Wie oft sollte ich in der Woche meinen Körper trainieren und welche Muskeln?
Und zwar hab ich einen Problem und hoffe das mir da jemand helfen kann. Undzwar habe ich Montag, Mittwoch, Freitag kickboxen und ich habe mich beschlossen zusätzlich bisschen Muskeln aufzubauen (Oberkörper, Unterkörper) nun weis ich nicht wann ich die trainieren soll welchen Muskel an welchen Tag ? Weil ich habe gemerkt wenn ich z.b Dienstag Krafttraining betreibe und meine Arme trainiere und direkt am nächsten Tag kickboxen habe dann fühlen sich meine Arme echt schlapp an und kraftlos weswegen ich kaum Kraft habe. Kann mir da jemand einen Trainingsplan machen? Nur kurz sagen wann an welchen Tag ich Arme und usw trainieren soll damit die Muskeln sich regenerieren
Danke voraus
2 Antworten
Kickboxen ist in der Regel eher ein kraftausdauer Training, da dort ja auch mal gerne Übungen wie Liegestütze, Kniebeuge o.ä. zur kräftigung vorkommen. In meinem Kurs damals war es jedenfalls so.
Das kann leider erstmal kontraproduktiv sein, wenn man am nächsten Tag oder am tag davor krafttraining machen will.
Wenn du richtig Muskeln aufbauen willst solltest du dir also eine andere Aufteilung überlegen. Oder beim Kickboxen die kräftigungs-übungen auslassen.
Muskeln wachsen nur in den Pausenzeiten diese dauern beim Wachstum ca 1-3 Tage in denen man NICHTS tut mit diesen Muskeln. Sonst reißen sie und alles tut weh, Magneisum hilft.
Es hat keinerlei Sinn extra Muskeltraining für die Arme zu machen wenn du die sowieso im training benutzt.
Hier trainiert man also im Ausgleich, das was du zu wenig benutzt. Zum Beispiel an der Hüfte oder die Seitmuskeln bei den Achseln, wenn man die zu wenig trainiert kannste die zusätzlich machen. Das genügt als kleine Einheit vorm training oder danach mal zb.