blanker Angst gewichen.

Ich kann in der Ausbildung fast gar nix (muss man so ehrlich sagen), bekomme fast nichts mit, fühle mich immer wie in einer Traumwelt. Früher (in der Schule) war ich zwar auch langsam, aber trotzdem irgendwie Intelligent.

Jetzt verstehe ich Sachen nach dem hundertsten Erklärungsversuch trotzdem kein bisschen und bin wirr im Kopf.

Es könnte zum Teil daran liegen, dass ich mich nicht regenerieren kann. Nach der Arbeit fühlt es sich wie verprügelt an und ich habe den ganzen Abend immer Kopfweh. Selbst wenn ich viel schlafe, bin ich am nächsten Morgen komplett erschöpft und müde. Abgesehen von meinen Vereinen, VfB Heimspielen und gelegentlich zocken, schaue unter der Woche nach der Arbeit praktisch nur noch Fernseher (weil mir für fast alles andere die Kraft und Motivation) fehlt. Nur Samstags kann ich richtig entspannen (Sonntags ist die Angst vor Montag). Ich weiß nicht wie ich meine Situation verbessern kann und stehe kurz davor meinen Kopf gegen die Kante meines Arbeitsplatz zu hauen, weil ich schon den ganzen Morgen nicht weiterkomme (hab grad Pause). Habt ihr Lösungen?

Ich will die Ausbildung schaffen, aber es ist momentan zum heulen.

Krankgeschrieben - das sind Arbeitnehmer entweder ganz oder gar nicht, der "Gelbe Schein" gilt für einen Arbeitstag. Ärztepräsident Reinhardt sieht Potenzial darin, die Krankschreibung auch stundenweise zu ermöglichen.

Wie ist eure Meinung dazu?

Geht es darum Montags Morgens zum Beispiel auszuschlafen, auf Krankenschein, mittags ist man dann so weit sich ein wenig beschäftigen zu möchten ?

Es gibt Fälle wo sich jemand sich zB ein Bein bricht und dann Wochen als Sachbearbeiter Buchhaltung oder Industriekaufmann ausfällt, macht das unbedingt Sinn?

vor 1 TagDiesem Gedanken folgt die Idee der Teilzeit-Krankschreibung, die Ärztepräsident Klaus Reinhardt vorgeschlagen hat. Die wichtigsten Fragen und Antworten. Die wichtigsten Fragen und Antworten.

vor 1 TagÄrztepräsident schlägt „Teilzeit"- Krankschreibung vor. Die Debatte um hohe Krankenstände und Mittel zu deren Reduzierung hält Deutschland auf Trab. Klaus Reinhardt, Präsident der Bundesärztekammer (Bäk), hat jetzt mit Blick auf das Homeoffice Krankschreibungen für nur wenige Stunden am Tag ins Spiel gebracht.

vor 2 TagenÄrztepräsident ist offen für diese Art von Krankschreibung. Ärztepräsident Klaus Reinhardt ist offen dafür, dass Beschäftigte auch „Teilzeit-Krankschreibungen" für einige Stunden am ...

vor 2 TagenÄrztepräsident Klaus Reinhardt ist offen dafür, dass Beschäftigte auch „Teilzeit-Krankschreibungen" für einige Stunden am Tag bekommen können. „Die Arbeitswelt hat sich in den letzten Jahren sehr stark verändert, insbesondere durch die Digitalisierung und die Möglichkeit, im Homeoffice zu arbeiten", sagte der Präsident der ...

vor 1 TagDer Deutsche Gewerkschaftsbund (DGB) lehnt Reinhardts Überlegungen zu »Teilzeit-Krankschreibungen« für einige Stunden am Tag ab. Die Idee sei »schlicht absurd«, sagte Vorstandsmitglied Anja ...

Wie findet ihr meinen folgenden Trainingsplan?

Ist der so optimal?

info: Es erfolgt im Hybrid System, ich vermische es mit Calisthenics und Gym.

Ich möchte Muskelmasse Aufbauen, da ich aber nach Arbeit logischerweise etwas fertig bin ist es ja blöd noch danach zu trainieren. Und Muskelkater wäre wieder mieß wegen dem folgenden Tag, wo ich ja wieder Power brauche. So richtig Zeit zum regenerieren hat man also nicht. Habe dazu noch einen schnellen Stoffwechsel. Was kann ich tun? Zumindest für kleine Fortschritte

Wenn Ja: Wie wichtig ist für Euch Sport?

Bzw. zumindest sogenannte Schlüsselmoleküle nicht?

Oder erneuern sich auch im Kopf ausnahmslos alle Zellen?

Ich bin Fußballer (m/18) und spiele jetzt mein erstes Jahr in den Senioren. Damit ich diese Spiele Sonntags bestreiten darf, muss ich aber auch Samstags mit unser A-Jugend spielen. Kennt ihr ein paar Tipps wie ich da schneller regeneriere und Kraft sammle? Die standartmäßigeb Tipps wie viel schlafen trinken und das richtige essen kenne ich aber gibt es da noch mehr ?

Hallo, habe zu hart trainiert und jetzt Muskelkater. Bin auch generell erschöpft. Das Problem ist ich habe Sonntag einen Wettkampf also muss schnell wieder fit werden. Werde auch 9 Stunden jede Nacht ab jetzt schlafen. Aber meine Frage ist jetzt soll ich eher heiß oder kalt duschen und lieber in die sauna gehen oder so eisbad zeugs machen?

Hilfe

Ich war gestern zum ersten mal Blutspenden und bin nahezu begeistert, was mein kleines Körperchen mit guter Vorbereitung hat leisten können.

Ich bin eine recht zierliche Frau von gerade mal 53kg und mit sehr niedrigen Blutdruck (trotz Treppen in den 3. Stock 120/70).
Mein Körper hat die Spende jedoch ohne einen einzigen Moment des Zweifels weg gesteckt, kein Schwindel, kein Schweiß, nichts.

Der Arzt meinte zu mir, dass die Werte halt schon recht am unteren Rand der Skala sind, ich deswegen etwas länger auf der Liege bleiben sollte nach der Spende und langsam machen solle am Spendetag und danach (also heute).
Mir gehts auch heute recht gut, ich bin ein bisschen müder als sonst, aber mir fehlt ja auch ein Schlückchen Hämoglobin ;)

Aktuell supplementiere ich ein wenig Eisen, da der Wert gestern bei 13,1 lag und ich natürlich auch hier ausbaufähig bin (ernähre mich rein vegetarisch und stehe überhaupt nicht auf das Tofu-Zeug, vermutlich kommt es daher...), damit mein Körper sich schnell und gut erholen kann - denn nach Ablauf der Wartefrist möchte ich wieder spenden gehen!

Bin also grad voll "im Thema" und wüsste gern von euch, wie eure Erfahrungen vor, während und nach der Spende so waren, ob ihr es wieder tun würdet und was ihr so getan habt, um euren Körper vorzubereiten und danach besser zu regenerieren :)

Was macht ihr, um eure Freizeit zu verschönern?

Wie schenkt ihr eurem Körper und eurer Seele Regeneration?

Ich treibe Sport auf gehobenen Niveau und habe nach Möglichkeiten zur Entspannung und Regeneration gesucht und dabei kam ich auf "Sauna".

Jz würde ich gerne so 1x im Monat einen "Saunaabend" machen, habe allerdings keine wirkliche Ahnung davon und wollte mal paar fragen stellen:

- macht es überhaupt Sinn wenn man nur 1x im Monat geht? Und wie lange sollte dann so ein Sauna Besuch dauern?

- Wie Sauniert man richtig? Einfach 10min in der Sauna sitzen und dann ins kalte Becken gehen?

- Wie viel Grad sollte die Saune haben bzw. Wv Grad sind für Neulinge ertragbar/geeignet

- Habt ihr sonst noch generell Tipps für meinen ersten Besuch? Worauf sollte ich achten/was vermeiden?

Hi! Ich bin M19 und brauche ein wenig Hilfe bei meinem Trainingsplan. Aktuell trainiere ich seit ca 2 Monaten mit diesem Trainingsplan (Ich trainiere zuhause)

1x Push (Da mache ich nur liege Stütze)

1x Pull (da mache ich Klimmzüge und Hantelübungen)

1x Beine (Da mache ich ein Workout von Sascha Huber)

Meine Frage ist nun ob ich das ganze nicht 2 mal die Woche machen sollte und Beine bei 1 mal belassen sollte?

ich würde dann so trainieren:

Mo: Push

Di: Pull

Mi: Beine

Do: Push

Fr: Pull

Sa: Frei

So: Frei

wäre das in Ordnung oder hätten die Muskeln zu wenig Pause?

Ich würde gerne wissen wie oft Training wirklich sinnvoll ist um sportlich zu sein und langfristig auch sportlich auszusehen. Ich mache nun schon länger Sport ( meistens 5 Tage die Woche ca. eine halbe Stunde), komme aber zeitlich oft nicht dazu so oft Sport zu machen. Ich würde gerne etwas tun um meine Muskeln zu stärken ( Workouts oder in Zukunft evtl. auch mal ins Gym) aber auch Ausdauersport wäre mir wichtig.

Wie oft trainieren wäre da am sinnvollsten, sodass man aber auch noch Freizeit hat? Muss man dann wirklich 5-6 mal in der Woche trainieren um überhaupt sportlich zu sein? Und kann man Krafttraining und Cardio auch gleichzeitig trainieren, wenn man nicht jeden Tag was macht, oder muss man dann eben jeden Tag was machen und Krafttraining und Cardio immer abwechseln? Und wie sieht es aus mit dem gleichen Training direkt hintereinander, wenn ich Gestern z.B. eine halbe Stunde joggen war, kann ich heute dann noch mal z.B. ne ganze joggen gehen oder fehlt dann die Regenerationszeit?

Unter der Woche: während ihr zur Arbeit, Schule, Ausbildung, Uni geht/ Verpflichtungen habt?

Die Personen ohne Verpflichtungen können selbstverständlich auch antworten.

Hallo, ich bin gerade den Berlin Marathon gelaufen. Habe mich dafür gar nicht vorbereitet. Gerne würde ich den Köln Marathon ( der ist 7 Tage danach) mitlaufen?

Es wird im Internet von 2 Marathon hintereinander abgeraten. Mindestens 3 Monate Pause. Meint ihr man kann da mal ne Ausnahme machen wenn sich die Beine auch schon nach 7 Tagen wieder top anfühlen?

Meine Größte Sorge ist, dass ich langfristig etwas an der Beinmuskulatur zerstöre? Oder passiert das nicht?

Wie siehst du den 3er Split Push/Pull/Leg bzw. ist es sinnvoll damit 6× die Woche im Gym zu sein oder ist das schon Übertraining?

Am bein tag zittern mir die beine und ich merke gesäuertes brennen.

push und pull day kiege ich höchstens ermüdung, Muskeln versagen. säuriges brennen ist eher selten.

welche isolierten muskel spürst du und welche unterschiedlich?

wie wichtig findest du das gefühl/spüren beim training zum erfolg?

Durchschnittlich von Montag bis Freitag.

ich hatte gestern ein Fußballspiel und hab heute wieder eins. Was kann ich tun das meine Beine wieder fit und locker sind. Habe schieß das ich einen krampf bekomm oder ich meine Leistung nicht optimal abrufen kann

Wenn das Wetter sehr heiß ist und ich 8 Km wandern gehe und dabei einen schweren Rucksack trage, fühle ich mich die nächsten 2- 3 Tage danach erschöpft.

Meine Beine sind dann müde und fühlen sich innerlich warm an. Ein unangenehmes Gefühl.

Womit hat das zu tun?

Seit letzten Samstag habe ich keinen Alkohol mehr getrunken. Wenn das beibehalte und weiter durchziehe, erholt und regeneriert sich meine Gesundheit wieder?

Gehe 3 Mal in der Woche um 6 Uhr morgens in Fitensscenter zum Krafttraining (Ganzkörper) und mache nebenbei noch sehr gerne viel Cardio Training am Crosstrainer auf der Höchsten Stufe, macht mir auch Spaß.. weil ich nebenbei am Abend da auf TV schaue oder telefoniere. Andere Sportarten wie Laufen, Radfahren sind nicht so meins. Jedenfalls baue ich wohl wegen dem vielen Cardio auch kaum mehr Muskelmasse auf, eher zugenommen..ist jetzt auch etwas frustrierend. Zur Zeit schaut es so aus: MO, MI, FR von 6 bis 8: 10 Kraftraining dann zusätzlich Crosstrainer immer MO 17:00-18:20, DI: 4:00-5:00 (morgens vor der Arbeit;-) und am Abend MI: wieder am Abend 1, 15h, DO wieder zeitig in der Früh und am Abend, und am FR Vormittag 1,5h, am SA und SO in der Früh von 6:00 bis 9:00 auch Crosstrainer. Ja ist sehr viel Cardio, macht mir halt auch Spaß und ich mach das so nebenbei ist schon zur Routine geworden. Wie kann ich am besten das Crosstrainig beibehalten, ohne, dass es den Muskelaufbau hindert? Kann ich am gleichen Tag am Abend Crosstrainer machen, nachdem ich in der Früh Kraftraining gemacht hab, vielleicht weniger intensiv und wieviel Pause zw. Kraft und Ausdauer muss ich zumind. machen? Meist kommt nach einer Stunde Crosstrainer auch ein Glücksgefühl, tu mich dann schwer aufzuhören..Ja, für viele vielleicht nicht verständlich die sich schwer motiveree können zum Sport. Aber mir machen die beiden Arten einfach Spaß und es ist ein guter Ausgleich zum dauernden Sitzen in der Arbeit.

Hallo,

Ich möchte meinen Simson Motor von der S51 M500 regenerieren, mir fehlt nur noch das passende Werkzeug daher die Frage an die Leute die sich damit schon auseinander gesetzt haben, welches Werkzeug benötige ich noch, außer dieses Set.

Habe mich heute mit Vollkornnudeln vollgestopft.

Ich habe gehört, dass man dann 3-4 Stunden Pause machen soll, bis man danach wieder trainiert.

Wie ist das bei euch, wie lang macht ihr Pause?

Ich möchte zur Regeneration einmal Pferdesalbe ausprobieren. Es gibt aber total viele. Manche sind richtig günstig und andere total teuer.

Könnt ihr eine Pferdesalbe empfehlen, die bei euch gut hilft?

Klarträume oder auch luzide Träume sollen Träume sein, in denen man sich bewusst ist dass man träumt. Dadurch soll man Kontrolle über den Traum haben können und so alles tun und lassen was man will. Das Besondere daran soll sein dass sich alles genauso realistisch anfühlt wie das echte Leben, da die Sinneseindrücke ja stimuliert werden.

Normalerweise halte ich nichts von so Esoterischem Schwachsinn aber meine Freunde meinten dass Klarträumen nichts mit Esoterik zu tun haben und sie selbst welche hatten. Meine Freunde haben auch eine eher kritische Ansicht zu Esoterik, wenn sie also sowas behaupten dann kann für mich was dran sein.

Dennoch scheint es mir höchst unrealistisch. Denn wenn es so wäre würden doch viel mehr Leute von diesen Klarträumen erfahren?

Man könnte damit ja seine Lebensqualität auf eine überdimensionale Stufe hinaufschiessen. Leute mit Einschränkungen (die natürlich nicht angeboren sondern erworben wurden) könnten plötzlich im Traum wieder alles sehen, fühlen, riechen was sie wollen. Sich bewegen wie sie wollen.

Auch der gesunde Mensch würde davon extrem profitieren. Man könnte im Traum alles mögliche essen was man will ohne zuzunehmen. Man könnte dort zu verschiedenen Ländern reisen, verstorbene Menschen „kennenlernen“, und vieles mehr…

Pubertierende Kiddies könnten dort all ihre Sexfantasien ausleben. Man könnte eventuell sich sogar mental auf bestimmte Situationen im Leben vorbereiten wie Prüfungen oder Ähnliches.

ist da was dran?

Hallo,

Ich trainiere nun seit 5 Jahren Muay Thai und bin top fit. Jetzt ist es aber so, dass ich nur 2 mal die Woche ins Training gehe, immer Dienstags (normales Muay Thai Training) und Freitags (only Sparring 1,5 h). Öfter kann ich aber nicht gehen, weil ich wirklich die restliche Woche Muskelkater habe und es ja heißt, dass man auf Muskelkater nicht trainieren soll.

Aber wie machen es bitte die Profis, wenn sie jeden Tag, Morgens und Abends, ins gym gehen?

Mangelernährung schließe ich bei mir aus. Ich wiege 70 Kilo und nehme durch Fleisch Eier und Eiweisshakes in der Regenarionsphade rund 120 g Eiweiß zu mir. Ich trinke dazu täglich Zitronenwasser, bzw. Ingewer-Kurkuma-Tee mit Zitrone. Ich esse täglich eine Dose Hering Filets, um genug Omega 3 Fettsäuren aufzunehmen. Viel Gemüse esse ich sowieso. Morgens gibt es meistens Haferflocken mit Imkerhonig und Nüssen.

Zusätzlich nehme ich noch täglich 250er Magnesium Tabletten, MSM 2000 mit natürlichem Vitamin C und den multivitamin-Stack von ESN.

Ich wollte nun evtl. noch Zink mit in meinen Plan aufnehmen.

Was meint Ihr?

Hallo, Ich habe vor kurz mein Motor der Simson sr50 gespalten. Und bin jetzt wieder dabei ihn Aufzubauen, Allerdings habe ich beim Spalten einige Macken mit dem Schraubenzieher in die Mittelmotor dichtflächen gemacht und habe jetzt Angst das er danach nicht mehr dicht ist. Ich wollte die Dichtflächen eigentlich grade schleifen allerdings habe ich das Vergessen und habe jetzt bereits Kurbelwelle und so weiter eingebaut.

Soll ich dichtmasse verwenden oder wird die Dichtung alleine Ausreichen?

wenn Ja welche dichtmasse könntet ihr mir Empfehlen?

Um hauptsächlich stärker zu werden sollte man pro Satz in einem Wiederholungsbereich von 1 bis 6 trainieren. Doch wie viele Sätze insgesamt pro Woche sollte man denn durchführen?

Also klar, um Muskeln aufzubauen braucht man 10 bis 20 Sätze pro Woche pro Muskelgruppe aber wie viele davon sollten im Maximalkraft-Bereich (eben diese 1 bis 6 Wiederholungen) liegen?

Reicht es wenn die Hälfte der Sätze im Hypertrophie-Bereich und die andere Hälfte im Maximalkraft-Bereich liegt? Oder müssen alle Sätze im Maximalkraft-Bereich liegen?

Vielen Dank an alle

Und zwei unterschiedliche Kampfsportarten gleichzeitig (mma/muay thai bspw)

Meine Schwester meinte dass es bei einer bestimmten Wurm art so ist alerdings glaube. Ich habe deshalb nachreschiert und nichts dazu gefunden

Wenn sie durch den Kraftsport stark an Volumen zugenommen haben? Ich gehe gerne Laufen, möchte aber auch voluminöse muskulöse Beine beibehalten. Beißen sich die verschiedenen Muskelbelastungen irgendwie?

moin

ich habe vor besagter Zeit, aus Spaß 4min Bauch trainiert, mit Pause und allem, aber es geht einfach nicht weg. Woran liegt das ?
Zudem ist das ein ganz komischer Schmerz, der geht nämlich bei Anspannung des Bauches in so komische Bauchschmerzen über, die minutenlang anhalten

Hallo,

ich war heute Mittag beim Physiotherapeuten. Dieser hat meinen blockierten Halswirbel eingerenkt und außerdem den verspannten Nacken- und Schulterbereich massiert.

Kann ich heute Abend zum Krafttraining gehen oder sollte ich den Muskeln eine Regeneration gönnen?

LG

Ich bin M15 und Frage mich z.b wenn ich dienstags training habe darf ich dann mittwoch intensives koordinationsleiter training machen? Habe dann donnerstags wieder training also ob ich nach meinem Fußballtraining mit meiner Mannschaft direkt am nächsten tag wieder was machen.. Vielen Dank!

Danke im voraus :)

Wenn ich in der Nacht nur 6 Stunden geschlafen hab dennoch am Tag dann ein Mittagsschlaf mach für 2 Stunden habe ich 8 Stunden hilft ein Mittagsschlaf für die Regeneration?

Habe mir gerade die Frage gestellt ob man im Koma schneller heilt und falls ja heilt man im künstlichem Koma auch schneller?

Ich wollte mit der Klinge meine GHornhaut entfernen und es war anfangs gut, dann hatte ich mich geschnitten. Es ist nicht tief, es kam auch nicht viel Blut raus. Wie lange dauert es bis so eine Verletzung wieder weg ist, weil ich kann nicht mehr normal laufen, sonst tut es an der Wunde weh und fängt wieder an zu bluten. Alles ist gestern Abend passiert.

Hallo Community, ich habe die Tage das erste mal Blut gespendet. Sobald Ergebnisse etc. da sind, und ich Plasma spenden kann, will ich das regelmäßig tun. Bei einigen Leuten in dem Spendeberich sah ich, dass sie mal mehr, mal weniger auffällige Narben hatten. Jetzt wollte ich fragen, ob ihr Empfehlungen für Cremes habt, die eine schnellere Wundheilung fördern oder Narbenbildung "blockieren. Ansonsten vielleicht, worauf ich beim Kauf achten sollte.
Einige Dinge wie immer den unterschiedlichen Arm nutzen, kenne ich bereits. Vielleicht habt ihr ja Vorschläge oder Anregungen.

MfG

Moin,

ich (m, 24, 81kg) trainiere nun seit ca. 2 Jahren und mache momentan einen 3er-Split.

Manchmal geht es aber kaum voran und da frage ich mich, sind wenn man z.B. Montags und Donnerstags ein Pull-Workout macht 72-96h Regeneration nicht zu lange? Findet da überhaupt noch eine Superkompensation statt?

Weil normalerweise sagen ja alle was von wegen 48h Regeneration. Andererseits kenn ich Leute, die einen Muskel nur 1 mal die Woche trainieren und keine Fortgeschrittenen sind sag ich mal.

Darüber hinaus, würdet ihr als jemand dessen Schwachstelle die Schultern sind lieber jeden zweiten Tag alles trainieren oder bei einem 3er-Split bleiben?

mein Muskelfaserriss habe ich mir vor 2 Wochen geholt. In der ersten Woche habe ich sehr gute Fortschritte gemacht und konnte sogar normal laufen. Dann habe ich mich überschätzt und habe wieder mit dem Sport leicht angefangen. Nun muss ich seit einer Woche mit Krücken laufen, da ich mein Rechtes Bein wegen dem Muskelfaserriss in der Wade nicht strecken kan. Seitdem mache ich auch keine Fortschritte mehr. Zuhause laufe ich mit dem verletzten Bein auf Zehenspitzen, da ich das Bein nicht strecken kann, hab dabei aber keine Schmerzen. Ist das normal, dass man bei einem Muskelfaserriss nicht laufen kann nach 2 Wochen und habt ihr irgendwelche Tipps damit ich wieder so schnell wie möglich Sport machen kann.

Hey,

ich mache seit knapp einen Monat den 3 er Split Push pull Beine und gehe 6x die Woche trainieren.

Das Training gestern hat mich sehr verärgert , ich habe ganz normal gefrühstückt, 16 Uhr Mittagessen und dann habe ich um 19 Uhr die Hälfte meines Masseshakes getrunken.

Bin dann ganz spät 22 Uhr ins Training gegangen , weil ich noch was erledigen musste ,davor 5 g Kreatin, 0,5l Wasser genommen und eine Banane gegessen.

Angefangen beim Lattzug ich konnte mich um 2,5 Kilo steigern und habe 10/10/8 geschafft. Aber danach war wirklich meine Energie weg und ich musste beim Kabelzugrudern (eng) und high row 10 Kilo weniger Gewicht nehmen, habe den Muskel aber gut getroffen.

kann ich das pull Training heute wiederholen , da wie gesagt ich nicht 100% gegeben habe.